A.

PENGERTIAN BLEEP TEST

MFT(Multi Stag Fitness Test) atau BLEEP TEST,merupakan salah satu bentuk
latihan yang biasa digunakan para pelatih olahraga untuk mengatur VO2 MAX
atau penerapan oksigen maksimal seorang atlet.Test ini biasa digunakan pada
olahraga-olahraga level prefesional,seperti:

-sepak bola;

-tenis lapangan;

-basket ball;dan

-olahraga lainnya yang membutuhkan kondisi fisik yang kuat.Tes ini

Terbilang cukup mudah untuk dilaksanakan.

B.SARANA DAN PRASARANA DALAM MFT/BLEEP TEST

-Lintas/Lapangan

-Pengeras suara

-CD/tape recorder panduan MFT/BLEEP TEST

-Cone/tanda batas jarak

-Form perhitungan jarak MFT/BLEEP TEST

1.Lintasan/Lapangan

Lintasan atau lapangan yang digunakan adalah lintasan/lapangan

datar,jalan atau lapangan sepak bola/olahraga lainnya,yang diukur jarak dari
cone/batas jarak pertama yaitu 20 Meter.

2.Pengeras suara

Pengeras suara yang digunakan untuk output suara panduan bleep test
diputar melalui CD/Tape recorder
3.CD/Kaset Panduan Bleep test

Panduan bleep test biasanya diundauh pada laman-laman internet

penyedia tes kebugaran yang bisa diunduh secara gratis,jika kita tidak memiliki
kaset atau CD Bleep test

4.Cone

Cone digunakan sebagai tanda batas awalan lari dan tanda batas akhir
lintasan lari yang telah diukur 20 Meter,selain itu juga bisa digunakan garis batas
biasa atau lainnya sebagai tanda batas awalan lari.

5.Form Bleep test

Hal penting yang perlu diperhatikan sebelum test,yaitu:

1.Makanlah 2 jam sebelum test

2.Test dilakukan sebaikya di pagi hari

3.Peregangan maksimal statis dan dinamis

4.Mental

Kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang melakukan aktifitas

primer seahari-hari tanpa merasa lelah dan masih mempunyai cukup tenaga
untuk melakukan aktifitas yang lain.pengukuran kebugaran jasmani dapat
dilakukan dengan salah satu cara yaitu,BLEEP TEST sebagai indicator kebugaran
tubuh.tes ini meliputi:

_berlari terus-menerus diantara 2 garis yang berjarak 20M,selama terdengar

suara beep yang sudah direkam sebelumnya.Itulah sebabnya tes ini sering juga
disebut BLEEP TEST.
 Bleep tes biasanya digunakan untuk mengUKUR VO2 MAX seseorang dan
tingkat kebugaran seseorang.berikut adalah satndar-standar yang dapat
digunakan dalam penilaian bleep tes.
PENILAIAN BLEEP TEST UNTUK PRIA:

AGE(YEARS) VERY POOR FAIR

POOR
12-13 tahun <3/<3 3/4 – 5/1 5/2 -6/4
14-15 tahun <4/7 4/7 -6/1 6/2 – 7/4
AVERAGE
16-17 tahun GOOD
<5/1 VER
5/1 – 6/8Y GOOD
6/9 -8/2EXECELENT
6/5-tahun
18-25 7/5 7/6- 8/8 5/2- 7/1
<5/2 8/9- 10/9
7/2- 8/5 >10/9
7/5-tahun
26-35 8/9 8/10-
<5/2 9/8 5/2- 6/59/9- 12/2
6/6- 7/9 >12/2
8/3- 9/9
36-45 tahun 9/10-
<3/8 11/3 11/4-
3/8- 5/3 13/7
5/4- 6/4 >13/7
8/6-tahun
46-55 10/1 10/2-
<3/6 11/5 3/6-11/6-
4/6 13/104/7-5/5 >13/10
7/10- 8/9 8/10- 10/6 10/7- 12/9 >12/9
56-65 tahun <2/7 2/7- 3/6 3/7- 4/8
6/5- 7/7 7/8- 8/9 8/10- 11/3 >11/3
>65 tahun
5/6- 6/6
<2/2
6/7- 7/7
2/2- 2/5 2/6-
7/8- 9/9
3/7 >9/5
4/9- 5/6 5/7- 6/8 6/9- 8/4 >8/4
3/8- 4/8 4/9- 6/1 6/2- 7/2 >7/2

PENILAIAN BLEEP TEST UNTUK WANITA:

AGE(UMUR) VERY POOR POOR FAIR

12-13 tahun <2/6 2/6- 3/5 3/6- 3/1
14-15 tahun <3/3 3/4- 5/2 5/3- 6/4
16-17 tahun <4/2 4/2- 5/6 5/7- 7/1
18-25 tahun <4/5 4/5- 5/7 5/8- 7/2
26-35 tahun <3/8 3/8- 5/2 5/3- 6/5
36-45 tahun <2/7 2/7- 3/7 3/8- 5/3
46-55 tahun <2/5 2/5- 3/5 3/6- 4/4
56-65 tahun <2/2 2/2- 2/6 2/7- 3/5
>65 tahun <1/5 1/5- 2/1 2/2- 2/6

AVERAGE GOOD VERY GOOD EXCELENT

5/2- 6/1 6/2-7/4 7/5-9/3 >9/3
6/5-7/5 7/6-8/7 8/8-10/7 >10/7
7/2-8/4 8/5-9/7 9/8-11/10 >11/11
7/3-8/6 8/7-10/1 10/2-12-7 >12/7
6/6-7/7 7/8-9/4 9/5-11/5 >11/5
5/4-6/2 6/3-7/4 7/5-9/5 >9-5
4/5-5/3 5/4-6/2 6/3-8/1 >8-1
3/6-4/4 4/5-5/6 5/7-7/2 >7/2
2/7-3/4 3/5-4/3 4/4-5/7 >5/7

( )
 Kelemahan bleep test adalah kelompok besar dapat melakukan
testnini sekaligus,sehingga biaya yang digunakan minimal.selai itu,juga
merupakan upaya maksimal dari kapasitas daya tahan tubuh.kelebihan
bleep test juga merupakan test untuk meningkatkan daya tahan atlet
dan peserta latihan secara berlanjut.daya tahan tubuh yang dibentuk
akan stabil.

Kelemahan bleep test adalah praktek dan motivasi dapat

mempengaruhi nilai yang dicapai dan skor dapat subjektif.tes ini sering
dilakukan di luar ruangan,sehingga kondisi lingkungan dapat
mempengaruhi hasil.sebagai audio kaset dapat meregangkan dari
waktu ke waktu,dan kaset perlu dikalibrasi yan memerlukan timing
interval dan membuat penyesuaian dengan jarak antara
penanda,sehingga semakin baru kaset/alat audio yang digunakan maka
akan semakin akurat.test ini tidak dianjurkan untuk orang yang cukup
kronik.keadaan psikologis yang jelek akan mempengaruhi hasil dari test
ini.

C.PROSEDUR PELAKSANAAN BLEEP TEST

1.Star dilakukan dengan berdiri dan kedua kaki di belakang garis start.Dengan
aba-aba “SIAP”,atlet lari sesuai dengan irama menuju garis batas hingga 1 kaki
melewatingaris batas.

2.Bila tanda bunyi telah terdengar,atlet telah melampaui garis batas,tetapi untuk
lari balik harus menunggu tanda bunyi.Sebaliknya,bila telah ada tanda bunyi ,atlet
belum sampai pada garis batas,atlet harus mempercepat lari nya sampai
melewati garis batas dan segera kembali lari kea rah sebalikna.
3.Bleep test dilakukan dengan lari menempuh jarak 20M bolak-balik,yang dimulai
lari pelan-pelan secara bertahap yang semakin lama semakin cepat,hingga atlet
tidak mampu mengikuti irama waktu lari,berarti kemampuan maksimalnya pada
level bolak-balik tersebut.

4.waktu setiap 1 level 1 menit.

5.pada level 1 jarak 20M ditempuh dalam waktu 8,6 detik dalam 7 kali bolak-balik.

6.Pada level 2 dan 3 jarak 20M ditempuh dalam waktu 7,5 detik dalam 8 kali
bolak-balik.

7.Pada level 4 dan 5 jarak 20M,ditemouh dalam waktu 6,7 detik dalam 9 kali
bolak-balik.

8.Setiap jarak 20M telah ditempuh dan pada saat akhir level akan terdengar tanda
bunyi 1 kali.

9.Bila 2kali berturut-turut atlet tidak mampu mengikuti irama waktu lari,berarti
kemampuan maksimalnya hanya pada level balikan tersebut.

10.Setelah atlet tidak mampu mengikuti irama waktu lari,atlet tidak boleh terus
berhenti tetapi tetap harus meneruskan lari pelan-pelan selama 3-5 menit untuk
cooling down.