Victorya Winata | X I I P S 5

TUGAS PJOK – KEBUGARAN JASMANI

SIRKUIT TRAINING

Keterangan :
Pos 1. Shuttle Run dilakukan untuk melatih unsur kecepatan. Atlet disuruh lari mengambil dan
memindahkan shuttle cock yang ditaruh di samping garis lapangan sebanyak 5 buah.
Pos 2. Sit-up dilakukan untuk melatih unsur kekuatan. Atlet terlentang di atas matras, kedua tangan di
bawah leher, kaki agak ditekuk, kemudian duduk sambil mencium kedua lutut kaki dan
berbaring lagi (dilakukan sebanyak 10 kali).
Pos 3. Naik turun bangku dilakukan untuk melatih unsur keseimbangan. Atket berdiri di samping
bangku, kemudian melompat dan mendarat di atas bangku, lalu melompat turun lagi (dilakukan
sebanyak 15 kali).
Pos 4. Lari zig zag dilakukan untuk melatih unsur kelincahan. Atlet harus melewati 10 rintangan
dengan menghindarinya secara zig zag.
Pos 5. Lempar bola ke dinding dilakukan untuk melatih unsur ketepatan. Atlet berdiri menghadap
dinding dalam jarak 2 meter sambil memegang bola, kemudian melemparkan dan menangkap
bola (dilakukan sebanyak 15 kali).
Pos 6. Lari keliling lapangan dilakukan untuk melatih unsur daya tahan. Atlet lari mengelilingi
lapangan sebanyak 3 kali.