Anda di halaman 1dari 2

Gerakan 7 : Katupkan rahang dan

mengigit gigi-gigi hingga tegang. Gerakan 12 : Tarik nafas panjang dan


hembuskan berlahan
Gerakan8: Bibir di moncongkan
sekuat-kuatnya.

Terapi Relaksasi
Gerakan 13 : Menarik dengan kuat
perut ke dalam Otot Progresif
Gerakan 14 : Angkat kedua kaki dan (ROP)
luruskan kedua telapak kaki hingga
otot paha tegang

Gerakan 9 : Menekankan kepala pada


bantalan kursi hingga merasa
ketegangan pada belakang leher dan
punggung atas. Oleh
Clarissa Pramestya
Gerakan 10 : Membenamkan dagu
sampai menyetuh dada.
Gerakan 11 : Punggung dilegkungkan PROFESI NERS KEPERAWATAN
dan dada dibusungkan. FAKULTAS KEPERAWATAN
UNIVERSITAS ANDALAS
2020
Gerakan 3 : Menekuk lengan sampai
PENGERTIAN CARA MELAKUKAN ROP ke bahu

Gerakan 1 : Mengepalkan tangan

Terapi relaksasi otot progresif adalah


terapi relaksasi dengan gerakan
mengencangkan dan melemaskan otot-
otot pada satu bagian tubuh pada satu
waktu untuk memberikan perasaan
relaksasi secara fisik.

Gerakan 4 : Mengangkat kedua bahu


sampai menyentuh telinga
MANFAAT Gerakan 2 : Tekuk pergelangan
tangan kebelakang

a. Menurunkan ketegangan otot,


kecemasan, nyeri leher, tekanan
darah tinggi, frekuensi jantung, dan
laju metabolik
b. Meningkatkan rasa kebugaran dan
konsentrasi.
c. Memperbaiki kemampuan untuk
mengatasi stress. Gerakan 5 : Kerutkan dahi dan alis
d. Mengatasi insomnia (susah tidur), sampai merasa kulitnya keriput.
depresi, kelelahan.
Gerakan 6 : Tutup keras-keras mata
sampai merasa tegang.