I.

Berilah tanda silang (x) pada huruf a, b, c atau d di depan jawaban yang paling
benar !

1. Senam yang diiringi dengan musik berbagai variasi merupakan gerakan

disebut senam .... dasar ....
a. irama a. langkah
b. ketangkasan b. loncat
c. lantai c. sikap badan
d. dasar d. step

2. Senam ritmik dapat dibagi menjadi dua, 7. Penekanan yang tidak diberikan dalam
yaitu .... melakukan senam irama adalah ....
a. lantai dan ketangkasan a. keindahan gerakannya
b. alat dan tanpa alat b. ketepatan gerak dan irama
c. kebugaran dan aerobik c. kecepatan gerak
d. cepat dan lambat d. keharmonisan dan kelentukan tubuh

3. Perhatikan unsur-unsur berikut! 8. Untuk melakukan teknik gerak langkah

(1) Kelentukan. kaki dengan benar, sikap pada tahap
(2) Ketepatan dengan irama. persiapan adalah ....
(3) Kontinuitas. a. miring ke kiri
(4) Kecepatan gerak. b. miring ke kanan
Unsur yang tidak dibutuhkan ketika c. condong ke depan
melakukan senam irama ditunjukkan oleh d. berdiri sikap tegak
nomor ....
a. (1) 9. Perhatikan pernyataan-pernyataan
b. (2) berikut ini !
c. (3) (1) Menguatkan otot-otot lengan dan
d: (4) bahu,
(2) Memperkecil risiko cidera.
4. Sikap badan ketika senam berhenti (3) Membentuk otot lengan.
baik untuk pergantian gerak kombinasi (4) Meredakan rasa capek.
maupun gerak akhir dengan selesainya Tujuan gerakan pemanasan ditunjukkan
suatu irama merupakan gerakan dasar .... oleh nomor ....
a. langkah a. (1)
b. sikap badan b. (2)
c. step c. (3)
d. loncat c. (4)

5. Salah satu gerakan senam irama yang 10. Kelentukan tubuh dalam gerakan akan
paling mudah dipelajari yaitu .... diperoleh berkat ....
a. langkah zig-zag a. kerja keras
b. jalan jinjit b. kerja sama
c. langkah panjang c. usaha
d. langkah biasa d. latihan

6. Berpindahnya salah satu kaki belakang 11. Aktivitas ritmik merupakan bagian dari
ke depan kaki yang lainnya, dengan cabang olahraga ....
a. atletik berikut!
d. bela diri (1) Kedua lengan lurus di atas kepala.
a. permainan (2) Satu lengan lurus di atas kepala.
b. senam (3) Lengan lurus di samping badan.
(4) Kedua lengan lurus ke depan.
12. Perhatikan pernyataan-pernyataan Sikap awal lengan dalam renang gaya
berikut! dada ditunjukkan oleh nomor ....
(1) Menghindari cedera a. (1)
(2) Menguatkan otot-otot tubuh b. (2)
(3) Mengembalikan stamina tubuh c. (3)
(4) Memberikan kelenturan tubuh d. (4)
Gerakan pendinginan bertujuan untuk ....
a. (1) 18. Gerakan tarikan lengan dilaksanakan
b. (2) agar tubuh melaju ke depan. Arah tarikan
c. (3) lengan renang gaya dada adalah ....
d. (4) a. seperti baling-baling
b. ke atas kepala dan ke bawah dada
13. Dalam senam irama, ada gerakan c. ke samping kanan dan kiri lalu ke
yang dilakukan secara berulang-ulang bawah
dan tidak terputus-putus dinamakan .... d. ke bawah lalu ke samping kanan dan
a. ritmik kiri
b. fleksibilitas
c. kontinuitas 19. Pemanasan dilaksanakan sebelum
d. tekanan berolahraga. Sebelum berenang pun, kita
harus melaksanakan pemanasan. Inti
14. Manfaat melakukan latihan senam pemanasan sebelum berenang adalah
irama tidak akan terpenuhi jika .... gerakan ....
a. dilakukan dengan sistematik a. kekuatan
b. latihan dilakukan dengan teratur b. kelincahan
c. dilakukan dengan kontinu c. peregangan
d. kurang istirahat d. keseimbangan

15. Latihan senam irama sebaiknya 20. Kejang atau kram merupakan salah
dilakukan secara .... satu kecelakaan yang dapat terjadi saat
a. individu berenang. Kejang atau kram dapat
b. gotong-royong disebabkan oleh ....
c. bersama-sama a. kurang makan
d. perorangan b. kurang pemanasan
c. kebanyakan makan
16. Salah satu gaya dalam renang adalah d. kebanyakan bermain
gaya dada. Gerakan gaya dada
menyerupai gerakan ... 21. Perhatikan alat-alat berikut ini!
a. kupu-kupu (1) Bola.
b. katak (2) Raket.
b. buaya (3) Pelampung.
d. ikan (4) Kacamata renang.
Alat-alat yang dapat digunakan untuk
17. Perhatikan sikap renang gaya dada berenang ditunjukkan nomor ....
a. (1) dan (2) c. (3)
b. (1) dan (3) d. (4)
c. (2) dan (3)
d. (3) dan (4) 26. Sikap awal kedua lengan pada saat
melakukan gerak mengayun adalah lurus
22. Perhatikan pernyataan-pernyataan ke ....
berikut! a. atas
(1) Makan dan minum ketika di kolam b. depan
renang. c. samping
(2) Memakai seragam olahraga ketika d. belakang
berenang.
(3) Melakukan pemanasan sebelum 27. Jenis lagu yang digunakan sebagai
masuk ke kolam renang. iringan senam irama bersifat ....
(4) Mengenakan alas kaki ketika berlatih a. pelan
renang. b. sedih
Hal yang perlu dilakukan ketika akan c. tenang
berlatih renang ditunjukkan pernyataan d. gembira
nomor ....
a. (1) 28. Perhatikan pernyataan-pernyataan
b. (2) berikut !
c. (3) (1) Berdiri tegak.
d. (4) (2) Posisi jongkok.
(3) Tidur telentang
23. Berikut ini yang bukan merupakan (4) Duduk selonjor
kegunaan gerakan tungkai pada saat Sikap permulaan pada latihan senam
berenang adalah .... irama ditunjukkan oleh nomor ....
a. menjaga keseimbangan a. (1)
b. mendorong tubuh bergerak ke depan b. (2)
c. mendukung gerakan badan c. (3)
d. agar tenggelam d. (4)

24. Latihan senam yang dilakukan secara 29. Gerak berikut yang tidak termasuk
teratur dapat membuat tubuh menjadi .... dalam gerak dasar senam irama
a. sehat adalah ....
b. sakit a. meliuk
c. lelah b. menarik
d. lemas c. mengayun
d. menggelinding
25. Perhatikan hal-hal berikut ini!
(1) Kekuatan, 30. Suara yang dihasilkan anggota tubuh
(2) Kelenturan. berikut dapat digunakan untuk mengiringi
(3) Keindahan. gerak senam irama, yaitu ....
(4) Kecepatan. a. teriakan
Faktor utama yang diperhatikan saat b. sendawa
melakukan senam irama ditunjukkan oleh c. hentakan kaki
nomor .... d. tepukan tangan
a. (1)
b. (2) 31. Tiap gerak mengayun dan melangkah
diikuti dengan gerak lutut .... a. tali
a. menekuk b. kayu
b. diluruskan c. matras
c. menyilang d. pelampung
d. mengeper
37. Salah satu etika saat berada di kolam
32. Olahraga berenang dapat melatih renang yaitu ....
otot .... a. parkir kendaraan di tempat yang telah
a. lengan, bahu, dan kaki disediakan
b.. leher, tumit, dan betis b. mengenakan pakaian renang yang
c. tangan dan kaki sopan
d. lengan dan leher c. menyimpan baju di tempat yang aman
d. membayar tiket masuk kolam renang
33. Perhatikan pernyataan berikut!
(1) Menolakkan kedua kaki bergantian. 38. Perhatikan teknik dalam olahraga
(2) Menolakkan kedua kaki bersamaan. renang berikut!
(3) Menolakkan kedua tangan secara (1) Gerakan lengan bebas.
kuat. (2) Mengambang.
(4) Menolakkan kedua tangan bersamaan (3) Meluncur.
Pernyataan yang menunjukkan pengertian (4) Melompat.
dari gerakan meluncur adalah .... Teknik yang termasuk dalam teknik dasar
a. (1) renang ditunjukkan oleh nomor ....
b. (2) a. (4)
c. (3) b. (3)
d. (4) c. (2)
d. (1)
34. Gerakan meluncur pada olahraga
renang bertujuan melatih .... 39. Mandi di tempat bilas setelah latihan
a. kekuatan renang bertujuan untuk ....
b. kecepatan a. mematuhi peraturan
c. pernapasan b. menciptakan ketertiban bersama
d. keseimbangan c. membersihkan badan
d. memulihkan kekuatan otot-otot badan
35. Tujuan pengenalan air dalam olahraga
renang adalah .... 40. Induk organisasi persatuan renang di
a. tidak cepat lelah Indonesia adalah ..
b. tidak cepat lapar a. PRI
c. beradaptasi dengan air b. PBI
d. tidak tenggelam c. PBVSI
d. PRSI
36. Alat yang biasa digunakan dalam
berlatih renang adalah ....

II. Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut ini dengan uraian yang jelas dan benar !
1. Sebutkan unsur-unsur dalam gerak berirama !
Jawab : .....................................................................................................................................
................
..............................................................
2. Sebutkan 3 hal yang ditekankan dalam senam irama (ritmik) !
Jawab : .....................................................................................................................................
................
..............................................................

3. Sebutkan beberapa manfaat gerak ritmik!

Jawab : .....................................................................................................................................
................
..............................................................

4. Mengapa olahraga renang digemari oleh anak-anak?

Jawab : .....................................................................................................................................
................
..............................................................

5. Bagaimana bentuk latihan dasar berenang?

Jawab : .....................................................................................................................................
................
..............................................................

6. Bagaimana cara menjaga keselamatan diri di kolam renang !

Jawab : .....................................................................................................................................
................
..............................................................

7. Sebutkan fungsi dari gerakan lengan renang gaya dada !

Jawab : .....................................................................................................................................
................
..............................................................

8. Apa saja hal yang perlu dilakukan sebelum berenang?

Jawab : .....................................................................................................................................
................
..............................................................

9. Apa yang kalian ketahui tentang renang gaya dada?

Jawab : .....................................................................................................................................
................

..............................................................

10. Sebutkan 4 gaya yang sering digunakan dalam perlombaan renang!

Jawab : .....................................................................................................................................
................
..............................................................
Kunci Jawaban Room I
1. a. irama
2. b. alat dan tanpa alat
3. d: (4)
4. b. sikap badan
5. d. langkah biasa
6. a. langkah
7. c. kecepatan gerak
8. d. berdiri sikap tegak
9. b. (2)
10. d. latihan
11. b. senam
12. c. (3)
13. c. kontinuitas
14. d. kurang istirahat
15. c. bersama-sama
16. b. katak
17. d. (4)
18. c. ke samping kanan dan kiri lalu ke bawah
19. c. peregangan
20. b. kurang pemanasan
21. d. (3) dan (4)
22. c. (3)
23. d. agar tenggelam
24. a. sehat
25. b. (2)
26. b. depan
27. d. gembira
28. a. (1)
29. d. menggelinding
30. d. tepukan tangan
31. a. menekuk
32. a. lengan, bahu, dan kaki
33. b. (2)
34. d. keseimbangan
35. c. beradaptasi dengan air
36. d. pelampung
37. d. membayar tiket masuk kolam renang
38. b. (3)
39. c. membersihkan badan
40. d. PRSI

Kunci Jawaban Room II

1. Unsur-unsur dalam gerak berirama : sikap awal, langkah, ayunan lengan, dan sikap
tubuh
2. Senam irama ritmik ini memiliki 3 tekanan khusus, yaitu :
1. Ketepatan irama atau iringan musik
2. Kelentukan atau fleksibilitas tubuh dalam bergerak
3. Kontinuitas gerakan senam

3. untuk menjaga kesehatan dan kebugaran serta meningkatkan rasa percaya diri
4. karena umumnya anak-anak suka bermain air
5. Prinsip renang adalah terapung di permukaan air. Gerak dasar renang yaitu meluncur,
gerakan lengan, dan gerakan kaki. Gerakan renang merupakan koordinasi gerak dasar dan
pengaturan pernapasan
6. harus mengetahui kedalaman kolam dan berlatih dengan orang yang mahir berenang
7. membantu gerak dorong, menjaga keseimbangan, untuk gerakan mendayung
8. melakukan pemanasan
9. renang gaya dada gerakannya mirip sekali dengan gaya katak yang sedang berenang
10. gaya bebas, gaya dada, gaya punggung, gaya kupu-kupu