TUGAS MATA KULIAH PSIKOTERAPI: RET

DEWI ANGGITA PUTRI

11516893
4PA88

Diingatkan sholat oleh  Saya sudah dewasa, Marah = 80%  Apakah rasional marah Marah = 0%
orangtua saya. Seringkali tidak perlu diingatkan seperti ini karena merasa
ketika saya sudah wudhu. lagi. tidak perlu diingatkan
 Biasanya saya justru lagi? Padahal orang
Dalam kasus ini, saya merasa malas apabila dewasa pun sering lupa.
diingatkan oleh: Ibu saya. diingatkan. Mungkin beliau
 Apakah Ibu saya juga mengingatkan karena
sholat atau sudahkah tahu saya sering
beliau sholat? Saya melupakan hal penting
jarang melihat beliau (barang/kegiatan).
sholat dan sangat  Beliau mengingatkan
menyebalkan apabila untuk kebaikan saya
diingatkan sholat oleh sendiri.
orang seperti itu.  Beliau sudah sholat
Kesannya seperti lebih dahulu sebelum
hipokrit (munafik). saya, atau sedang tidak
 Ibu saya ingin dibilang sholat.
taat agama padahal tidak  Masa iya ibu saya ingin
terlalu. dibilang taat agama?
Apa hubungannya
mengingatkan anak
sholat dengan taat
agama? Lebih masuk
akal apabila beliau
mengingatkan saya
karena saya pelupa.
 Mengingat kalau terus
marah sholatnya bisa
jadi tidak khusyuk.
Keluarga (orang tua/  Charger yang dipinjam Marah = 60%  Apakah charger Marah = 5%
saudara) mengambil, pasti rusak, tidak Kaget = 20% handphone saya benar- Kaget = 0%
memindahkan atau memakai sempurna lagi. Charger benar rusak? Mana
barang berharga saya tanpa handphone tertentu tidak buktinya?
izin saya. seharusnya dipakai  Charger itu pasti akan
untuk men-charger kembali ke tangan saya,
Dalam kasus ini, barang handphone lain karena keluarga saya masih
yang dimaksud adalah bisa konslet. Charger punya etika dan akan
charger handphone. saya bisa saja hilang dan mengembalikan barang
tidak dapat kembali lagi setelah pinjam.
ke tangan saya.  Saya memang tidak
 Saya belum rela punya cadangan, tapi
kehilangan charger saya pun bisa meminjam
handphone saya, saya charge pada anggota
tidak punya cadangan keluarga saya yang lain
untuk menggantikannya. yang memiliki merk
 Melanggar privasi yang handphone sama.
saya miliki.  Pada saat ingin
 Meminjam barang meminjam charger saya
harusnya dengan etika sedang tidak berada di
izin ke pemilik. rumah dan anggota
 Berani sekali mereka keluarga saya butuh
pinjam barang saya buru-buru. Yang
seenaknya bahkan ketika meminjam tidak ingat
mereka tahu saya orang untuk meminta izin
yang mudah marah. susulan ketika saya
sudah pulang, misalnya
dengan “Mbak, tadi aku
pinjem charger-nya lupa
bilang”.
 Keluarga pun tahu saya
pemarah tapi karena
memang sangat butuh
terpaksa pinjam tanpa
izin pada saya
sebelumnya.
Ada orang yang berisik di
kamar saya ketika saya
sedang melakukan ibadah
sholat.
Dalam hal ini, orang yang
biasanya menimbulkan suara
berisik adalah: Adik saya  Adik saya membenci
yang berusia 12 tahun.
 Adik saya sengaja ingin Marah = 75%  Adik saya bukan ingin Marah = 10%
mengganggu konsentrasi mengganggu konsentrasi
saya, supaya sholat saya saya. Dia tidak sengaja
tidak khusyuk dan menyetel video di saat
pahala yang saya volume handphone-nya
dapatkan tidak sebanyak maksimal, dia tidak
ketika saya khusyuk. ingat sebelumnya
menaikkan volume
saya makanya dia tidak handphone hingga
ingin saya sholat dengan maksimal. Ini pun dapat
baik dan dapat pahala dibuktikan dengan
banyak. perilaku adik saya yang
tergesa-gesa
menurunkan volume
handphone-nya.
 Adik saya tidak
membenci saya. Dia
mungkin belum tahu
perbedaan pahala ketika
sholat khusyuk dan
tidak, karena belum
diajarkan oleh guru
agamanya.
 Adik saya belum
diajarkan oleh gurunya
bahwa untuk dapat
sholat dengan khusyuk,
kita butuh ketenangan,
oleh karena itu
sebaiknya tidak berisik
apabila ada orang lain
sedang sholat. Kalau pun
sudah diajarkan, tidak
cukup diulang oleh
gurunya sehingga tidak
melekat di ingatan.
Ada anggota keluarga yang  Ayah saya sengaja ingin Marah = 60%
masuk ke kamar saya dan membuat saya kesal Cemas = 30%
keluar tanpa menutup pintu karena beliau tahu saya
dengan rapat. benci pintu kamar yang
terbuka lebar atau tidak
Dalam kasus ini, anggota ditutup rapat sehingga
keluarga yang dimaksud menyisakan celah.
adalah: Ayah saya.  Ayah saya tidak peduli
dengan keinginan saya,
tidak peduli juga dengan
kepribadian saya.
 Beliau hanya peduli
segala sesuatunya
mudah untuk beliau.
 Saya merasa terekspos
karena orang-orang
dapat melihat saya lewat
celah pintu.
 Ayah saya lupa menutup Marah: 20%
pintu kembali, mungkin Cemas: 0%
karena usianya yang
sudah setengah abad dan
semakin bertambah.
Beliau seringkali tidak
ingat hal-hal kecil dan
spele.
 Ayah saya tidak
memperhatikan
keinginan saya karena
tidak mengingat seperti
apa kepribadian saya.
Beliau tidak ingat pada
kebiasaan saya yang
selalu menutup pintu
kamar ketika di rumah
dan hampir tidak pernah
membukanya kecuali
ingin keluar kamar.
 Ayah saya pun tidak
mengerti seperti apa
perasaan “terekspos”
ketika pintu kamar
dibuka. Karena bukan
dari latar belakang
pendidikan ilmu sosial,
mungkin beliau kurang
memahami perasaan-
perasaan seperti ini,
padahal menurut saya
penting untuk menjaga
kesehatan mental saya
sendiri, dan agar saya
merasa betah berada di
rumah.
Saya diganggu saat sedang  Ibu saya sengaja agar Cemas = 40%  Ibu saya bukannya Cemas = 10%
main game DoTA 2, saya kalah dalam game. Marah = 25% sengaja agar saya kalah Marah = 5%
misalnya karena  Ibu saya tidak suka saya Bimbang = 25% dalam game DoTA 2, Bimbang = 0%
dimintatolongi sesuatu. menikmati waktu luang tapi beliau sangat
dengan bermain game. membutuhkan bantuan
Dalam kasus ini yang Beliau tidak menyayangi saya saat itu.
seringkali mengganggu saya saya.  Ibu saya bukan
adalah: Ibu saya.  Ibu saya menganggap membatasi hobi saya,
hobi bermain game saya beliau hanya berharap
jelek dan tidak saya dapat bantu
seharusnya dimiliki meringankan sedikit
perempuan. pekerjaan rumah beliau
 Ibu saya ingin saya mengingat usia beliau
menyumbangkan energy yang hampir setengah
saya untuk dua hal saja: abad.
Kuliah dan membantu  Saya berpikir apabila
pekerjaan beliau di saya memutuskan untuk
rumah. bantu Ibu dahulu, player
 Game online lain tidak mungkin
berlangsung real-time. langsung mencela
Tidak dapat di-pause apabila saya
lama, player lain tidak memberikan alasan logis
mau kompromi dengan mengapa game harus di-
masalah di luar game. pause. Saya tidak perlu
Apabila saya cemas karena, siapa
meninggalkan game tahu, player lain cukup
untuk membantu Ibu, baik dan mau kompromi.
saya akan dimaki-maki Saya pun tidak perlu
oleh player lain, saya cemas karena saya
akan dapat report karena tinggal berusaha
tidak becus dan akan semaksimal mungkin
kalah. Saya takut agar dapat
mengecewakan tim saya. memenangkan game.
Saya cemas akan hal-hal Dengan begitu saya
seperti ini. tidak akan
mengecewakan tim.
Terus-menerus
dimintatolongi untuk
melakukan pekerjaan rumah
ketika sedang mengerjakan  Mereka egois,
tugas kuliah.
Dalam hal ini, yang
seringkali meminta tolong
adalah: Ibu dan adik saya.
 Mereka membenci saya.
 Mereka sengaja agar Marah = 95%  Mereka sangat Marah = 5%
saya tidak fokus membutuhkan bantuan
mengerjakan tugas. saya pada saat itu karena
tidak ada lagi orang lain
mementingkan yang bisa
kepentingan sendiri dimintatolongi.
padahal saya juga  Mereka sangat
memiliki kepentingan mengandalkan saya,
pribadi. Bahkan mereka mereka tahu saya selalu
tidak bantu mengerjakan berusaha untuk
tugas kuliah saya. menyelesaikan
pekerjaan rumah dengan
Buktinya mereka terus- baik, sehingga hasilnya
terusan mengganggu pun maksimal.
kegiatan saya. Mereka  Saya adalah anak
tidak peduli bagaimana perempuan pertama di
jadinya tugas saya keluarga, salah satu
asalkan keperluan tugas saya adalah bantu
mereka tereselesaikan. meringankan pekerjan
rumah Ibu saya, dan
membantu adik saya
apabila dia mengalami
kesulitan dalam
menyelesaikan
pekerjaan rumah
bagiannya.
 Dari mana saya dapat
pikiran bahwa meminta
tolong pada saya berarti
membenci saya? Masa
iya? Apa buktinya?
 Saya pikir saya masih
punya cukup banyak
waktu untuk
menyelesaikan tugas
kuliah saya.
Kasur saya digunakan
(dipakai untuk
rebahan/tidur) atau sekedar
disentuh sembarangan oleh
anggota keluarga saya.
Dalam kasus ini, yang sering
melakukannya adalah: Ibu
saya.
 Saya sering
 Kasur saya pasti kotor
 Kasur menurut saya Marah = 70%  Ibu saya tidak terlalu Marah = 5%
adalah bagian dari Kecewa = 25% mengerti konsep privasi, Kecewa = 10%
privasi saya yang tidak dan tidak paham bahwa
boleh disentuh apabila apabila kasur saya
tidak ada izin dari saya disentuh orang lain, hal
sendiri. Menyentuhnya itu berarti melanggar
berarti melanggar hak batas toleransi yang saya
privasi saya dan berarti miliki.
juga Ibu saya tidak  Saya sering
menghormati hak saya memperingati beliau,
sebagai makhluk sosial. tapi mungkin beliau lupa
karena jarak dari satu
memperingati beliau peringatan dengan
soal hal ini, kenapa peringatan lain biasanya
beliau terus-terusan tidak berdekatan,
lupa? Bukankah ini makanya tidak melekat
berarti beliau tidak dalam ingatan.
peduli pada keinginan  Bukan berarti Ibu saya
saya? Apa ini berarti tidak menyayangi saya,
beliau tidak menyayangi buktinya walaupun
saya sebagai anaknya? beliau terus-terusan lupa
hal ini, beliau tidak lupa
atau jadi tidak rapi dengan hal lain
apabila disentuh beliau, mengenai saya,
yang berarti apabila saya contohnya menutup
ingin memakai kasur pintu kembali setelah
tersebut, saya harus keluar dari kamar saya.
membersihkan dan  Kasur saya belum tentu
merapikannya dahulu. kotor, seingat saya Ibu
Hal ini merepotkan, saya saya adalah orang yang
tidak suka. selalu menjaga
kebersihan diri dan
barang di sekitarnya.
Pun terkadang, beliau
merapikan kembali
kasur saya setelah pakai.
Saat saya pulang ke rumah
dan sudah lapar, tapi tidak
ada makanan di rumah
karena Ibu saya belum
masak atau belum beli.
 Orangtua saya (terutama
 Ibu sering bilang
 Sudah sangat lapar tapi Marah = 50%  Mungkin sebelum saya Marah = 20%
tidak ada makanan di Sedih = 30% pulang Ibu saya sedang Sedih = 10%
rumah rasanya ingin Kecewa = 15% sibuk dengan pekerjaan Kecewa = 5%
mengamuk dan rumah lain seperti
membanting meja mencuci baju dan
makan. menggosok baju. Dan
beliau adalah asisten
Ibu saya) tidak peduli kerja Ayah saya jadi
pada saya, apalagi well- mungkin saja beliau
being saya. Beliau tidak sedang membantu Ayah
memperhatikan saya perihal
kebutuhan saya. Pun pekerjaannya.
kalau ke luar rumah saya  Ibu saya bukannya tidak
tidak diberi uang jajan menyayangi saya, tapi
banyak, seadanya. beliau tidak tahu kapan
Beliau tidak menyayangi saya akan pulang dari
saya, hanya menyayangi kampus karena jadwal
kakak laki-laki saya. saya tidak regular setiap
Buktinya setiap kakak hari sama seperti kakak
saya mau pulang ke saya yang bekerja di
rumah, selalu tersedia kantor, makanya ibu
nasi dan lauk pauk saya tidak bisa
lengkap di meja makan. menyiapkan nasi dan
Nasi pun saya yang lauk sebelum saya
masak untuk kakak saya pulang.
karena disuruh beliau.  Saya pikir ibu belum
Sementara ketika saya siapkan nasi dan lauk
pulang tidak ada apa- karena tidak ada yang
apa. bantu beliau menyiapkan
sebelum saya pulang.
“makan yang benar kalo Karena sampai sore hari,
di kampus” tapi di ibu saya di rumah
rumah tidak sendirian. Anggota
menyediakan makanan keluarga saya yang lain
jadinya seperti hipokrit. pergi antara kerja, kuliah
atau sekolah.
Teman sekelas saya tidak
memperhatikan ketika saya
sedang presentasi di depan
kelas
 Mereka membenci saya
 Mereka menganggap Sedih = 50%  Teman-teman saya Sedih = 5%
presentasi saya tidak Cemas = 30% bukannya menganggap Cemas = 0%
bagus atau presentasi saya tidak
membosankan. Apakah bagus atau
teknik penyampaian membosankan. Melihat
saya kurang? Adakah dari wajah-wajah
materi yang salah mereka yang tidak
penyampaiannya? tenang, sepertinya
Apakah salah tulis di mereka sedang berusaha
PPT yang saya buat? menyelesaikan PPT
milik mereka sendiri
dan berharap presentasi sebelum giliran mereka
saya cepat selesai. Saya tampil di depan. Karena
cemas, saya harus buru- sibuk dengan hal itu,
buru menyelesaikan mereka tidak bisa
presentasi ini sebelum memperhatikan
mereka tambah presentasi saya terlalu
membenci saya. lama. Mungkin selesai
jam pelajaran nanti
mereka akan meminta
maaf pada saya karena
tidak terlalu
memperhatikan, sebab
sibuk dengan bagian
masing-masing.
Biasanya mereka minta
maaf seperti itu.
 Saya pun pernah berada
di posisi mereka, panik
menunggu giliran saya
maju dan masih
berusaha menyelesaikan/
memahami materi
presentasi saya sendiri,
jadi tidak perlu sedih
atau cemas.
Teman saya tidak bisa
dikontak atau lama dalam
merespon ketika saya
membutuhkan bantuannya,
padahal saya selalu
available ketika dia butuh
saya.
Dalam kasus ini, saya butuh
bantuan teman untuk
menjawab pertanyaan yang
jawabannya sangat saya
butuhkan, akan tetapi teman
tersebut lama dalam
merespon chat LINE dari
saya.
 Apakah saya salah Cemas = 85%
meminta tolong pada
orang ini? Apakah dia
tidak suka pada
permintaan saya? Pada
pertanyaan saya? Apa
saya keterlaluan?
Apakah pertanyaan yang
saya ajukan terlalu
personal? Apakah saya
ada salah kata dalam
menyampaikan? Apakah
saya terkesan tidak
sopan? Saya cemas.
 Sepertinya teman saya
jadi membenci saya.
Saya tidak seharusnya
menanyakan hal itu. Dia
pasti menganggap saya
tidak sopan dan tidak
pentin. Dia pasti tidak
ingin lagi berhungan
dengan saya.
 Mungkin sebenarnya dia Cemas = 5%
ingin sekali membantu
saya, akan tetapi dia
sedang menjalani urusan
yang lebih penting dari
membalas chat.
Misalnya urusan
organisasi kampus atau
komunitas sebagaimana
dia pernah memberitahu
saya bahwa dia adalah
anggota komunitas Earth
Hour Indonesia.
Mungkin urusan ini
berjalan sepanjang hari
sehingga dia tidak
memiliki waktu untuk
membalas chat yang
kurang penting.
 Mungkin karena saking
banyaknya chat yang dia
terima, chat dari saya
tenggelam di chat list
sehingga akhirnya dia
lupa membalas chat dari
saya.
 Mungkin setelah dia
tidak sibuk dia akan
membalas chat saya.
Pun apabila memang dia
anggap saya kurang
sopan, saya percaya
hubungan kami tidak
akan kandas hanya
karena satu kesalahan
saya.