GAMBAR SENAM NIFAS

1. Gambar 1 : Latihan Tahap Pertama (24 jam setelah bersalin)

2. Gambar 2 : Latihan Tahap Kedua /3 hari pasca bersalin (tekan pinggul ke

lantai, hembuskan nafas. Dan lemaskan kembali)

3. Gambar 3: Latihan tahap kedua (angkat kepala sambil mengembuskan

napas dan turunkan sambil menarik napas

4. Gambar 4 : Latihan Tahap Kedua (geserkan telapak kaki dengan tetap

menjejak lantai)

5. Gambar 5 : Latihan Tahap Ketiga ( setelah pemeriksaan pasca

persalinan). Letakkan tangan di perut, Kencangkan otot dan kendurkan

lagi

6. Gambar 6 : Latihan Tahap Ketiga (tahan otot perut dengan tangan, angkat

kepala dan pundak)

7. Gambar 7 : Latihan Tahap Ketiga (berbaring terlentang Lengan seolah

hendak menjangkau mata kaki secara bergantian)

8. Gambar 8: Latihan Tahap Ketiga(berbaring miring, posisikan badan

membentuk garis lurus)

9. Gambar 9 : Latihan Tahap Ketiga (posisi duduk)

10. Gambar 10 : Latihan Tahap Ketiga (Berdiri tegak kemudian perut

dikencangkan ke dalam)