dengan tujuan untuk memelihara/

Olah Raga meningkatkan kesehatan.

• Senam aerobik

Kesehatan Konsep •
•
Jalan cepat
Jogging
• Padat gerak • Renang
 Tidak ada waktu terbuang sia-
sia
• Bebas stres
 Tidak kompetitif
Sasaran
• Singkat (10-30menit) tanpa henti
• Mudah
 Gerakan tidak sulit, dapat • Meningkatkan dan memelihara
dilakukan tanpa menggunakan kemampuan gerak yg masih ada
teknik tinggi • Memelihara dan meningkatkan
• Murah, Meriah kemampuan gerak otot dengan
• Massal cepat dan antagonistik
 Dilakukan banyak orang • Memelihara dan meningkatkan
 Ajang interaksi untuk saling kemampuan aerobik yg telah ada
menghargai
• Terdiri dari satuan gerak yang Volume & Intensitas
dapat menjangkau seluruh sendi
Managed Care
& otot • Beban kerja fisik ± 70% denyut
RSPKT
2014
• Fisiologis nadi maksimal
 Intensitas dalam batas sesuai àintensitas efektif untuk
dengan kemampuan masing- kebugaran jasmani
Definisi
masing • Beban kerja fisik < 60% denyut
 (65-70% denyut nadi max) nadi maksimal
Olah : melakukan sesuatu Bentuk Olahraga à kurang efektif
Raga : tubuh secara utuh/ jasmani • Beban kerja fisik > 90% denyut
mengolah tubuh/fisik dengan baik Kesehatan
DM tipe 2
Normal nadi maksimal
 à berbahaya - Jika belum terbiasa di pagi hari
Rini Dian lestari, dr.
badan masih belum sigap
Target Denyut Maksimal - Otot dingin & kaku à rentan
cidera
Target denyut nadi maksimal
= (220 – umur)
Olah Raga Sore
Contoh :
Laki-laki, 40 th, baru pertama kali TERIMAKASIH
latihan Manfaat
 Intensitas aman 60-65% denyut - Otot sudah hangat & fleksibel
Rini Dian lstari, dr.
nadi maksimal - Melepas stress sehabis bekerja
= 60-65% (220-40) - Fungsi paru-paru paling baik pkl
= 60-65% (180) 4-5 sore
= 108-117 x/menit - Dapat mengurangi nafsu makan TERIMAKASIH
saat malam hari
- Temperatur & hormon
mengalami level puncak pkl 06
sore
Olah Raga Pagi
Kerugian
- Banyak gangguan pikiran &
Manfaat:
pekerjaan
- Temperatur sejuk & tekanan
- Perlu waktu untuk mengosongkan
rendah
perut
- Stamina lebih kuat, konsentrasi &
- Paling tidak harus berdiam diri 3
daya tahan tubuh lebih lama
jam setelah olahraga, sebelum otot
- Membantu meningkatkan denyut
kembali dapat dipakai secara
nadi, metabolisme & pembakaran
maksimal
kalori

Kerugian: