6 CARA MENJAGA GULA DARAH NORMAL BAGI

PASIEN DIABETES
Banyak pasien diabetes merasa kesulitan untuk menjaga gula darah tetap normal. Meskipun
sudah jadi sebuah kewajiban, sering kali urusan gula darah membuat pasien diabetes merasa
putus asa dan frusteasi, penyebabnya karena mereka harus terus menerus berjuang
mempertahankan kadar gula darah normal.

Alhasil, banyak deretan pantangan yang harus dijauhi ‘si pejuang gula darah’. Sebenarnya,
mempertahankan gula darah normal tidak selalu sama dengan menjauhi pantangan. Ada
beberapa tips yang bisa Anda gunakan untuk menjaga gula darah normal tanpa membuat
Anda merasa tertekan.

Hal sederhana untuk menjaga kadar gula darah normal

pada pasien diabetes
1. Ambil langkah kecil dengan merencanakan pola makan sehat

Sebagai pasien diabetes, mungkin Anda tahu betul bahwa memilih makanan sehat sudah
menjadi bagian perawatan diabetes Anda. Awalnya mungkin akan terasa sulit karena harus
mengubah kebiasaan makan. Lakukanlah secara bertahap, ubahlah kebiasaan makan yang
paling mudah untuk Anda.

Jika berhasil, teruskan hingga ke tingkat kebiasaan makan yang paling sulit Anda
lakukan. Jika Anda merasa kesulitan, carilah bantuan seorang ahli gizi di klinik atau rumah
sakit terdekat, Anda bisa mencari informasi di internet untuk memastkannya. Ahli gizi akan
membantu Anda menyusun pola makan sehat yang sesuai dengan kondisi kesehatan. Pola
makan sehat ini akan membantu Anda menjaga gula darah normal.

Ada beberapa tips yang bisa Anda ikuti untuk membantu merencanakan pola makan sehat,
seperti berikut ini:

 Jika Anda punya makanan favorit, Anda bisa terus memakannya, namun perhatikan
frekuensi (berapa sering Anda makan) dan porsinya, apalagi jika makanan favorit
Anda tidak sehat. Nikmati dalam porsi yang lebih kecil.
 Selalu sertakan sumber karbohidrat sehat dalam menu makan harian Anda seperti
buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang polong, dan makanan olahan susu rendah
lemak. Makanan ini banyak mengandung vitamin, mineral, dan serat makanan.
Menjadi pasien diabetes bukan berarti Anda harus total menghindari makanan
berkabohidrat, Anda hanya harus memilih sumber karbohidrat yang sehat.
 Ganti gula Anda dengan pemanis rendah kalori dan mengandung kromium untuk
meningkatkan fungsi insulin dalam tubuh, sehingga membantu diabetesi dalam
mengontrol gula darah. Kurangi semua jenis minuman manis termasuk soda, jus buah,
minuman olahraga, dan yang lainnya. Jika Anda ingin makanan manis, makanlah
dengan porsi kecil.
 Kurangi jumlah garam dan natrium yang Anda makan. Konsumsi lebih sedikit
makanan olahan dan kemasan. Anda juga harus mengurangi hobi makan di restoran.
2. Jangan lewatkan sarapan, makan siang, atau makan malam

Jennifer Ventrelle, RD, CPT, seorang ahli diet di Rush University Medical Center di Chicago
menyarankan Anda untuk makan dengan jumlah karbohidrat yang sama dan pada waktu yang
hampir bersamaan setiap hari. Menurut Jennifer Ventrelle, pasien diabetes akan lebih mudah
mengontrol gula darah normal jika makanan dan jumlah gram karbohidrat yang mereka
makan konsisten.

Jika Anda secara dramatis mengubah waktu dan jumlah yang Anda makan, akan lebih sulit
bagi Anda untuk mengendalikan kadar gula darah. Dengan mematuhi jadwal sarapan, makan
siang, dan makan malam, jika sewaktu-waktu gula darah Anda meningkat, akan lebih mudah
untuk melihat apa yang mempengaruhi gula darah Anda. Anggaplah waktu makan adalah
obat yang bisa menjaga gula darah normal.

3. Perhatikan asupan karbohidrat Anda

Karbohidrat merupakan nutrisi utama dalam makanan yang bisa meningkatkan glukosa darah
(atau gula darah) setelah makan. Karbohidrat yang Anda makan tidak akan menaikkan gula
darah Anda terlalu tinggi dan atau terlalu cepat jika Anda memiliki cukup insulin yang
tersedia dan siap saat dibutuhkan – apakah itu insulin yang diproduksi pankreas atau insulin
yang Anda dapatkan dari injeksi.

Fakta bahwa karbohidrat dalam makanan dapat meningkatkan gula darah bukan berarti
diabetesi seperti Anda harus benar-benar menghindari makanan yang mengandung
karbohidrat. Karbohidrat adalah sumber energi utama untuk tubuh Anda. Makanan yang
mengandung karbohidrat memberikan nutrisi penting, karena mengandung vitamin, mineral,
dan serat makanan.

Makanan ini meliputi buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang polong, dan makanan olahan
susu rendah lemak. Sekitar setengah kalori Anda harus berasal dari karbohidrat. Cari tahu
sumber karbohidrat yang sehat untuk Anda, semakin Anda bisa membatasi atau menghindari
sumber karbohidrat yang tidak sehat, maka akan semakin baik. Hindari karbohidrat seperti
roti putih, pasta putih, dan nasi putih, minuman manis, dan makanan dengan tambahan gula,
seperti permen dan makanan pencuci mulut.

Pelajari cara menghitung gram karbohidrat dalam makanan yang Anda makan, lalu beri
jumlah berapa gram karbohidrat yang Anda butuhkan atau inginkan untuk dikonsumsi pada
makanan dan makanan ringan Anda. Menghitung karbohidrat adalah sebuah cara yang bisa
Anda gunakan untuk menyeimbangkan kadar gula darah Anda, sehingga menjaga gula darah
normal menjadi hal yang tidak terlalu sulit. Untuk mempermudah ‘penghitungan’ Anda,
Anda bisa gunakan Pedoman Gizi Seimbang Kementerian Kesehatan.

4. Pilih makanan tinggi serat

Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan dengan serat yang cukup bisa
membuat Anda tetap sehat. Serat bisa membantu Anda tetap kenyang lebih lama, mengurangi
lemak darah, membantu menurunkan gula darah, dan mengurangi resistensi insulin.
Mengonsumsi serat cukup telah terbukti membantu mencegah penyakit jantung, diabetes tipe
2, dan kanker usus besar. Namun untuk mendapatkan manfaat ini, Anda harus konsisten
mengonsumsi serat yang cukup. Anda bisa memilih biji-bijian, buah-buahan, sayuran, dan
kacang polong. Sebagian besar makanan ini juga mengandung karbohidrat, namun
merupakan sumber karbohidrat sehat. Makanan serat dapat menurunkan gula darah jika Anda
mengonsumsi serat lebih dari 25 gram per hari.

5. Kelola stres Anda

Tahukah Anda, stres bisa menaikkan kadar gula darah, begitu pula tekanan darah dan detak
jantung Anda? Nah, untuk menjaga kesehatan pikiran dan tubuh, penting untuk Anda belajar
bagaimana mengurangi stres dengan cara yang sehat untuk mengelola diabetes Anda dengan
lebih baik serta memperbaiki kesehatan mental dan emosional Anda.

Jika Anda merasa stres, cobalah cara sederhana ini untuk menjaga kadar gula darah normal.

 Ambil lima napas dalam yang lambat dan dalam.

 Mainkan musik yang menenangkan.
 Lakukan beberapa peregangan sederhana atau cobalah beberapa pose yoga.
 Tidurlah tujuh sampai sembilan jam setiap malam.
 Berpelukan dengan pasangan, anak, atau hewan peliharaan Anda.
 Luangkan waktu untuk melakukan sesuatu yang benar-benar Anda nikmati.
 Luangkan waktu untuk melakukan hobi favorit Anda.
 Bicarakan dengan seorang teman, atau ahli tenaga medis profesional.

6. Gerakkan tubuh Anda

Pasien diabetes harus tetap sehat, American Diabetes Association merekomendasikan agar
Anda harus tetap aktif bergerak. Luangkan waktu setiap hari selama 30 menit untuk
melakukan aerobik entah itu di pagi hari atau sore hari, dan lakukan olahraga yang berkaitan
dengan daya tahan seperti mendorong, menarik, mengangkat, dua atau tiga kali dalam
seminggu.

Apa manfaat olahraga untuk diabetesi?

 Menurunkan kadar gula darah dan menjaga kadar gula darah normal.
 Membantu tubuh Anda menjadi lebih peka terhadap insulin.
 Mengurangi kolesterol total dan trigliserida, serta meningkatkan kolesterol HDL
‘kolesterol baik’.
 Mengurangi tekanan darah.
 Menurunkan berat badan.
 Meningkatkan kekuatan, daya tahan, dan fleksibilitas.
 Meningkatkan energi dan perasaan bahagia