Nama : Ida Bagus Putu Aditya Wiguna

No : 18
Kelas : XI MIPA 5

Perancangan Proyek Latihan Otot Badan Selama Pandemi

1. Tujuan
Untuk menjaga dan melatih kekuatan otot badan selama berdiam diri dirumah pada masa Pandemi.

2. Latihan yang dilakukan

Pemanasan
a. Latihan 1 ; Namanya shuttle run durasi waktu dan hitungannya dilakukan selama 30 detik.
b. Latihan 2 : Namanya zig-zag durasi waktu dan hitungannya dilakukan selama 30 detik.
c. Latihan 3 : Namanya squat jump durasi waktu dan hitungannya dilakukan selama 15x.
d. Latihan 4 : Namanya squat thrusts durasi waktu dan hitungannya dilakukan 5x.
e. Latihan 5 : Namanya mengangkat 1 kaki durasi waktu dan hitungannya dilakukan selama
8 hitungan per kaki.
f. Latihan 7 : Namanya push up durasi waktu dan hitungannya dilakukan 15x.
g. Latihan 8 : Namanya plank durasi waktu dan hitungannya dilakukan selama 30 detik.
h. Transisi : 15 detik
Pendinginan