MAKALAH AQUATIK

RENANG GAYA BEBAS

Diajukan untuk memenuhi Tugas Kelompok Mata Kuliah Aquatik

Dosen: Drs. H. Dudi Komaludin M.Pd.

Disusun Oleh:

ZENDEN AHMAD ZAENUDIN

HAMDAN ABDUL AZIZ

IZZUL FAQIH

NARUDIN

PJKR

SEMESTER I

UNIVERSITAS ISLAM AL-IHYA (UNISA) KUNINGAN

FAKULTAS KEGURUAN DAN ILMU PENDIDIKAN

PENDIDIKAN JASMANI KESEHATAN DAN REKREASI

TAHUN 2020/2021
 KATA PENGANTAR

Segala puji bagi Allah yang telah memberikan kami kemudahan sehingga dapat menyelsaikan
makalah ini. Tanpa pertolongannya mungkin Penulis tidak akan sanggup menyelsaikan dengan baik.
Sholawat dan salam semoga terlimpah curahkan kepada baginda tercinta kita yakni Nabi Muhammad
SAW.

Makalah ini dibuat untuk memenuhi tugas Kelompok mata kuliah Aquatik dengan judul makalah
“RENANG GAYA BEBAS” yang kami susun tepat waktu. Melalui kata pengantar ini kami minta maaf
dan mohon memaklumi jika ada kekurangan dan tulisan yang kurang tepat atau menyinggung perasaan
pembaca. Penulis juga mengucapkan terima kasih kepada guru penjelas yang telah memberikan tugas ini.

Semoga makalah ini dapat memberikan pengetahuan yang lebih luas kepada pembaca. Walaupun
makalah ini memiliki kelebihan dan kekurangan. Penulis membutuhkan kritik dan saran dari pembaca
yang membangun.

KUNINGAN , 2021

Penyusun
 DAFTAR ISI

Lembar Judul (Cover/Sampul Depan)......................................................... i

Kata Pengantar..............................................................................................ii

Daftar Isi....................................................................................................... iii

BAB 1 PENDAHULUAN.............................................................................1

A. Latar Belakang.......................................................................................... 1

B. Rumusan Masalah.................................................................................... 1

C. Tujuan........................................................................................................ 1

BAB 2 PEMBAHASAN................................................................................2

A. Sejarah Renang........................................................................................ 2

B. Sejarah Renang Gaya Bebas..................................................................... 3

C. Pengertian Gaya Bebas............................................................................. 4

D. Teknik Gaya Bebas...................................................................................4

Dalam Air...................................................................................4
Gerakan Tangan...................................................................................5
Gerakan Kaki...................................................................................6
Pernapasan...................................................................................7

E. Koordinasi Gerakan...................................................................................8

F. Manfaat...................................................................................9

BAB 3 PENUTUP...................................................................................10

A. Kesimpulan...................................................................................10

B. Saran...................................................................................10
DAFTAR PUSTAKA...................................................................................10

BAB 1

PENDAHULUAN

A. LATAR BELAKANG

Dilandasi atas dasar berenang, dan untuk memenuhi tugas dari dosen pengampu Bapak
Dr. H. Dudi Komaludin, M.Pd., itu sebabnya kami selaku penyusun makalah renang gaya bebas
ini sebagai makalah.

Semua orang di dunia ini, pasti sudah tidak asing lagi tentang apa itu olahraga renang.
Namun sebagian orang tidak mengetahui seluk beluk renang itu sendiri. Disini, kami
mengemukakan sejarah renang, renang gaya bebas, manfaat renang, dan masih banyak lagi
uraian yang kami paparkan dalam makalah ini.

B. RUMUSAN MASALAH

Adapun rumusan masalah dalam makalah ini yaitu sebagai berikut :

1. Apa yang dimaksud dengan pengertian renang gaya bebas?

2. Bagaimanakah sejarah renang gaya bebas?
3. Bagaimanakah teknik renang gaya bebas?
4. Bagaimanakah koordinasi gerakan gaya bebas?
5. Apasajakah manfaat renang gaya bebas?

C. TUJUAN

Adapun tujuan dalam makalah ini yaitu sebagai berikut :

1. Untuk mengetahui dan memahami pengertian renang gaya bebas.

2. Untuk mengetahui dan memahami sejarah renang gaya bebas.
3. Untuk mengetahui dan memahami teknik renang gaya bebas.
 4. Untuk mengetahui dan memahami koordinasi gerakan renang gaya bebas.
5. Untuk mengetahui dan memahami manfaat renang gaya bebas.

BAB 2

PEMBAHASAN

A. SEJARAH RENANG

Manusia sudah dapat berenang sejak zaman prasejarah, bukti tertua mengenai berenang
adalah lukisan-lukisan tentang perenang dari Zaman Batu telah ditemukan di "gua perenang"
yang berdekatan dengan Wadi Sora di Gilf Kebir, Mesir barat daya. Catatan tertua mengenai
berenang berasal dari 2000 SM. Beberapa di antara dokumen tertua yang menyebut tentang
berenang adalah Epos Gilgamesh, Iliad, Odyssey, dan Alkitab (Kitab Yehezkiel 47:5, Kisah Para
Rasul 27:42, Kitab Yesaya 25:11), serta Beowulf dan hikayat-hikayat lain. Pada 1538, Nikolaus
Wynmann seorang profesor bahasa dari Jerman menulis buku mengenai renang yang pertama,
Perenang atau Dialog mengenai Seni Berenang (Der Schwimmer oder ein Zwiegespräch über die
Schwimmkunst).

Perlombaan renang di Eropa dimulai sekitar tahun 1800 setelah dibangunnya kolam-kolam
renang. Sebagian besar peserta waktu itu berenang dengan gaya dada. Pada 1873, John Arthur
Trudgen memperkenalkan gaya rangkak depan atau disebut gaya trudgen dalam perlombaan
renang di dunia Barat. Trudgen menirunya dari teknik renang gaya bebas suku Indian di Amerika
Selatan. Renang merupakan salah satu cabang olahraga dalam Olimpiade Athena 1896. Pada
tahun 1900, gaya punggung dimasukkan sebagai nomor baru renang Olimpiade. Persatuan
renang dunia, Federation Internationale de Natation (FINA) dibentuk pada 1908. Gaya kupu-
kupu yang pada awalnya merupakan salah satu variasi gaya dada diterima sebagai suatu gaya
tersendiri pada tahun 1952.
B. SEJARAH RENANG GAYA BEBAS

Gaya bebas pertama kali dilombakan pada tahun 1844 di London, Inggris. Pelatih renang John
Arthur Trudgen mempelajari gaya bebas dari penduduk asli Amerika Selatan antara tahun 1870
dan 1890. Akan tetapi di Inggris Trudgen menggunakan gerakan kaki yang menggunting seperti
gaya samping dan bukan gerakan kaki yang lurus melecut naik turun seperti renang gaya bebas
yang kita kenal saat ini. Gaya renang campuran ini diperkenalkan oleh Trudgen yang disebut
dengan gaya trudgen.

Gaya trudgen selanjutnya dikembangkan oleh seorang perenang asal Australia yang bernama
Richmond Dick Cavill putra dari instruktur renang Inggris Profesor Frederick Cavill yang
menetap di Australia sejak tahun 1879. Ketika Dick dan Tums sedang mengembangkan gaya
trudgen, mereka berdua melihat Alick Wichkam yang berenang dengan gerakan kaki lurus
melecut naik turun.

Wickham adalah orang Kepulauan Solomon yang tinggal di Sydney. Dalam Kejuaraan Renang
Internasional pada tahun 1902, Richard Cavill memenangkan lomba renang 100 yard dengan
waktu 58,8 detik. Pada saat ditanyai nama gaya renang yang digunakannya , menurut salah satu
keluarga Cavill, seperti merangkak ( crawl ) didalam air.

Pada tahun 1905, setelah bertemu dengan seorang perenang yang berasal dari Australia Barney
Kieran, perenang gaya trudgen asal Amerika Serikat Charles Daniels memutuskan untuk
menguasai gaya krol Australia yang ia pelajari dari Barney Kieran. Gaya krol Australia yang
kemudian diubah sedikit oleh Daniels menjadi gaya bebas seperti yang dikenal oleh orang –
orang saat ini.
C. PENGERTIAN RENANG GAYA BEBAS

Renang Gaya bebas adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Kedua
belah lengan secara bergantian di gerakkan jauh ke depan dengan gerakan mengayuh, sementara
itu kedua belah kaki secara bergantian di cambukkan naik turun ke atas dan ke bawah.

Dibandingkan gaya berenang yang lainnya, gaya bebas merupakan gaya berenang yang bisa
membuat tubuh melaju lebih cepat di dalam air.

Menurut Victor G. Simanjuntak ( 2009 : 153 ) terdapat 5 hal yang harus dilakukan sebelum
belajar renang gaya bebas, antara lain yaitu sebagai berikut :

* Pengenalan terhadap air.

* Cara membuang nafas di air.

* Melakukan permainan di air.

* Teknik dasar mengapung.

* Teknik dasar meluncur.

D.TEKNIK GAYA BEBAS

• DALAM AIR

a. Beberapa teknik dasar dalam renang gaya bebas yang harus dikuasai adalah sebagai berikut:
Posisi Tubuh di Kolam

- Posisi tubuh pada saat renang gaya bebas harus rata – rata air atau streamline mulai dari kaki
hingga kepala.

b.Latihan Meluncur, Teknik dasar meluncur pada renang gaya bebas, cara melakukannya adalah
sebagai berikut :
- Berdiri di pinggir kolam dengan salah satu kaki menempel pada bagian dinding kolam.

- Badan kemudian dibungkukkan ke depan sejajar dengan permukaan air lalu kedua lengan
diluruskan.

- Tolakan kaki yang menempel pada dinding kolam dengan sekuat – kuatnya dan pertahankan
badan agar tetap lurus.

- Pertahankan posisi kaki dan tangan tetap lurus sejajar dengan permukaan air hingga berhenti.

- Usahakan supaya jangan mengambil napas selama dalam keadaan meluncur.

- Lakukan secara berulang – ulang hingga memiliki kecepatan dan jauh ke depan.

• GERAKAN TANGAN

a. Latihan ditempat, cara melakukannya adalah sebagai berikut :

- Berdiri dengan badan yang dibungkukkan dan kedua tangan lurus.

- Kemudian tangan kanan di tarik ke bawah sambil menekan air hingga berada di bawah badan.

- Pada saat tangan sampai di bawah badan, siku cepat di bengkokkan serta tangan di angkat.

- Lakukan secara bergantian antara tangan kanan dan tangan kiri

- Lakukan secara berulang – ulang.

b. Latihan sambil meluncur, cara melakukannya sebagai berikut :

- Kedua tangan di lemparkan ke depan secara bergantian kemudian tangan mendayung.

- Ketika tangan mendayung, tubuh sedikit miring.

- Agar tubuh dapat melaju lurus ke depan, tangan masuk ke kolam pada satu detik.

c. Latihan gerakan tangan secara berpasangan :

- Melakukan gerakan tangan renang gaya bebas dengan menggunakan kedua kaki dipegang oleh
teman dari belakang, hingga posisi kedua kaki dan badan lurus dan badan terapung di atas
permukaan air, di lakukan berpasangan atau kelompok.

d. Latihan gerakan tangan sambil meluncur dengan menggunakan pelampung :

Melakukan gerakan tangan renang gaya bebas, dengan kedua paha yang mengapit pada papan
pelampung. Posisi kedua kaki, badan, dan tangan lurus serta badan terapung di atas permukaan
air, dilakukan berpasangan atau kelompok.

• GERAKAN KAKI

* Teknik dasar gerakan kaki renang gaya bebas adalah sebagai berikut :

a. Latihan gerakan tungkai sambil berpegangan di pinggir kolam renang :

- Melakukan gerakan renang gaya bebas sambil berpegangan di pinggir kolam. Lengan, badan,
serta kedua kaki lurus serta sumber gerakan kaki dari pangkal paha, hingga lutut kaki tidak
ditekuk, akan tetapi hanya tertekuk ketika bergerak.

b. Latihan gerakan tungkai berpasangan :

- Melakukan gerakan kaki renang gaya bebas, kedua lengan dipegang teman. Kemudian lengan,
badan, dan kaki lurus, hingga saat menggerakkannya kaki maju ke depan sedangkan yang
memegang lengan bergerak mundur.

c. Latihan gerakan tungkai menggunakan pelampung :

- Melakukan gerakan kaki renang gaya bebas, kedua lengan berpegangan pada papan pelampung
di bagian depan. Lengan, badan, dan kedua kaki lurus, sampai ketika menggerakkan kaki,
badan maju ke depan.

d. Latihan gerakan tungkai sambil meluncur :

- Melakukan gerakan kaki renang gaya bebas, kemudian kedua lengan lurus di samping telinga
dan ujung – ujung jarinya dirapatkan pada bagian ibu jari, hingga badan bisa meluncur ke depan.
• PERNAPASAN

a. Mengambil napas renang gaya bebas dilakukan dengan cara sebagai berikut ini :

- Mengambil napas dengan kemiringan kepala hingga mulut berada diatas permukaan air,
kemudian wajah kembali menghadap ke dalam air untuk menghembuskan napas.

- Mengambil napas hanya boleh memiringkan kepala ke satu arah, yaitu ke kanan ataupun kiri
saja.

- Gerakan mengambil napas dilakukan bersamaan tangan mendayung.

b. Melakukan teknik pernapasan renang gaya bebas dengan kedua lengan yang berpegangan
pada papan pelampung :

- Badan, kedua kaki, dan lengan lurus serta badan terapung di atas permukaan air.

- Lakukan gerakan pukulan kaki sebanyak 2 kali atau 4 kali pukulan kemudian putar leher ke
kanan atau kiri, hirup udara diatas permukaan air melalui mulut.

- Putar kembali leher ke dalam air dan buang udara di dalam air melalui mulut ,lakukan secara
berulang – ulang.

c. Melakukan teknik pernapasan renang gaya bebas dengan posisi badan terapung di atas
permukaan air :

- Badan, kedua kaki, dan lengan lurus.

- Selanjutnya lakukan gerakan kaki sebanyak 2 kali pukulan kemudian tarik lengan kanan ke
belakang. Ketika lengan mendorong ke belakang putar leher ke atas dan kemudian hirup udara.

- Pada saat lengan di putar dan masuk air di depan kepala ( wajah ), putar kembali leher ke
dalam air.

- Lakukan terus secara berulang – ulang bila sudah mahir, selanjutnya lakukan putaran leher
kanan dan kiri, untuk pengambilan napas.

E. KOORDINASI GERAKAN

a. Koordinasi Gerakan Kaki dan Lengan

Cara melakukan latihan koordinasi gerakan kaki dan lengan adalah sebagai berikut :

- Meluncur ke dalam kolam renang.

- Gerakkan kedua kaki ke atas dan ke bawah secara bergantian dengan pusat gerakan berada di
pangkal paha.

- Tarik lengan kanan ke bawah dada dengan siku ditekuk, lalu melanjutkan dengan mendorong
lengan kanan ke bagian belakang sampai Telapak tangan menghadap ke belakang disamping
paha.

- Tarik lengan kanan ke atas dengan siku ditekuk, kemudian masukkan telapak tangan ke depan
sampai

- Tarik lengan kiri ke bawah seperti gerakan lengan kanan.

- Gerakan lengan kanan dan kiri secara bergantian.

b. Koordinasi Gerakan Lengan dan Pernapsaan

Latihan koordinasi antara gerakan lengan dan mengambil napas Dapat dilakukan dengan cara
sebagai berikut :

- Posisi awal dengan meluncur di susul dengan gerakan tangan.

- Gerakan lengan dilemparkan ke depan secara bergantian.

- Ketika mendayung, kepala di miringkan ke satu arah untuk mengambil napas, kemudian wajah
kembali menghadap ke dalam air untuk menghembuskan udara.

- Gerakan ini dilakukan secara berulang – ulang.

c. Koordinasi Teknik Dasar Renang Gaya Bebas

Cara melakukan latihan koordinasi teknik dasar renang gaya bebas adalah sebagai berikut :

Posisi awal dengan meluncur.

Melakukan gerakan kaki dengan dipukulkan secara naik – turun dan juga secara begantian.

Gerakan lengan dilempar ke depan secara bergantian.

Ketika lengan mendayung, kepala di miringkan ke satu arah untuk mengambil napas, kemudian
wajah kembali menghadap ke dalam air.

F. MANFAAT RENANG GAYA BEBAS

*Menambah Tinggi Badan

*Melatih Otot

*Memperkuat Pernapasan
 BAB 3

PENUTUP

A. KESIMPULAN

Renang merupajan cabang dari salah satu olah raga air yang telah di perlombakan sejak tahun
1800 setelah dibangunnya kolam-kolam renang. Adapun bukti tertua mengenai berenang adalah
lukisan-lukisan tentang perenang dari Zaman Batu telah ditemukan di "gua perenang" yang
berdekatan dengan Wadi Sora di Gilf Kebir, Mesir barat daya. Catatan tertua mengenai berenang
berasal dari 2000 SM. Berenang mempunyai beberapa macam gaya diantaranya yaitu gaya
bebas, gaya punggung, gaya dada dan gaya kupu-kupu.

Gaya berenang tersebut mempunyai cirri khas tersendiri dan teknik yang berbeda-beda untuk
dapat mencapai kecepatan dalam berenang yang maksimal. Berenang dapat membugarkan tubuh
dan untuk yang professional dapat mencetak prestasi dari tingkat nasional maupun internasional.

Namun sebaiknya dalam memulai dan sesudah nya agar tubuh tidak terjangkit efek buruk dari
berenang seperti kejang-kejang. Adapun manfaat berenang itu sendiri adalah menambah tinggi
badan,melatih otot, dan memperkut pernapasan.

B. SARAN
Berenang merupakan olahraga yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh kita, jadi diharapkan untuk
dapat mengikutinya secara kontinyu kecuali ada hal-hal yang mengahalanginya seperti sakit.
Diharapkan ada penjelasan tentang gaya berenang dan apa yang harus dilakukan sebelum dan
sesudah berenang.

DAFTAR PUSTAKA

http://fardharahmawatii.blogspot.com/2017/09/makalah-renang-gaya bebas.html?m=1