FITNESS

Fitness merupakan salah satu jenis olah tubuh yang berguna untuk kesehatan. Olah tubuh dalam
fitness terbagi menjadi beberapa jenis latihan yang memiliki kegunaan masing-masing, yaitu : 1.
Latihan beban 2. Latihan kardio

Latihan Beban Penggunaan beban sebagai alat bantu untuk meningkatkan kontraksi otot dapat
termasuk dalam latihan beban. Otot yang menerima beban akan mengalami tekanan hingga
mencapai titik kelelahan tertentu. Latihan beban sendiri dapat digolongkan berdasarkan beban
yang digunakan seperti :

1. Beban tubuh : menggunakan tubuh sendiri sebagai beban baik secara sebagian maupun
beban tubuh secara keseluruhan
2. Beban bebas : menggunakan pemberat bebas seperti barbell ataupun dumbbell
3. Beban alat : menggunakan alat mekanik ataupun elektronik yang dihubungkan dengan
pemberat. Tujuan penggunaan alat ini umumnya sebagai penyokong yang memudahkan
pengguna dalam mengontrol pemberat tersebut.

Latihan beban juga dapat dibedakan berdasarkan otot yang akan dilatih, yaitu :

1. Otot Dada : secara medis dikenal sebagai otot pectoral. Jenis latihan beban yang
digunakan meliputi : push up, bench press.
2. Otot Punggung : secara medis dikenal sebagai otot lattismus. Jenis latihan beban yang
digunakan meliputi : pull up, chin up, bench row, deadlift
3. Otot Perut : secara medis dikenal sebagai otot abdomen. Jenis latihan beban yang
digunakan meliputi : sit up, crunch.

Latihan Kardio Kardio berarti adalah jantung. Latihan ini lebih untuk meningkatkan detak
jantung tanpa penggunaan beban. Pada umumnya, latihan ini digunakan untuk menurunkan berat
badan ataupun sekedar menjaga kesehatan. Jenis latihan kardio sangat bervariasi mulai dari
jogging, renang, bersepeda hingga aerobik.
Contoh alat-alat fitness beserta kegunaanya :

Bar Millitary Press

Ini adalah salah satu alat yang paling efektif dari semua latihan bahu- dan
dimasukkan dalam program latihan dari semua tingkatan setelah gerakan yang benar
telah dikuasai dan merasa nyaman.
Tujuannya adalah melatih otot bahu dan lengan atas. Alat ini terdiri atas barbell yang beratnya
berbeda-beda.

Langkah-langkah latihan :

LANGKAH 1. Duduklah dengan punggung Anda pa
da bangku yang memungkinkantanjakan
yang curam - antara 80 °
dan 90 °. Pegang barbel dengan pegangan(pronated) 
tinju dengan tangan Anda hanya sedikit lebih
lebar dari bahu selebar dansisanya di dada bagian
atas Anda.
LANGKAH 2. Brace bahu dan punggung, lalu tarik
napas dan tekan bar lurus, menjagasiku sedikit
menekuk di bagian atas.
LANGKAH 3. Untuk menyelesaikan, lebih
rendah kembali ke posisi awal, menjagaperut dan
punggung
bawah menguatkan, kemudian ulangi untuk jumlah r
epetisi yang diinginkan.

French press
Berbeda dengan Bar Millitary Press,French Press diarahkan ke bahu bagian belakang dan otot
punggung.
 LANGKAH 1. Duduk di ujung
bangku dan ambil barbel dengan pegangan, penuh t
injusedikit malu menjadi lebar bahu. Pegang bar at
as kepala Anda dengan lengan lurustetapi siku And
a terkunci.

LANGKAH 2. Tekuk siku perlahan dan menurunk
an bar ke bagian belakang leher Anda.

LANGKAH 3. Jeda, kemudian tekan kembali
ke posisi awal sambil
memastikan bahwalengan atas Anda berada
dalam posisi yang sama di seluruh gerakan latihan.

Machine leg press

Latihan ini berguna untuk pemula yang berkembang semua otot utama di kaki, namun khususnya
yang paha depan dan otot-otot glutealis.

LANGKAH 1. Tempatkan kaki Anda sebuah pinggul
-jarak terpisah pada kaki stapesdengan jari
kaki menghadap ke depan, dan mengatur tempat
duduk sehingga
Andamemiliki sudut 90 derajat di lutut.

LANGKAH 2. Buang napas dan perlahan-
lahan mendorong kaki Anda pergi, pastikanbahwa A
nda menjaga mereka rata pada kaki stapes.

LANGKAH 3. Mendorong keluar ke titik
di mana Anda masih memiliki jumlah
sedikitfleksi pada lutut Anda.

LANGKAH 4. Tarik napas dan perlahan-
lahan kembali ke posisi awal.
Assited pull up
Ini adalah latihan yang sangat baik untuk punggung keseluruhan yang dapat dilakukanoleh
orang-orang kemampuan apapun. Ia juga bekerja otot-otot bisep dan otot lengan
bawah sangat efektif, sehingga dapat digunakan sebagai bagian dari latihan lengan.

LANGKAH 1. Pilih berat badan yang
sesuai, kemudian berlutut atau berdiri padaplatform dan pe
gangan menangani. Membuat
Anda perut dan otot punggung bawahyang
kuat dan perlahan-lahan memperpanjang lengan Anda sam
pai merekasepenuhnya menggeliat. Pastikan bahwa Anda t
etap bahu Anda ke bawah dan ditariksedikit ke
belakang - ini
akan membantu untuk menjaga ketegangan pada ototpungg
ung Anda.

LANGKAH 2. Menjaga gerakan bawah
kontrol dan siku Anda menarik ke bawah dan ke
belakang, menarik diri kembali ke posisi awal. Ulangi untu
k jumlah repetisi yang diinginkan.

Cable whoopchopper LANGKAH 1. Ambil sanggurdi pegangan, dan melampirkan

nya
pada katrol. Ambildengan kedua tangan tegas, dan berdiri den
gan sisi kiri menuju stasiun kabel dan kakilebar bahu Anda-
terpisah. Pegang ke pegangan seolah-olah Anda tentang untuk
mengayunkan kapak.

LANGKAH 2. Kemudian, tarik tali ke
bawah sehingga melintasi tubuh Anda. Bend danmemutar pin
ggang Anda
untuk memastikan bahwa menangani berakhir di ujung betisk
anan. Jeda sementara di bagian
bawah, dan kemudian perlahan-lahan luruskan posturtubuh A
nda, karena Anda kembali ke posisi awal.

LANGKAH 3. Selesai jumlah pengulangan yang ingin
BARBELL CURL
Digunakan untuk melatih otot lengan(bisep) dan otot bahu.

Cara penggunaanya :

Genggam kedua dumbell pada kedua sisi badan dan

angkatkah bahu setinggi mungkin, turunkan beban
perlahan-lahan, biarkan trapezius meregang sempurna,saat
menurunkan beban bahu jangan diputar untuk menghindari
cedera.