Jawaban pertanyaan isna

Kebutuhan gizi sesuai trimester kehamilan

1. Trimester pertama kehamilan

 Asam folat (vitamin B9)

Asam folat dibutuhkan dari awal trimester kehamilan karena berfungsi mendukung
perkembangan otak dan sumsum tulang belakang bayi.

Sumber makanan yang mengandung asam folat, termasuk hati ayam, kacang koro,
asparagus, sayur bayam, kuning telur, kacang tanah, alpukat, jagung, dan brokoli.

 Vitamin B6 

Vitamin B6 memiliki peran penting selama masa kehamilan, terutama pada ibu yang
mengalami mual. Hal ini karena vitamin B6 terbukti efektif untuk menekan rasa mual selama
kehamilan trimester pertama.

Sumber makanan yang mengandung vitamin B6, yaitu ikan salmon, pisang, dan roti
gandum.

 Zat besi

Zat besi diperlukan ibu hamil selama trimester pertama untuk mencegah terjadinya anemia
selama kehamilan. Sumber makanan yang mengandung zat besi, misalnya daging merah
tanpa lemak, kacang-kacangan, dan sayuran berdaun hijau seperti bayam dan brokoli.

2. Trimester kedua kehamilan

 Kalsium dan vitamin D

Kalsium dibutuhkan di trimester kedua kehamilan untuk menunjang pertumbuhan tulang dan
gigi janin. Ibu hamil membutuhkan 1.000 miligram kalsium dan 4.000 IU vitamin D per hari.
Sumber makanan yang mengandung kalsium dan vitamin D adalah susu, keju, yoghurt,
telur, sayuran berdaun hijau, dan kentang.

 Asam lemak omega-3

Asam lemak omega-3 dapat ditemukan pada ikan salmon, ikan tuna, udang, kepiting, telur,
minyak kanola, minyak walnut, dan minyak kedelai.

3. Trimester ketiga kehamilan

Beberapa kebutuhan gizi yang wajib dipenuhi ibu hamil di trimester ketiga, antara lain:

 Karbohidrat

Pada trimester ketiga, kebutuhan karbohidrat ibu hamil adalah sebanyak 2.200 kalori.
Karbohidrat bisa didapatkan dari nasi, kentang, roti gandum, dan oatmeal.

 Protein
 Selain menjadi sumber energi, protein juga berperan dalam pembentukan sistem kekebalan
tubuh ibu hamil dan janin. Protein bisa didapatkan dari daging merah, daging ayam, telur,
susu, tahu, dan tempe.

 Vitamin K

Asupan vitamin K yang cukup akan membantu mempercepat proses pembekuan darah
setelah melahirkan. Makanan yang kaya akan vitamin K, di antaranya melon, roti gandum,
kacang hijau, dan pasta.