TIPS MENGECILKAN PERUT

1. Mulai harimu dengan minum smoothie

Minum smoothie adalah cara yang bagus untuk tetap sehat karena mudah dibuat dan bisa
menjadi mood booster untuk memulai hari. Cosmo menyarankan smoothie semangka karena
buah ini kaya akan asam amino bernama arginine yang dikenal berkhasiat mengurangi lemak
tubuh dan merampingkan massa otot. Pilihan lainnya adalah smoothie nanas yang mengandung
bromelain, enzim yang membantu mengurai protein dan mencegah kembung.

via GIPHY

2. Makan dengan porsi lebih kecil

Ini termasuk cara paling mudah untuk mengecilkan perut dalam seminggu. Kalau biasanya kamu
makan berat tiga kali sehari, coba perlahan mengubah kebiasaan tersebut dengan cara makan
dalam porsi kecil dengan jarak antara 2 sampai 3 jam. Manfaatnya adalah mencegah lingkar
perut semakin melebar dan membuat sistem metabolisme membakar lebih banyak lemak.

via GIPHY

3. Atur konsumsi sayuran dan buah-buahan mentah

Cosmo menyarankan kamu tidak mengonsumsi terlalu banyak sayuran dan buah-buahan mentah
dalam sekali makan. Lebih baik memakannya dalam porsi kecil-kecil yang dilakukan secara
berkala dalam satu hari untuk mencegah lingkar perut melebar.

via GIPHY

4. Kurangi produk susu

Produk-produk susu dapat menyebabkan perut kembung karena gas, khususnya bagi mereka
yang intoleran terhadap laktosa, zat gula yang terdapat pada produk susu. Cosmo menyarankan
untuk mengonsumsi susu dan produk turunannya dalam porsi kecil. Untuk tetap menjaga bentuk
badan, akan lebih baik jika kamu mengonsumsi produk susu yang dikombinasikan dengan bahan
pangan lain.

via GIPHY

5. Mengonsumsi makanan yang mengandung potassium

Makanan kaya potassium seperti alpukat, pisang, pepaya, mangga, dan yogurt punya manfaat
yang mengurangi perut kembung. Hal ini karena potassium adalah diuretik alami yang
membantu mengurangi penimbunan air dalam perut.

via GIPHY

6. Makan lebih banyak buah beri

Buah beri punya manfaat melawan lemak dan telah dibuktikan oleh riset mampu mencegah sel
lemak bertambah besar. Buah beri juga dapat membantu sel perut memproduksi adiponectin,
hormon yang membantu mengurangi peradangan sekaligus menurunkan gula darah.

via GIPHY

7. Makan lebih banyak kacang-kacangan

Kacang-kacangan juga dapat membuat perut kamu tetap kencang. Riset menunjukkan orang
yang mengonsumsi kacang-kacangan dua kali dalam seminggu lebih mudah menjaga berat badan
dibanding mereka yang tidak.

via GIPHY
Advertisement - Continue Reading Below

8. Olahraga
Selain mengatur pola konsumsi, kamu pun harus berolahraga agar semakin mudah mengecilkan
perut. Olahraga seperti apa? Ada beberapa olahraga yang punya manfaat khusus untuk bagian
perut seperti latihan aerobik, jalan cepat, berenang, planking, push up, ataupun menggunakan abs
roller seperti yang dilakukan oleh Kim Kardashian.

via GIPHY

9. Minum lebih banyak air putih

Selain bermanfaat untuk tubuh, minum air putih juga berguna bagi kamu yang ingin menurunkan
berat badan dan membuat perut tetap rata. Jika kamu minum cukup air putih, hal itu menjaga
keseimbangan air dalam tubuh yang mengurangi penimbunan air, salah satu penyebab utama
perut yang membesar. Air putih pun membuat kita merasa kenyang dan mencegah makan terlalu
banyak.

Baca Juga: 6 Cara Mudah untuk Minum Lebih Banyak Air Putih

via GIPHY

10. Minum teh hijau

Teh hijau mengandung antioksidan bernama katekin yang bermanfaat mengurangi lemak perut.
Minum teh hijau sebelum olahraga bisa menjadi cara yang bagus untuk mengecilkan perut
dengan maksimal.

Baca Juga: 5 Manfaat Teh Hijau untuk Tubuh

via GIPHY

11. Mengonsumsi jahe

Jahe tidak hanya mengurangi kembung dan menjaga usus, tapi juga mampu menghilangkan
kelebihan gas dalam tubuh. Kamu bisa memarut sedikit jahe dan mencampurnya ke teh hijau,
atau merebus akar jahe untuk membuat teh jahe. Selain jahe, peppermint juga bisa melawan
perut kembung. Kamu bisa mengonsumsi peppermint dalam bentuk permen, teh, atau
memasukkan daunnya ke air minum.

via GIPHY

12. Menjauhi alkohol dan minuman bersoda

Bukannya ingin melarang kamu bersenang-senang di pesta, tapi alkohol memang harus dijauhi
kalau kamu ingin punya perut yang rata karena konsumsi alkohol membuat tubuh lebih lambat
36% membakar lemak. Bagaimana dengan minuman bersoda? Well, minuman bersoda
mengandung gas dan karena itu membuat perut kamu melebar.

via GIPHY

13. Tidur lebih awal

Penyebab perut buncit memang beragam, termasuk kurang tidur. Tidur lebih awal punya banyak
manfaat. Salah satunya, dengan tidur lebih awal kamu jadi terhindar dari rasa lapar di tengah
malam. Selain itu, menjaga pola makan dan olahraga akan lebih efektif mengecilkan perut bila
kamu cukup tidur. Kekurangan jam tidur dapat menghasilkan hormon stres bernama kortisol
yang efeknya adalah membuat timbunan lemak di area perut.

Bagaimana, ladies? 13 cara mengecilkan perut di atas mungkin terdengarnya memang mudah,
tapi tanpa adanya komitmen akan menjadi hal yang cukup menantang. Yang penting adalah
kamu tetap yakin dan komit, good luck!