CARA MELAKUKAN TEKNIK 8.
Letakkan kedua tangan dibelakang kepala,
RELAKSASI PROGRESIF ADALAH:
1. Menggenggam tangan sambil membuat
suatu kepalan dan dilepaskan
2. Menekuk kedualengan ke belakang pada
pergelangan tangan sehingga otot-otot di
tangan bagiabelakang dan lengan bawah
menegang, jari-jari menghadap ke langit-
langit
3. Gerakan ini diawali dengan
menggenggam kedua tangan sehingga
menjadi kepalan kemudian membawa
kedua kepalan ke punda
4. mengangkat kedua bahu setinggi-
tingginya seakan-akan bahu akan dibawa
hingga menyentuh kedua telinga
5. Menutup keras-keras mata sehingga dapat
dirasakan ketegangan di sekitar mata dan
otot-otot yang mengendalikan gerakan
mata
6. Mengatup rahang, diikutidengan
menggigit gigi sehingga ketegangan
disekitar otot-otot rahang
7. Bibir dimonyongkan sekuat-kuatnya
sehingga akan dirasakan ketegangan di
sekitar mulut
kemudian dorong kepala ke belakang
sambil tangan menahan dorongan kepala.
9. Membawa kepala ke muka,kemudian
klien diminta untuk membenamkan dagu
ke dadanya, sehingga dapat merasakan
ketegangan di daerah leher bagian muka
10. Kedua tangan diletakkan di belakang
sambil menyentuh lantai dan menahan
badan. Kemudian busungkan dada.
11. Menarik nafas panjang Posisi ini ditahan
selama beberapa saat, sambil merasakan
ketegangan di bagian dada kemudian
diturunkan ke perut. Pada saat ketegangan
dilepas, klien dapan bernafas normal
12. Menarik kuat-kuat perut ke dalam,
kemudian
13. menahannya sampai perut menjadi
kencang dan keras. Setelah 10 detik
dilepaskan bebas, kemudian diulang
kembali seperti gerakan awal untuk
perutnini.
14. Meluruskan kedua belah telapak kaki
sehingga otot paha terasa tegang.
 TEKNIK RELAXASI
PROGRESIF DAPAT
MENURUNKAN
KETEGANGAN OTOT,
KECEMASAN, INSOMNIA,
DEPRESI, KELELAHAN,
IRITABILITAS, SPASMA
OTOT, NYERI LEHER –
PUNGGUNG, TEKANAN
DARAH TINGGI, FOBI
RINGAN, DAN GAGAP

RINGAN .

DI SUSUN OLEH