Nama : Rifqi Muhammad Bimasakti

Kelas : X IPS 3 / 24
ANALISIS GAYA RENANG PUNGGUNG BACKCRAWL DAN DOLPHIN
A. RENANG GAYA PUNGGUNG BACKCRAWL
Renang Gaya Punggung (Back Crawl Stroke) merupakan gaya yang paling berbeda
dengan yang lainnya karena kita dengan posisi wajah menghadap ke atas, sehingga kita
tidak bisa melihat ke depan. Gaya punggung adalah berenang dengan posisi punggung
menghadap ke permukaan air.
Gerakan kaki dan tangan serupa dengan gaya bebas, tetapi dengan posisi tubuh
telentang di permukaan air. Kedua belah tangan secara bergantian digerakkan menuju
pinggang seperti gerakan mengayuh. Mulut dan hidung berada di luar air sehingga
mudah mengambil atau membuang napas dengan mulut atau hidung.
1. Gerakan kaki
a. Kaki kanan dan kiri digerakkan naik turun secara bergantian (seperti orang yang
sedang berjalan /seperti gaya bebas tetapi dengan posisi wajah menghadap ke atas)
b. Kaki digerakkan bergantian dengan cukup cepat agar arah renang Anda tidak
melenceng/berbelok
2. Gerakan tangan
a. Posisi awal satu tangan lurus di atas kepala
b. Kemudian langsung mengayuh ke belakang menuju pinggang
c. Kemudian angkat keluar dari permukaan air dan kembalikan ke posisi awal
d. Lakukan hal yang sama dengan tangan yang satunya
Jadi tangan kiri dan kanan bergerak secara bergantian, ketika tangan kiri keluar dari
dalam air, tangan kanan masuk ke dalam air, begitu seterusnya.
3. Gerakan kombinasi tangan, kaki & mengambil nafas
Kaki terus bergerak seperti pada point 1 di atas. Dengan gaya ini, tidak akan ada masalah
kesulitan dalam pengambilan nafas karena wajah kita berada di atas air. Mungkin yang
jadi masalah adalah apakah kita sudah sampai ujung kolam atau belum, karena kita tidak
bisa melihatnya (mata kita menghadap ke atas). Hal ini bisa diatasi dengan menghitung
gerakan tangan.
 B. RENANG GAYA DOLPHIN
Gaya Dolphin berenang gaya Dolphi memerlukan kekuatan yang besar darI perenang.
Kecepatan renang gaya Dolphin didapat dari ayunan kedua belah tangan secara bersamaan,
dikombinasi dengan dorongan kaki bersamaan. Ketepatan irama sangat penting dalam
akselerasi gerakan ini.
1. Gerakan tangan
 Posisi awal, kedua tangan lurus di atas kepala atau kedua telapak tangan dalam
posisi berdekatan, tapi tidak perlu menempel satu dengan yang lainnya
 Kemudian tarik kedua tangan ke bawah secara bersamaan. Terus tarik sampai ke
belakang.
 Kemudian angkat kedua tangan secara bersamaan keluar dari permukaan air dan
ayunkan kembali depan.

2. Gerakan Kaki
 Posisi awal, kaki dan paha dalam posisi lurus. Lutut tidak boleh ditekuk.
Kedua telapak kaki dalam posisi agak berdekatan atau rapat satu sama
lainnya.
 Kemudian gerakan kedua kaki secara bersamaan sedikit ke atas permukaan
air.
 Kemudian jatuhkan ke dua kaki secara bersamaan ke bawah, sehingga
memunculkan dorongan ke depan, pinggul akan terdorong dan naik ke
depan.
 Perhatikan juga pinggul dan pantat agak bergerak ke atas, sehingga akan
memberikan gaya dorong ke depan yang lebih besar. Kesimpulannya
kekuatan sebenar-nya adalah di gerakan pinggul, dan bukan di kaki.

3. Gerakan Kombinasi Tangan, Kaki dan Mengambil Nafas

Gerakan kaki seperti yang telah di jelaskan di atas, kemudian gerakan kedua tangan
ke bawah secara bersamaan. Pada waktu gerakan tangan ke bawah kita sedikit
menaikkan kepala ke atas untuk mengambil nafas dan gerakkan kaki dan tangan
secara bergantian.