Mengelola dan Mencegah Diabetes Selama Pandemi

Bulan November diperingati sebagai bulan awarness diabetes. Tanggal 14

november diperingati sebagai Hari Diabetes Nasional. Hal ini menunjukkan bahwa
bahaya diabetes harus semakin kita waspadai. Apalagi saat pandemi seperti ini,
gula darah yang tinggi pada penderita diabetes menyebabkan resiko mengalami
gejala serius lebih besar bila tertular Covid-19. 

Tapi eits, jangan parno dulu. Segala resiko itu baru akan terjadi bila kadar gula
darah tidak normal atau terlalu tinggi. Selama penderita diabetes bisa mengatur
kadar gula darahnya, maka resiko gejala serius apabila terkena Covid-19 akan
berkurang. Harapannya sih jangan sampai kena Covid-19 ya kan.

Nah, pas banget nih Sunlife Indonesia, sebagai perusahaan asuransi yang punya
kepedulian tinggi terhadap diabetes sedang mengadakan webinar bekerja sama
dengan RSCM dan Tropicana Slim dengan tema "Mengelola dan Mencegah
Diabetes Selama pandemi".

Dari pemaparan webinar, baru kutahu kalau ternyata gula aren, gula jawa, ataupun
gula semut itu sama saja dengan gula pasir! Walau diklaim lebih menyehatkan, tapi
produk ini tetap saja memiliki kadar gula dengan kalori yang tinggi, sehingga
masih beresiko meningkatkan kadar gula darah. Cara yang paling tepat tetap
dengan mengurangi asupan gula. Kalau harus banget mengkonsumsi yang manis,
maka konsumsilah gula yang rendah kalori seperti Tropicana Slim.
Penderita diabetes memang perlu lebih memperhatikan asupan makanannya.
Perbanyak makanan berprotein, mengurangi makanan dan minuman manis serta
gorengan akan sangat berpengaruh pada kestabilan gula darah penderita diabetes.

Penderita diabetes tetap harus berolahraga agar tubuh tetap aktif. Olahraga untuk
diabetesi memang harus konsultasi ke dokter. Tapi pada prinsipnya, olahraga
ringan seperti bersepeda tetap boleh dilakukan. 

Untuk alternatif olahraga selama pandemi bisa ikutan kelas online zumba atau
yoga. Pokoknya tetap jaga kebugaran tubuh dengan memilih olahraga yang disukai
dan sesuai kebutuhan.

Olahraga itu motivasinya jangan kurus, tapi untuk sehat dan ada goalnya. Untuk
Mbak Soraya Larasati, goalnya olahraga adalah karena pengen ikut marathon.
Olahraga juga meningkatkan hormon endorphin, jadi lebih kreatif. 

Cara berolahraga bersama keluarga? Yang penting niat olahraga yang kuat dari
dalam diri kita. Nanti keluarga akan tertarik biasanya.

Istirahat yang cukup. Kebiasaan begadang dan kurang tidur dapat membuat gula
darah tidak stabil. Salah satu tips agar tidur malam berkualitas adalah dengan tidak
main gadget setidaknya 30 menit sebelum tidur.

Gula darah pagi hari tinggi apa penyebabnya? Kemungkinan gula darah puasa
memang tinggi, penyebabnya ada cadangan gula di hati untuk mengendalikan gula
darahnya. 

Diabetes bisa menurun, jadi berhati-hati buat anak yang orang tuanya menderita
diabetes. Selalu kontrol ABC, yaitu A1c, blood pressure, dan cholesterol.
  A1c atau hbA1c adalah tes darah yang menunjukkan rata-rata glukosa darah selama 2-
3 bulan terakhir. Tetap jaga kadar hbA1c dibawah 6,5% supaya terhindar dari resiko
komplikasi.

 Blood pressure alias tekanan darah penderita diabetes harus diperhatikan karena

kandungan gula darah yang tinggi membuat darah menjadi kental, tekanan darah
cenderung lebih tinggi sehingga resiko terkena penyakit ginjal, serangan jantung, dan
stroke.

 Cholesterol  penderita diabetes juga tidak boleh ketinggalan untuk dicek.  Karena
penumpukan kolesterol jahat pada pembuluh darah dapat menyebabkan serangan
jantung atau stroke.

Selain webinar via Zoom, Sunlife juga menghadirkan Chef Marinka secara IG Live
untuk sharing mengenai menu sehat penderita diabetea. Menurutnya smoothie
lebih baik daripada jus. Karena bener-bener dapat sarinya.

Menyimak IGLive bersama Chef Marinka

Mengurangi nasi atau pasta? Bisa diganti beras hitam atau coklat dan dicampur
dengan jali-jali, barley atau qinoa untuk memberikan tekstur pulen. Lalu ada yang
lagi happening, yaitu Shirataki rice, itu juga bagus untuk penderita diabetes.

Tips memasak oatmeal

 Agar rasa oatmeal bisa lebih enak, bisa dimasak dengan kaldu dan bumbu-bumbu.
Misal buat bubur ayam, tapi buburnya diganti oatmeal atau soto ayam tapi nasinya
diganti oatmeal.
 Tambahkan buah-buahan. Tapi syaratnya harus buah-buahan yang aman buat diabetes
seperti stroberi, blueberi, dan beri yang lain.
 Apabila menghendaki nutrisi oats tetap optimal bisa mengolah oats dengan metode
overnight oats. Jadi oats direndam semalam bersama air atau susu dan bumbu-bumbu.
Hal ini bisa untuk  mengurangi kerusakan nutrisi oats karena pemasakan.

Cara aman mengolah protein adalah dengan dipanggang atau stir fry. Protein baik
dikonsumsi terutama untuk penderita diabetes karena bisa mengenyangkan lebih
lama dan tidak mempengaruhi gula darah. 

Reboot your life. Menjalani pola hidup sehat adalah resolusi yang harus menjadi
kenyataan. Karena nikmat sehat itu luar biasa. Selalu konsumsi makanan bergizi
dan berolahraga. Cegah diabetes sebelum terlambat. Selain sehat secara fisik,
kesehatan finansial harus dijaga, karena kondisi finansial dapat mempengaruhi
kesehatan fisik dan mental. Jangan lupa proteksi diri menggunakan asuransi, demi
keluarga nanti. Pilih asuransi sesuai kebutuhan, apabila memiliki resiko diabetes,
bisa memilih asuransi SunLife yang memiliki perhatian terhadap penyakit diabetes.