1.

Pemanasan
a. Pandangan lurus kedepan, buka kaki selebar bahu, bersama-sama luruskan kedua lengan ke
muka telapak tangan kiri ibu jari bersilangan. Hitung dari satu samapai delapan, dihitungan
kedelapan, telapak tangan menghadap ke bawah dan tarik kedua tangan di depan dada.
b. Lakukan gerakan jalan di tempat sambil menegakkan kepala bergantian dengan
menundukkan kepala.

2. Inti

a. Rentangkan kedua tangan disamping badan, buka jari-jari tangan, lakukan jalan ditempat.
Hitung dari satu samapai delapan, dihitungan kedelapan, kepal tangan menghadap ke dalam
dan tekuk kedua lengan tangan di depan dada.
b. tepukkan kedua tangan ke atas kepala dengan posisi diam ditempat. Turunkan kedua tangan
perlahan dengan posisi direntangkan ke samping badan mulai hitungan keenam dan pada
hitungan kedelapan jari kedua tangan mengepal keluar dengan posisi tangan berasa merentang
ke samping.
c. Ujung kaki kanan diletakkan didepan kaki kiri, lalu dorong tangan ke kiri serong ke kanan di
depan badan, turunkan, dan kembali ke posisi awal. Lakukan ke arah sebaliknya.
3. Pendinginan

pandangan lurus kedepan, lakukan jalan ditempat, kedua tangan samping badan dengan tepak tangan
menghadap ke atas, lalu tarik nafas, sambil tangan diayunkan ke atas dan lalu turunkan