SENAM LANTAI
Hand Stand merupakan salah satu gerakan senam lantai dengan sikap
tegak, kaki lurus dan rapat ke atas dengan badan bertumpu pada kedua tangan.
Yang perlu diperhatikan saat melakukan hands stand adalah jangan melakukannya
di alas yang empuk. Hand stand akan lebih mudah dilakukan di atas alas yang
keras seperti lantai untuk memudahkan dalam bertumpu.
1. Sikap awal badan berdiri tegak, kaki diregangkan ke depan dan belakang.
2. Badan dibungkukkan dengan tangan sebagai tumpuan dilebarkan selebar bahu,
luruskan lengan, arahkan pandangan ke depan kemudian angkat bagian pantat ke
atas.
3. Tungkai belakang diayunkan ke atas diikti oleh tungkai yang lain.
4. Pertahankan keseimbangan dengan kedua tungkai rapat memebentuk satu garis
lurus dengan lengan dan badan.
C. Head Stand
1. Ambil sikap awal posisi berjongkok dan tempatkan kedua telapak tangan dan
ujung kepala di matras.
2. Saat kepala dan kedua lengan siap digunakan untuk bertumpu, pindahkan
pelan-pelan titik berat badan ke titik tumpu.
3. Angkat kedua kaki secara perlahan dengan cara membengkokkan kaki ke atas
hingga kedua kaki dan panggul berada di atas kepala.
4. Secara perlahan luruskan kedua kaki hingga posisi kaki dan badan membentuk
garis lurus.
D. Lompatan Harimau
Gerakan lompatan harimau tidak berbeda jauh dengan gerakan roll depan.
Yang membedakan pada gerakan lompatan harimau, gerakan diawali dengan
sikap agak meloncat seperti gerakan harimau. Berikut ini cara melakukan
lompatan harimau.
1. Sikap awal berdiri dengan tegak sambil memposisikan kedua lengan di samping
badan dan pandangan mengarah lurus ke depan.
2. Buat tolakan pada papan tolak dengan kedua kaki sambil mengayukan lengan
ke atas.
3. Pandangan dipusatkan ke depan saat badan melayang dengan tangan yang
bertumpu pangkat kuda-kuda.
4. Bertolaklah dengan sekuat tenaga untuk melentingkan badan menggunakan
kedua tangan sambil melipat lutut di depan dada.
5. Luruskan tungkai ketika berada di ujung kuda-kuda.
6. Gerakan ini diakhiri dengan sikap jongkok lalu berdiri.
E. Lompat Kangkang
F.Gerakan Kayang
Gerakan senam lantai lainnya yang cukup populer adalah kayang. Gerakan kayang
merupakan gerakan meregangkan perut dan panggul dengan posisi kaki bertumpu
pada empat titik dalam keadaan terbalik. Gerakan kayang ini memiliki manfaat
untuk meningkatkan kelenturan bahu.
Kayang dapat dilakukan dengan cara sebagai berikut.
1. tidur telentang
2. kedua lutut ditekuk, kedua tumit rapat pada pinggul,
3. kedua siku ditekuk dan telapak tangan melekat pada matras/lantai, ibu jari
disamping telinga
2) Gerakan ;
Round off merupakan salah satu gerakan senam lantai yang terdiri dari
gerakan hand stand disertai memutaar tubuh pada sumbu tegak serta gerakan
tolakan menggunakan kedua tangan sebagai tumpuan pada saat akan mendarat.
I. Salto
J. Sikap Lilin
Gerakan ini merupakan gerakan mengangkat pinggang ke atas dengan
ditopang oleh kedua tangan. Sikap lilin dapat dilakukan dengan cara sebagai
berikut.
1. Ambil posisi tidur terlentang dengan kedua tangan
di samping badan dan pandangan mengarah ke atas.
2. Kemudian kedua kaki diangkat lurus dan rapat ke
atas.
3. Kedua tangan menopang pinggang sementara bagian
pundak menjadi tumpuan. Tahan posisi ini untuk
beberapa saat.
L.
K.Lompat Jongkok( Squat Voult)
Gerakan lompat jongkok sebenarnya hamper sama dengan lompat kangkang tetapi
padalompat jongkok kedua kaki rapat, jika lompat kangkang sudah di kuasai maka mudah
1) Ambil ancang awalan, kemudian berlari, selanjutnya lakukan kedua kaki meloncat ke
2) Kedua tangan menolak kuat-kuat dan panggul di angkat tiggi, kemudian kedua kaki di
tekuk dalam sikap jongkok pada saat melewati peti lompat kepala tegak.
3) Luruskan kedua kaki,kedua lengan di ayun ke atas sesaat sebelum mendarat.
4) Kemudian mendarat lunak, lutut di tekuk sedikit, dan jaga keseimbangan.