NAMA: FLORENTINUS SOFIAN CHANDRA TUKAN

KELAS: IX A

MATA PELAJARAN: PJOK

MODUL 3

1. Kebugaran jasmani adalah?

kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukan penyesuaian
terhadap pembebahan fisik yang diberikan kepadanya( dari
kerja yang dilakukan sehari-hari) tanpa menimbulkan kelelahan
yang berlebihan
2. Manfaat latihan kebugaran jasmani yaitu
 mengontrol kadar gula darah
 Mengurangi resiko terkena penyakit kardioyoskular
 Menjaga kesehatan tulang
 Mengurangi, stress dan dipresi
3. Jawab:
 Yoga
 Intervalt training
 Push up
 Back up
 Pull up
 Squad jump
4. Latihan kekuatan otot lengan yaitu
 Berolahraga dengan dumbbell
 Berolahraga dengan cara arm circle
 Berolahraga dengan bertumpu pada kursi
 Berolahraga dengan gerakan push up
 Berolahraga dengan gerakan rotation push up
 Berolahraga dengan gerakan pull up
 Olahraga dengan gerakan chin up
5. Melakukan daya tahan otot yaitu:
 mengangkat beban dengan tangan adalah dengan menggunakan
dumbbell atau beban lainnya angkatlah dumbbell dengan
menggunakan masing-masing tangan kiri atau kanan tahan
beberapa menit
6. Cara melakukan daya tahan pernapasan yaitu
 Duduk santai sambil bersandar
 Tarik napas melalui hidung selama dua menit
 Hembuskan napas salama dua detik melalui bibir
 Letakan satu tangan di perut dan satu lagi di dada
 Ulangi gerakan diatas sampai 10 kali
7. Cara melakukan latihan kelenturan yaitu
 Yoga
 Pertahankan dinamika pemanasan anda
 Variasikan peregangan anda
 Menari
 Pilates
 Yai chi
8. Cara melakukan kecepatan yaitu
 Lari srint berulang
 Latihan spilint,squad,jump.
 Berdiri dengan posisi siap dengan siku yang bengkok
dan siap. Siap mendengar peluit
 Lari mundur dengan cepat
 Lari kesamping kanan dengan cepat
 Berdiri dengan satu kaki
 Berdiri dengan satu kaki diangkat kebelakang
9. Cara melakukan kelincahan yaitu:
 Berdiri dengan posisi siap dengan siku yang bengkok dan
siap siap mendengar peluit
 Setelah mendengar peluit pertama lari kea rah depan
dengan cepat
 Lari mundur dengan cepat
 Lari kesamping kiri dengan cepat
  Lari kesamping kanan dengan cepat
 Diulangi sebanyak mungkin
10.Cara melakukan keseimbangan yaitu
 Berdiri dengan satu kaki
 Berdiri dengan satu kaki dan mata di tutup
 Berdiri dengan satu kaki di angkat kebelakang
 Berdiri dengan satu kaki diangkat kedepan
 Leg swings
 Memutar tangan serah jarum jam
 Memutar kaki searah jarum jam
 Keseimbangan di permukaan tidak rata