Nama : Darus Gayuh Arroyan

Kelas : PJKR E 2018

NIM : 18601244007

Jawablah pertanyaan di bawah ini dengan jelas.

1. Jelaskan tiga unsur gerak dalam teknik dasar jalan cepat ?

a. Gerakan teknik dasar kaki
 Tahap topang depan
Mendaratkan tumit kaki di depan tanah dan berakhir pada posisi kaki tegak.
 Tahap topang belakang
Kaki tegak luruskemudian bergerak ke belakang dan berakhir ketika lepas dari
tanah
 Tahap topang ganda
Kaki depan mulai menopang dan kaki belakang hendak melepasakan kontak dari
tanah
 Tahap ayunan kaki ke belakang
Kaki belakang melepaskan kontak dengan tanah dan diayun sampai posisi tegak
lurus
 Tahap ayunan kaki depan
Kaki mengayun posisi vertical kemudian dilanjutkan ke depan sampai menopang
depan

b. Gerak teknik dasar pinggang

Gerakan pinggang yang sempurna akan menghasilkan gerakan pinggul naik turun.
Pinggul berada diposisi terendah ketika tumit kaki depan menyentuh tanah. Pinggul
berada diposisi tertinggi pada saat topang vertical.
c. Gerak lengan bahu
Gerakan bahu dan lengan bekerja diagonal, menyilang badan dalam gerakkan
berlawanan dengan tungkai dan pinggang. Pada saat tumit mendarat di tanah, bahu yang
berlawanan bergerak ke depan untuk menetralkan tahap topang depan.
2. Sebut dan jelaskan tahap pembelajaran atletik
a. Tahap bermain
Tujuan dari tahap ini untuk mengenalkan masalah gerak berjalan secara tidak
langsung. Dan cara jalan yang benar ditinjau secara anatomis, memperbaiki sikap jalan
serta meningkatkan motivasi siswa.
b. Tahap berjalan dengan irama cepat
Tahap ini bertujuan untuk mengembangkan dorongan kaki belakang yang lebih kuat
dan menambah panjang langkah.
c. Tahap berjalan di atas garis
Tahap ini bertujuan untuk mengembangkan rotasi pinggan yang sempurna.
d. Tahap koordinasi lengan dan tungkai
e. Tahap jalan cepat bervariasi
Tahap ini bertujuan untuk mengadaptasi teknik jalan cepat dangan tingkat kecepatan
yang berbeda-beda.
f. Jalan cepat dengan jarak yang jauh
Tujuan dari tahap ini untuk memlihara teknik dasar di bawah kondisi kelelahan.