1.

Pus
h-upmer
upa
kanj
eni
sla
tiha
nunt
ukme
lat
ihk
ekua
tan.
..

a
.Ot
otl
eng
an,
bahu,
dada

b.
Ototk
aki
,pe
rut
,pung
gung

c
.Ot
otpung
gung
,ta
nga
n

d.
Ototpe
rut
,da
da

e
.Ot
otba
hu,
kak
i

2.
Prog
raml
ati
hanf
is
ikha
rusdi
renc
ana
kande
nga
nba
ikda
nsi
st
ema
tiss
ert
adi
tuj
uka
nunt
uk.
..

a
.Me
ning
kat
kanper
tumbuha
nba
dan

b.
Meni
ngk
atk
ank
erj
aot
otdi
sel
uruht
ubuh

c
.Penc
ega
hant
erha
dapwa
bahpeny
aki
t

d.
Mena
ngg
ula
ngi
ser
ang
anpe
nya
kit

e
.Meni
ngk
atk
ank
eseg
ara
nja
sma
nida
nkema
mpua
nfung
siona
lda
ris
ist
emor
gant
ubuh

3.
Bent
ukl
ati
hank
ebug
ara
nunt
ukmeni
ngk
atk
ank
eli
nca
hana
dal
ah.
..
a
.Uphi
l
l

b.
Lar
icepa
t

c
.Downhi
l
l

d.
Lar
ina
ikt
urunt
ang
ga

e
.Shut
tl
erun

4.
Unt
ukme
ning
kat
kanda
yat
aha
not
ot,
bent
ukl
ati
hany
angda
patdi
guna
kany
ait
u..
.

a
.La
rina
ikt
urunbuk
it

b.
Int
erv
alt
rai
ni
ng

c
.Ci
rcui
ttr
aini
ng

d.
Wei
ghtt
rai
ni
ng

e
.La
ril
i
nta
sal
am

5.Be
ntukla
tihanyangmengha
rus
kansese
ora
ngmel
akuk
angeraka
ndeng
anc
epa
tda
nme
nguba
har
ah
deng
antangkasta
npakehil
ang
ankesei
mbanga
ndi
namakanl
ati
han……
a
.Kel
i
nca
han

b.
Day
ata
hanot
ot

c
.Ke
cepa
tan

d.
Day
aleda
k

e
.Kek
uat
an

6.
Ses
eor
angt
ida
kda
patme
nca
pai
kes
ega
ranj
asma
nis
eca
rameny
elur
uht
anpadi
das
ari
olehk
eada
an.
..

a
.Kel
i
nca
hany
angba
ik

b.
Kes
ega
ranj
asma
niy
angba
ik

c
.Ke
cepa
tany
angt
ing
gi

d.
Day
ata
hany
angopt
ima
l

e
.Fl
eks
ibi
l
ita
sya
ngba
ik

7.
Bent
ukl
ati
handi
bawa
hini
yangda
patme
nge
nca
ngk
anot
otl
eng
ank
ecua
li….
.

a
.Si
tup
b.
Pus
pup

c
.Ang
katt
ubuh

d.
Squa
tthr
us

e
.Ta
rikt
amba
ng

8.
Ber
ikuti
nia
dal
ahuns
ur-
uns
urda
rik
ebug
ara
nja
sma
ni,
kec
ual
i….
.

a
.Spe
ed

b.
Endur
anc
e

c
.Power

d.
Str
eng
th

e
.St
ret
chi
ng

9.
Per
uba
hany
angdi
seba
bka
nol
ehl
ati
handa
lamber
bag
aior
gant
ubuhdi
sebut……

a
.La
mal
ati
han
b.
Der
aja
tla
tiha
n

c
.Me
todel
ati
han

d.
Int
ens
it
asl
ati
han

e
.Ef
ekl
ati
han

10.
Rent
angwa
ktuy
angdi
guna
kanda
lams
uat
upe
mul
i
hans
etel
ahmel
akuk
anl
ati
handi
nama
kan.
..

a
.Int
ens
it
as

b.
Rec
ocer
y

c
.Per
for
manc
e

d.
Compe
tit
ion

e
.Fr
ekue
nsi

11.Supa
yadapatme
lak
uka
ngera
kandeng
a nwakt
uyangsi
ngka
t,ma
kaper
ludil
ati
hkec
epa
tanny
a.
Lat
ihankec
epat
andeng
anl
ari
pel
anla
lucepatda
nsebai
knyadi
nama
kandeng
an..
.

a
.la
ria
ksel
era
si

b.
int
erv
alt
rai
ni
ng
c
.downhi
l
l

d.
sut
tl
erun

e
.hi
ki
ng

12.
Kema
mpua
nses
eor
angunt
ukme
nguba
har
ahdeng
anc
epa
tdi
sebut
..
.

a
.st
reng
ht

b.
shut
tl
erun

c
.zi
g-z
ag

d.
agi
l
ity

e
.squa
tthr
ust

13.
Met
ode/
bent
ukl
ati
hany
angda
patdi
guna
kanunt
ukmeng
emba
ngk
ank
elent
uka
nant
aral
ai
n…

a
.Pe
reg
ang
andi
nami
s,s
tat
isda
npa
sif

b.
Per
ega
nga
ndi
nami
s
c
.Per
ega
nga
npa
sif

d.
Per
ega
nga
nst
ati
s

e
.Pe
reg
ang
ana
kti
f

14.
Mula-
mulat
idurter
lung
kup,k
akir
apatda
nkeduatang
anber
pasanga
ndi
bel
aka
ngk
epa
lak
emudi
an
ang
katba
dandengandadati
dakmenyent
uhkel
ant
ai,
me r
upa
kanla
tiha
n

a
.Shut
tl
e-r
un

b.
Pus
h-up

c
.Si
t-
up

d.
Bac
k-l
i
ft

e
.Squa
rd-
jump

15.
Tesk
ebug
ara
nja
sma
nime
rupa
kant
esunt
ukme
nget
ahui
ting
katpeng
guna
an….
ole
htubuh.

a
.Pr
ote
in

b.
Kar
bohi
dra
t
c
.Ok
sig
en

d.
Vit
ami
n

e
.Lema
k