HIDUP SEHAT

Meski tahu dan sadar akan manfaatnya, ada sebagian orang yang tidak peduli dengan pola hidup
sehat. Padahal hidup sehat memiliki peran yang penting dalam menjaga kesehatan, bahkan
merupakan kunci dari panjang umur.Untuk mewujudkannya, ada sederet cara hidup sehat yang
perlu Anda terapkan dengan baik dan konsisten. Beberapa di antaranya bahkan tidak sulit untuk
dilakukan. Jika Anda ingin memulainya, inilah cara hidup sehat yang dapat Anda coba:

Memulai cara hidup sehat

Melakukan pola hidup sehat pada dasarnya tidak ribet, asalkan Anda konsisten dan rutin
melakukannya. Beberapa langkah sederhana yang dapat Anda terapkan sebagai cara hidup sehat,
di antaranya:

1. Sempatkan berolahraga

Orang dewasa disarankan untuk berolahraga minimal 2½ jam setiap minggunya. Sempatkan
untuk berolahraga karena melakukan peregangan bagus untuk tubuh dan pikiran Anda. Lakukan
olahraga yang Anda sukai, misalnya berlari, bersepeda, berenang, senam, yoga, dan
lainnya.Anda juga dapat melakukan latihan di pusat kebugaran untuk membantu membakar
kalori dan membentuk massa otot. Banyak ahli juga merekomendasikan untuk berjalan
setidaknya 10.000 langkah per hari dalam menjaga kesehatan tulang.

2. Tidur yang cukup

Sebagian besar orang dewasa membutuhkan sekitar 7-9 jam untuk tidur di malam hari, meski
setiap orang mungkin berbeda kebutuhannya. Tidur yang cukup dapat membuat suasana hati
menjadi lebih baik, mempertajam memori dan fokus, serta membantu mempelajari hal-hal
baru.Dalam jangka panjang, cara ini dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan menjaga
berat badan Anda. Akan lebih baik jika Anda tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari.

3. Minum air putih yang cukup

Sebagian besar orang dewasa membutuhkan sekitar 8 gelas atau 2 liter air putih setiap hari agar
tetap terhidrasi dengan baik. Anda juga dapat menambahkan irisan lemon, jeruk atau timun
untuk membuat air menjadi lebih segar.Sebaiknya, hindari minuman ringan bergula dan
minuman berenergi karena termasuk sumber utama kalori yang tak bernutrisi, serta dapat
menyebabkan obesitas dan diabetes tipe-2. Selain itu, hindari pula alkohol karena dapat memberi
efek negatif pada tubuh.

4. Memilih makanan yang baik

Pola makan yang sehat dan seimbang dapat membantu tubuh menyediakan energi dan
menurunkan risiko seseorang terkena penyakit kronis, seperti jantung, hipertensi, diabetes, dan
kanker. Ini juga dapat membantu Anda mempertahankan berat badan normal.Pastikan dalam
piring Anda terdapat cukup protein yang berasal dari hewani dan nabati, karbohidrat, serat, serta
lemak yang baik. Perbanyak konsumsi sayur, buah, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Hindari
berbagai makanan olahan dan makanan yang mengandung banyak gula.

5. Menjaga berat badan ideal

Obesitas dikaitkan dengan usia yang lebih pendek dan peningkatan risiko berbagai penyakit
kronis. Oleh sebab itu, sangat penting bagi Anda untuk menjaga berat badan dalam kisaran yang
normal.Mengonsumsi makanan sehat dan rutin berolahraga dapat membantu Anda
mempertahankan atau mencapai berat badan ideal.

6. Hindari rokok

Menurut ahli, merokok menjadi salah satu pemicu terbesar timbulnya berbagai penyakit yang
dapat menyebabkan kematian. Jika Anda ingin mewujudkan hidup sehat, tentu saja Anda harus
berhenti merokok.Meski berhenti merokok bukan perkara mudah, sebaiknya pikirkan berbagai
konsekuensi buruk akibat merokok yang dapat terjadi pada Anda dan keluarga. Rokok dapat
merusak paru-paru dan jantung, disfungsi ereksi, bahkan mampu mempercepat kerutan pada
kulit.

7. Memelihara kesehatan mental

Kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik. Kesehatan mental yang buruk dapat
mempngaruhi energi dan fokus Anda, bahkan meningkatkan peluang terkena penyakit
jantung.Jika Anda merasa stres, cemas, depresi, atau masalah lainnya, Anda dapat
membicarakannya pada pasangan, keluarga atau teman untuk meringankan perasaan Anda.
Namun bila itu tidak menolong, Anda dapat meminta bantuan pada psikolog.

8. Sempatkan berjalan-jalan

Beberapa menit berada di bawah sinar matahari pagi, dapat meningkatkan kadar vitamin D yang
baik untuk tulang, jantung, dan suasana hati Anda.Berada di luar ruangan juga cenderung
membuat tubuh Anda lebih aktif bergerak. Akan lebih baik jika Anda sempatkan untuk berjalan-
jalan di alam terbuka yang dapat membuat perasaan lebih tenang dan bahagia.

9. Rutin cek kesehatan

Lakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin untuk memudahkan Anda mendeteksi suatu
penyakit atau masalah kesehatan lebih dini. Pemeriksaan kesehatan yang paling umum dapat
Anda mulai dari pengukuran berat dan tinggi badan, tekanan darah, hingga cek dan deteksi dini
kanker.

10. Menjaga kebersihan lingkungan

Menjaga kebersihan lingkungan dalam skala kecil, dapat dilakukan dengan pengelolaan sampah
yang benar. Langkah lain yang dapat dilakukan adalah menjaga kebersihan untuk mengurangi
resiko gangguan kesehatan, seperti mencegah perkembangan sumber penyakit yang ada di
lingkungan sekitar.

Penyakit yang dapat dihindari dengan melakukan cara

hidup sehat
Menerapkan cara hidup sehat dapat membantu mencegah kondisi kesehatan tertentu, seperti
penyakit jantung, stroke, dan tekanan darah tinggi. Anda juga dapat menjaga kolesterol dan
tekanan darah dalam batasan yang aman.Menerapkan berbagai cara hidup sehat juga bisa
mencegah atau membantu Anda mengelola berbagai masalah kesehatan, seperti:

 Sindrom metabolik
 Diabetes
 Radang sendi
 Depresi
 Jenis kanker tertentu

Selain menerapkan cara-cara di atas, sebaiknya lakukan juga pemeriksaan fisik setiap tahun
untuk memastikan kondisi tubuh Anda baik-baik saja. Tanyakan pada dokter mengenai berbagai
hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan.