TIPS SEHAT BAGI PENDERITA HIPERTENSI

Kenapa penting menerapkan gaya hidup sehat jika anda punya

penyakit hipertensi?
Menerapkan gaya hidup sehat sangat penting untuk pencegahan dan pengelolaan hipertensi.
Dalam banyak kasus, perubahan ini dapat mengurangi tekanan darah Anda tanpa
menggunakan obat resep. Anggap perubahan ini sebagai “resep gaya hidup” dan berusahalah
untuk mematuhi “resep” ini.

Baik jika Anda telah didiagnosis hipertensi, atau jika Anda khawatir karena memiliki
beberapa faktor risiko untuk penyakit ini, ketahuilah bahwa meski tidak ada obatnya, tekanan
darah tinggi dapat dikelola.

Dengan menerapkan gaya hidup sehat, Anda dapat:

 Menurunkan tekanan darah tinggi

 Mencegah atau menunda perkembangan hipertensi
 Meningkatkan efektivitas obat tekanan darah
 Menurunkan risiko serangan jantung, penyakit jantung, stroke dan penyakit ginjal

Mengelola tekanan darah merupakan komitmen seumur hidup. Jadi, buatlah janji untuk
melakukannya mulai hari ini untuk diri sendiri dan orang yang Anda cintai. Dengarkan
dokter, baca informasi medis di situs ini, dan bertindaklah berdasarkan informasi tersebut
untuk hidup sehat.

7 Cara Mengontrol Tekanan Darah Jika Anda Punya Hipertensi

Tekanan darah tinggi alias hipertensi tidak dapat disembuhkan. Namun, bukan berarti
kesehatan Anda harus terus memburuk. Dengan perawatan dan gaya hidup yang sehat,
tekanan darah Anda bisa dijaga dalam batas normal hingga bertahun-tahun setelah diagnosis
hipertensi. Lantas, bagaimana caranya mengontrol tekanan darah bagi pengidap hipertensi?

Ada tujuh cara utama bagi Anda untuk dapat mengontrol tekanan darah, yaitu:

1. Makan makanan yang lebih sehat

Orang dengan hipertensi harus ekstra hati-hati soal garam dan makanan asin. Pasalnya, garam
dapat meningkatkan kadar natrium dalam tubuh yang berimbas pada peningakatan tekanan
darah. Akibatnya, terjadilah tekanan darah tinggi. Itu sebabnya, orang yang memiliki
hipertensi sangat disarankan untuk membatasi asupan garam.

Bahkan meski Anda sudah tertatur minum obat hipertensi, pusat riset dan klinik kesehatan
asal Amerika Serikat, Mayo Clinic tetap menyarankan Anda untuk mengurangi asupan
garam.
Sebagai gantinya, perbanyaklah makan buah dan sayur yang kaya serat, vitamin, kalium,
antioksidan, dan magnesium. Sejumlah penelitian menemukan bahwa asupan serat tinggi
terbukti mampu menurunkan angka tekanan darah sistolik dan diastolik bagi pengidap
hipertensi.

2. Berolahraga secara teratur

Aktif bergerak adalah kunci hidup sehat. Hal ini juga berlaku jika Anda ingin mengontrol
tekanan darah. Olahraga teratur merupakan cara efektif untuk mengurangi risiko hipertensi
dan membantu mengontrol tekanan darah tinggi pada orang yang memang memiliki riwayat
penyakit tersebut.

Tak perlu melakukan olahraga intensitas tinggi, Anda bisa melakukan berbagai aktivitas fisik
sederhana seperti jalan kaki, naik turun tangga, atau sekadar bersih-bersih rumah. Intinya,
buatlah tubuh Anda bergerak setiap hari. Jadi, jangan beralasan Anda tidak punya waktu, ya.
Olahraga sangat mudah dilakukan, kok!

3. Menjaga berat badan yang sehat

Obesitas dan kelebihan berat badan erat kaitannya dengan tekanan darah tinggi. Oleh sebab
itu, menjaga berat badan yang sehat adalah cara sederhana lainnya yang dapat Anda lakukan
untuk mengontrol tekanan darah. Anda bisa mendapatkan berat badan yang ideal dengan
menerapkan pola makan sehat dan olahraga teratur.

4. Mengelola stres

Orang dengan hipertensi sering kali menyepelekan cara satu ini karena dianggap tak penting.
Padahal, stres adalah cikal bakal Anda melakukan berbagai kebiasaan tidak sehat yang pada
akhirnya dapat menyebabkan tekanan darah tinggi. Ya, stres kerap membuat Anda kalap
ketika makan, minum alkohol, merokok, atau begadang. Semua hal tersebutlah yang ikut
berkontribusi terhadap kenaikan tekanan darah Anda.

Oleh sebab itu, penting bagi Anda untuk mengelola stres sebaik mungkin. Misalnya dengan
mendengarkan musik, curhat, atau meditasi. Dengan begitu, tekanan darah Anda pun akan
terkontrol dengan baik.

5. Berhenti merokok dan minum alkohol

Merokok dapat memicu berbagai penyakit kronis seperti hipertensi, stroke, serangan jantung,
dan bahkan kanker. Sayangnya, banyak orang yang tidak peduli dengan bahaya tersebut.
Padahal, bahaya merokok sudah terang-terangan disebutkan di berbagai media, termasuk
pada bungkusnya.

Bagi Anda perokok aktif, tak mudah memang untuk bisa langsung berhenti sama sekali.
Namun, bukan berarti Anda tak bisa melakukannya. Mulailah secara perlahan dan kuatkan
tekad Anda untuk berhenti sepenuhnya. Sementara bagi Anda yang tidak merokok, jauhi asap
rokok untuk mencegah efek kesehatan akibat menjadi seorang perokok pasif.
Tak hanya merokok, Anda juga harus menghindari minum minuman beralkohol agar tekanan
darah berada dalam rentang yang normal. Jika dikonsumsi secara berlebihan, alkohol dapat
menyebabkan kenaikan tekanan darah tinggi dan memperparah gejala hipertensi jika Anda
sudah terdiagnosis penyakit ini sebelumnya.

6. Minum obat hipertensi sesuai resep dokter

Orang dengan hipertensi harus rutin minum obat sesuai dengan resep dokter. Bila obat
hipertensi tidak diminum sesuai dengan ketentuan, tekanan darah Anda jadi tak terkendali.
Akibatnya, Anda memiliki tekanan darah yang tinggi terus-terusan. Maka itu, orang dengan
tekanan darah tinggi harus minum obat hipertensi agar tekanan darahnya tidak melonjak
drastis.

Jangan pernah berhenti atau mengganti obat tekanan darah tinggi tanpa berkonsultasi dulu
dengan dokter. Meskipun Anda sudah merasa lebih baik ataupun sehat.

7. Rutin cek tekanan darah

Selain berbagai cara yang sudah disebutkan di atas, cek tekanan darah secara teratur juga
merupakan kunci untuk mengontrol hipertensi. Dengan memantau tekanan darah Anda secara
rutin, maka Anda bisa segera melakukan tindak pencegahan ketika tekanan darah terus-
menerus lebih tinggi dari biasanya.

Orang yang mengalami hipertensi umumnya memiliki tekanan darah di atas 140/90 mmHg
setiap kali dilakukan pemeriksaan. Saat itu terjadi, maka jantung Anda telah bekerja sangat
keras untuk memompa darah dan berisiko mengalami gangguan tertentu