KLIPING

PENDIDIKAN JASMANI OLAHRAGA DAN KESEHATAN

SEKOLAH DASAR NEGERI 16 BENGKULU UTARA

Nama : YOGA JHONATAN FIRDAUS

KELAS : IVC

PEMERINTAH KABUPATEN BENGKULU UTARA

DINAS PENDIDIKAN DAN KEBUDAYAAN
TAHUN 2021
 Macam-Macam Senam Lantai dan Gambarnya
Senam lantai merupakan salah satu gerakan senam yang dilakukan di lantai,
biasanya menggunakan alas berupa matras atau lapangan berumput. Untuk
melakukan manuver-manuver gerakan senam lantai dibutuhkan kelenturan,
keseimbangan dan kekuatan. Gerakan senam lantai antara lain: roll depan, roll
belakang, hands stand, head stand, lompatan harimau, lompat kangkang, kayang,
meroda, round off, salto, dan sikap lilin.

A. Guling depan (Roll Depan)

Roll depan merupakan gerakan berguling ke depan yang dapat dilakukan

dengan dua sikap awal yaitu roll depan yang diawali dengan jongkok dan roll
depan yang diawali dengan berdiri.

B. Guling Belakang (Roll Belakang)

        Roll belakang merupakan gerakan mengguling ke arah belakang dengan
posisi kaki dilipat, lutut menempel dengan dada dan kepala ditekuk ke arah dalam
hingga dagu menempel dada.

C. HandStand

         Hand Stand merupakan salah satu gerakan senam lantai dengan sikap tegak,
kaki lurus dan rapat ke atas dengan badan bertumpu pada kedua tangan. Yang
perlu diperhatikan saat melakukan hands stand adalah jangan melakukannya di
alas yang empuk. Hand stand akan lebih mudah dilakukan di atas alas yang keras
seperti lantai untuk memudahkan dalam bertumpu.

D. Kayang

        

Gerakan senam lantai lainnya yang cukup populer adalah kayang. Gerakan kayang
merupakan   gerakan meregangkan perut dan panggul dengan posisi kaki bertumpu
pada empat titik dalam keadaan terbalik. Gerakan kayang ini memiliki manfaat
untuk meningkatkan kelenturan bahu.

E. Sikap Lilin
 Gerakan ini merupakan gerakan mengangkat   pinggang ke atas dengan
ditopang oleh kedua tangan.

F. Salto

Gerakan salto merupakan gerakan melompat sambil jungkir balik di udara.

Untuk melakukan gerakan ini harus didampingi oleh seorang profesional dan
dilakukan menggunakan sejenis kasur latihan atau bantalan yang diletakkan di atas
lantai.

G.    Meroda
 Gerakan meroda pada senam lantai merupakan gerakan memutar tubuh dengan
sikap menyamping dengan menggunakan tumpuan pada kedua tangan dan kaki.

H.    Lompatan Harimau

Gerakan lompatan harimau tidak berbeda jauh dengan gerakan roll depan.
Yang membedakan pada gerakan lompatan harimau, gerakan diawali dengan sikap
agak meloncat seperti gerakan harimau.
 Unsur-unsur Gerakan Senam Lantai
Ada 6 unsur senam lantai yaitu:

1. Unsur Keindahan Keindahan ditumbuhkan dengan cara membuat beragam

variasi gerakan yang digunakan dari disiplin tari serta akrobat. Contohnya
dengan berbagai gestur dalam tari balet dan juga gerakan-gerakan kecil yang
mengandung unsur tari.

2. Unsur Kekuatan Kekuatan tentu saja akan menjadi unsur terpenting dalam
senam lantai. Sebab beberapa gerakan yang ekstrim hanya dapat dilakukan
apabila sang atlet mau dan juga melebarkan jangkauan energi tubuhnya.
Melalui latihan-latihan dasar senam lantai.

3. Unsur Keberanian Senam lantai dan senam artistik lainnya akan memerlukan
keberanian tersendiri untuk melakukannya.

4. Unsur Kelenturan Tubuh yang lentur mempunyai  flesibilitas tinggi untuk

melakukan berbagai jenis gerakan sulit, contohnya kayang, salto, meroda, roll
dan lain sebagainya. Kelenturan juga menjadi hal yang penting guna
menciptakan gerakan-gerakan yang estetis.

5. Unsur Keluwesan Keluwesan gerak pada waktu melakukan performativitas

tubuh akan menandakan ketekunan dan juga kedalaman latihan yang telah
dilakukan oleh sang atlet. Dalam sekali penampilan, seringkali sang atlet telah
melakukan gerakan tersebut berulangkali supaya pada saat melakukannya lagi,
ia tidak lagi canggung dan juga bingung.

6. Unsur Keseimbangan Tanpa keseimbangan yang baik, rasanya akan sangat

mustahil bagi sang atlet untuk dapat melakukan performa terbaiknya. Alih-alih
ia akan jatuh duluan sebelum melompat jika keseimbangan sang atlet tidak
dapat dikelola dengan baik.
 Manfaat senam lantai
A. Membuat tubuh lebih bugar dan sehat - Sama seperti manfaat olahraga yang
lain, senam lantai juga dapat membuat tubuh kita lebih bugar dan. Tubuh yang
bugar tentu saja akan membuat kita lebih bersemangat untuk melakukan
aktifitas selama seharian. Dan tubuh yang sehat tentu saja akan ikut
melancarkan aktifitas harian kita.

B. Memperbaiki bentuk tubuh - Jika Anda merupakan salah satu orang yang
sering merasa tidak percara diri karena masalah bentuk tubuh misalnya badan
yang terlalu membungkuk, Anda bisa mencoba melakukan senam lantai untuk
membangun atau memperbaikin tubuh Anda agar menjadi lebih tegak.

C. Melangsingkan tubuh - Manfaat ini tentu saja sangat bermanfaat khususnya

para wanita atau atlet putri. Dengan melakukan berbagai macam gerakan
senam lantai maka lemak-lemak di dalam tubuh akan terus dibakar dan akan
berkurang.

D. Melenturkan tubuh - Jika Anda adalah salah satu orang yang memiliki tubuh
yang kaku, Anda bisa melakukan senam lantai secara teratur untuk melatih
tubuh Anda agar tidak kaku. Tidak perlu melakukan gerakan yang terlalu
ektrim seperti lompat harimau, melainkan bisa juga dengan melakukan
gerakan-gerakan sederhana misalnya seperti cop roll kecil-kecilan atau bisa
juga melakukan Roll back roll.

E. Mengembangkan otot - Manfaat ini biasanya yang banyak dicari oleh para pria
dewasa. Karena rasanya percuma punya suara yang nge bass atau cowok
banget, tapi badannya melambai atau tidak kuat. Jadi dengan melakukan
banyak gerakan senam lantai secara berkala, akan membantu mengembangkan
otot-otot tubuh, oleh karena itu tubuh Anda akan menjadi lebih kekar dan kuat.