Kegiatan

Waktu Kegiatan
No Tahap
(menit) Penyuluh Peserta

1. Perkenalan dan 5 menit 1. Mengucapkan salam  Menjawab salam

Pembukaan 2. Memperkenalkan diri  Mendengarkan
3. Menjelaskan tujuan  Menyimak
penyuluhan
2. Inti 10 menit Menguraikan Tentang  Menyimak
 Mendengarkan
a. pengertian kesehatan
dan
gigi dan mulut
memperhatikan
b. fungsi dan bagian-
 Bertanya
bagian gigi
c. macam-macam
kerusakan gigi
d. penyebab kerusakan
gigi
e. Memperagakan cara
menggosok gigi
dengan benar
3. Penutup 5 menit 1. Menarik kesimpulan  Menjawab
2. Mengevaluasi pertanyaan
3. Mengucapkan salam  Menjawab salam

Lampiran Materi

PENTINGNYA KESEHATAN MATA

A. Manfaat mata
Mata merupakan organ yang sangat vital bagi manusia. Dengan mata, manusia bisa
menikmati segala keindahan di dunia ini. Namun, ada beberapa hal yang tidak diketahui
untuk menjaga mata ini. Mau tahu?
 Mata sehat merupakan modal besar bagi kehidupan kita. Agar mata berfungsi secara
optimal, kita jangan lupa untuk menjaga dan memeriksa kesehatannya. Gaya hidup yang
sehat dan asupan makanan yang tepat akan membantu menjaga mata agar berfungsi
dengan optimal.
Untuk mendapatkan mata yang sehat, mata haruslah dirawat sejak anak-anak, pada
masa ini sangat menentukan apakah mata kita sehat, normal ataukah minus ketika kita
dewasa nanti.
Banyak kebiasaan dan pekerjaan sehari-hari yang dapat berakibat buruk bagi mata.
Kebiasaan nonton tv dan main game berlebihan, bekerja di tempat panas terik dan
berdebu dan bekerja dengan komputer seharian penuh, akan berakibat buruk bagi mata
jika kita tidak berhati-hati.
B. Tips menjaga mata tetap sehat
1. Jangan terlalu dekat ketika nonton tv, main game atau membaca buku
Nonton tv leyar lebar memang lebih asyik, tapi lebih tidak menyehatlkan terutama bagi
mata anak-anak. Anak yang sering nonton tv terlalu dekat, matanya beresiko besar
mengalami minus ketika anak tumbuh dewasa. Jarak yang aman untuk menonton
televisi sekitar 2 meter untuk TV ukuran 14 inchi. Untuk layar yang lebih lebar
otomatis jaraknya lebih jauh. Sebaiknya gunakan tv layar kecil untuk hiburan keluarga.
Hal ini berlaku juga ketika anak bermain game, PS atau yang lainnya. Begitu juga
dengan kebiasaan membaca, janganlah posisinya terlalu dekat, hal ini dapat membuat
mata menjadi tegang dan lelah. Gunakan penerangan yang cukup ketika membaca, dan
sebaiknya tidak membaca ketika tiduran.
2. Jangan terlalu lama menggunakan komputer, televisi atau main game
Jangan menggunakan komputer terlalu lama. Jika pekerjaan anda memang
menggunakan komputer seharian, usahakan anda rutin beristirahat menjauh dari layar
komputer, misalnya setiap 30 menit atau satu jam, rilekslah atau berjalan-jalanlah
sebentar selama 5 atau 10 menit. Agar mata tak kering, sering-seringlah berkedip dan
sesekali alihkan pandangan mata ke luar ruangan. Gunakan monitor lcd untuk pc anda,
penggunaan layar lcd cenderung lebih nyaman dan tidak cepat lelah bagi mata
dibanding jika menggunakan monitor crt. Setting refresh rate yang tinggi pada monitor
anda. Menonton tv terlalu lama dapat membuat mata tegang dan lelah, selain itu
radiasi yang terpancar dari layar tv dapat berakibat buruk bagi mata. Anak-anak yang
terbiasa nonton tv dan main console game berlebihan, cenderung beresiko lebih besar
matanya menjadi minus.
3. Jangan menggosok mata secara kasar dan berlebihan
Ketika mata anda terasa gatal atau kemasukan benda asing, secara automatis anda akan
menggosoknya atau mengucek-nguceknya. Lakukan hal ini secara hati-hati, jangan
terlalu kasar dan berlebihan.
4. Hindari debu dan polusi
Ketika anda beraktifitas di luar ruangan, misalnya di jalan raya atau di area pabrik,
sebaiknya menggunakan pelindung mata seperti kacamata dan helm yang berkaca.
Hindari debu yang masuk ke mata karena bisa membuat mata jadi infeksi dan
membuat mata menjadi katarak.
5. Gunakan kacamata
Menggunakan kacamata bukan hanya untuk gaya saja. Sinar UV adalah salah satu
penyebab utama pengerasan lensa, katarak dan penurunan penglihatan akibat
gangguan di pusat retina. Penggunaan kacamata dengan lensa gelap bisa menyaring
sinar UV hingga 100 persen saat berada di luar ruangan. Jika tidak ada kacamata, bisa
juga dengan menggunakan topi untuk mengurangi paparan sinar UV.
6. Konsumsi makanan yang banyak mengandung vitamin A
Mata anda perlu dijaga kesehatannya, antara lain dengan mengkonsumsi makanan
bergizi dan mengandung banyak vitamin A. Wortel, alpukat, tomat, dan pepaya
merupakan sayur dan buah yang baik sekali untuk menjaga kesehatan mata anda.
Wortel mengandung senyawa beta karoten, yaitu suatu karotenoid yang dapat
membantu menjaga mata agar tetap sehat. Senyawa ini juga bisa ditemukan pada labu
kuning.
7. Mengonsumsi sayuran berdaun hijau tua
Sayuran yang memiliki daun hijau tua seperti bayam, brokoli atau sayuran lain
mengandung lutein dan zeaxanthin, yaitu dua jenis karotenoid yang diketahui bisa
mengurangi risiko berkembangnya katarak serta penurunan penglihatan akibat
gangguan di pusat retina. Cobalah untuk mengonsumsinya dua porsi sehari, misalnya
satu porsi bayam saat makan siang dan satu porsi brokoli saat makan malam.
8. Mengonsumsi antioksidan
Makanan seperti berry, jeruk, plum dan ceri membantu meminimalkan kerusakan yang
diakibatkan oleh radikal bebas (seperti dari sinar matahari dan polusi), serta
mengurangi risiko pengerasan lensa yang dapat memicu katarak. Konsumsi
antioksidan setidaknya 2 porsi dalam sehari.
9. Mengonsumsi asam lemak omega-3
 Bukti menunjukkan asam lemak omega-3 dari ikan tertentu seperti salmon, halibut dan
tuna bisa melindungi saluran air mata, melindungi lensa, meminimalkan mata kering
dan mencegah katarak. Konsumsi ikan 2-3 porsi seminggu dan mengurangi daging
merah, karena diduga bisa meningkatkan risiko gangguan mata di usia tua.
10. Pertimbangkan multivitamin
Jika memang diperlukan, saat ini banyak juga tersedia suplemen yang berguna untuk
menjaga kesehatan mata. National Eye Institute menunjukkan bahwa vitamin
antioksidan C dan E, vitamin B6 dan B12, beta karoten serta mineral tembaga dan
seng bisa memperlambat perkembangan penurunan penglihatan akibat gangguan di
pusat retina dan katarak. Sebelum mengonsumsi suplemen, lebih baik penuhi
asupannya dari bahan-bahan alami terlebih dahulu.
11. Melakukan olahraga
Beberapa studi telah menunjukkan bahwa latihan aerobik bisa menurunkan tekanan di
dalam mata sehingga mengurangi risiko glaukoma. Olahraga yang dilakukan bisa
berjalan selama 30 menit sebanyak 3 kali seminggu, jogging, treadmill atau
mengambil kelas kebugaran.
12. Periksa kesehatan mata secara teratur
Banyak yang menyepelekan hal yang satu ini, biasanya ketika mata menderita sudah
parah baru pergi ke dokter. Periksakan mata secara rutin seringkali dapat mencegah
mata dari kemungkinan terkena serangan penyakit. Bagi anda yang bertempat tinggal
di lingkungan yang beresiko tinggi akan gangguan kesehatan mata, misalnya
lingkungan pabrik yang berpolusi tinggi, atau di pinggir jalan raya. Juga bagi anda
yang pekerjaannya menggunakan komputer secara penuh, menggunakan mesin las,
dan lain-lain, sebaiknya anda secara rutin memeriksakan kesehatan mata

C. Makanan yang sehat untuk mata

Selain butuh perawatan yang benar, mata juga butuh nutrisi. Sepuluh jenis pilihan
makanan ini bisa Anda asup setiap hari. Atur pola makan Anda, dan berikan perhatian
pada mata dengan menjaga asupan nutrisinya.
1. Wortel
Siapa tak kenal wortel yang baik untuk mata? Wortel kaya beta karoten. Beta karoten
akan diubah oleh tubuh menjadi vitamin A yang berperan penting untuk mata. Wortel
juga bisa membantu tubuh melepaskan radikal bebas.
2. Alpukat
 Alpukat terbukti padat nutrisi. Makanan ini juga baik untuk mata. Apalagi alpukat
mengandung lebih banyak lutein dibanding buah lainnya. Lutein penting untuk
mencegah degenerasi macular (penurunan ketajaman penglihatan) dan katarak.
Alpukat juga sumber nutrisi yang penting untuk mata seperti vitamin A, vitamin C,
vitamin B6, dan vitamin E.
3. Brokoli
Sayuran ini kaya vitamin dan zat gizi yang dibutuhkan mata, seperti vitamin C,
kalsium, lutein, zeaxanthin, dan sulforaphane. Rupanya sayuran hijau ini tak hanya
mampu mencegah kanker payudara dan menjadi antioksidan. Memasukkan brokoli
dalam menu harian juga bisa menyehatkan mata.
4. Telur
Telur kaya nutrisi untuk merawat kesehatan mata, seperti vitamin A, seng, lutein,
lecithin, B12, vitamin D, dan cysteine. Selain bisa memenuhi asupan protein setiap
harinya, telur juga baik menutrisi mata Anda.
5. Bayam
Vitamin A yang baik untuk mata juga bisa didapatkan dari bayam. Selain kaya vitamin
A, bayam juga mengandung nutrisi yang baik untuk mata seperti lutein dan zeaxathin.
6. Kol
Sayuran yang satu ini tak disarankan untuk penderita maag karena kandungan gas
yang tinggi. Namun untuk merawat mata, kol baik dan mengandung nutrisi yang sama
seperti bayam.
7. Tomat
Tomat baik untuk kesehatan kulit, namun juga punya banyak manfaat untuk mata.
Tomat kaya vitamin C dan lycopene, dua nutrisi yang sangat penting untuk mata.
8. Biji bunga matahari
Biji bunga matahari mengandung selenium, nutrisi yang bisa mencegah katarak dan
juga menjaga kesehatan mata secara umum.
9. Bawang putih
Bawang putih mengandung selenium dan nutrisi yang baik lainnya untuk mata, seperti
vitamin C dan quercetin. Meski aromanya tajam, bawang putih punya banyak manfaat
untuk organ tubuh, tak hanya ampuh mencegah stroke misalnya.
10. Salmon
Omega 3 yang terkandung dalam salmon nyatanya juga baik untuk kesehatan mata.
Salmon juga mengandung asam folik, vitamin D, vitamin B6, vitamin B12, dan
vitamin A.