STANDAR OPERASIONAL PROSEDUR

SENAM DISMENORE

JUDUL SOP
SENAM DISMENORE
PENGERTIAN Senam dismenore adalah senam yang fokusnya membantu
peregangan seputar otot perut, panggul, dan pinggang. Selain itu,
senam memberikan sensasi rileks yang berangsur-angsur serta
mengurangi nyeri jika dilakukan secara teratur.
TUJUAN Untuk menurunkan/mengurangi nyeri pada saat menstruasi
(dismenore).
WAKTU Dilakukan 3x dalam satu minggu menjelang haid dengan durasi
waktu 30 menit/senam
TEKNIK SENAM 1) Gerakan pemanasan
DISMENORE a) Tarik nafas dalam melalui hidung, tahan sampai beberapa
detik dan hembuskan lewat mulut (sebanyak 4x).
b) Kedua tangan di perut samping, tunduk dan tegakkan kepala
(2x8 hitungan).
c) Kedua tangan di perut samping, patahkan leher ke kiri-kanan
(2x8 hitungan).
d) Kedua tangan di perut samping, tengokan kepala ke kanan-
kiri (2x8 hitungan).
e) Putar bahu bersamaan keduanya (2x8 hitungan).

2) Gerakan inti
a) Gerakan badan I
(1) Berdiri dengan tangan direntangkan ke samping dan kaki
diregangkan kira-kira 30-35 cm.
(2) Bungkukkan pinggang berputar ke arah kiri, mencoba
meraba kaki kiri dengan tangan kanan tanpa membengkok
ke lutut.
(3) Lakukan hal yang sama dengan tangan kiri menjamah kaki
kanan.
(4) Ulangi masing-masing posisi sebanyak 4x (2x8 hitungan).
b) Gerakan badan II
(1) Berdirilah dengan tangan di samping dan kaki sejajar.
(2) Luruskan tangan dan angkat sampai melewati kepala. Pada
waktu yang sama tendangkan kaki kiri dengan kuat ke
 belakang.
(3) Lakukan bergantian dengan kaki kanan.
(4) Ulangi 4 kali untuk masing-masing kaki (2x8 hitungan).

3) Gerakan pendinginan
a) Lengan dan tangan: genggam tangan kerutkan lengan dengan
kuat, tahan dan lepaskan (sebanyak 4x).
b) Tungkai dan kaki: luruskan kaki (dorsi fleksi) secara
bergantian, tahan (2x8 hitungan) dan lepaskan.
c) Seluruh tubuh: kontraksikan atau kencangkan semua otot
sambil ambil nafas pelan teratur lalu rileks (bayangkan hal
menyenangkan) kemudian lepaskan (sebanyak 4 kali).

EVALUASI Evaluasi hasil yang tercapai

Sumber: Susanti, Lina. (2017). Pengaruh Senam Dismenore Terhadap Penurunan

Dismenore Pada Mahasiswi Tingkat II Keperawatan Di Stikes Bhakti Husada Mulia
Madiun.