Kertas ini mengandungi 40 soalan, Jawab semua soalan dan pilih jawapan yang paling tepat.

Bagi tiap-tiap
soalan pilih satu jawapan sahaja. Tandakan semua jawapan anda pada kertas OMR .

Soalan 1 hingga 3
Labelkan tempat kosong dengan memilih satu jawapan yang tepat berdasarkan pilihan jawapan yang disediakan.

Naik turun bangku.

Dekam lunjur.
Tekan tubi.
Bangkit tubi.

1. 3.

2.

Soalan 4 hingga 5
Labelkan tempat kosong dengan memilih satu jawapan yang tepat berdasarkan pilihan jawapan yang disediakan.

Lompat Sargent.
Angkat Tumit.
Half Squart Jump.
Imbangan.

4. 5.

6. ____________________ dapat dibina C. Daya tahan otot

dengan melakukan latihan tertentu seperti D. Daya tahan kardiovaskular
senamrobik. 7. Seseorang yang mempunyai
A. Kekuatan otot ______________ yang baik mampu
B. Kelenturan
1
 melakukan sesuatu aktiviti berulang kali dan daya tahan otot, kekuatan otot, kelenturan
dalam jangka masa yang lama. dan komposisi tubuh badan.
A. Kekuatan otot A. Kecergasan fizikal
B. Kelenturan B. Kecergasan mental
C. Daya tahan otot C. Kekuatan rohani
D. Daya tahan kardiovaskular D. Ketahanan emosi
8. ______________ bermaksud kemampuan 13. Aspek keselamatan yang perlu diambil kira
otot melakukan aktiviti untuk mengatasi semasa melakukan latihan kecergasan fizikal
rintangan atau mengangkat beban dengan termasuklah ______, tempat melakukan
menggunakan daya yang maksimum. aktiviti, teknik melakukan aktiviti, tahap
A. Kekuatan otot kemampuan diri dan prinsip latihan.
B. Kelenturan A. Makanan
C. Daya tahan otot B. Tempat tinggal
D. Daya tahan kardiovaskular C. Pakaian
9. _____________ bermaksud keupayaan otot, D. Minuman
sendi, tendon dan ligamen membenarkan 14. Aktiviti _______ badan hendaklah dilakukan
anggota badan bergerak pada julat sebelum latihan dan aktiviti ________ badan
pergerakan yang maksimum. hendaklah dilakukan selepas latihan.
A. Kekuatan otot A. Memanaskan, memanaskan
B. Kelenturan B. Menyejukkan, menyejukkan
C. Daya tahan otot C. Memanaskan, menyejukkan
D. Daya tahan kardiovaskular D. Menyejukkan, memanaskan
10. _____________ bermaksud kemampuan
otot melakukan pergerakan yang pantas 15. Daya tahan kardiovaskular dapat dibina
dalam masa yang singkat dengan dengan melakukan latihan selama _____
menggunakan daya yang maksimum. hingga _____ minit secara berterusan,
A. Kekuatan otot C. Kuasa sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.
B. Kelenturan D. Kelajuan A. 5, 10 C. 15,20
B. 10, 15 D. 15,30
11. Kesihatan menyeluruh merangkumi aspek
fizikal, emosi, rohani, ________ dan sosial. 16. Aktiviti mendagu dapat membina kekuatan
A. Intelek otot di bahagian tangan dan ________ .
B. Status ekonomi A. Bahu C. Leher
C. Keperibadian B. Kaki D. Pinggang
D. Penampilan 17. Berikan dua contoh aktiviti yang dapat
12. Komponen ______________ berlandaskan membina kekuatan otot.
kesihatan ialah daya tahan kardiovaskular, A. Mendagu dan tekan tubi

2
 B. Lompat dekam dan lompat ketinting B. Aktiviti kilas pinggang
C. Bangkit tubi dan lompat jauh berdiri C. Aktiviti jangkauan melunjur
D. Naik turun bangku dan lari pecut 30 D. Aktiviti bengkok sisi
meter 22. __________ berfungsi untuk
18. Naik turun bangku adalah satu aktiviti yang menghubungkan tulang dengan tulang.
sesuai untuk kekuatan otot kaki. Apakah A. Ligamen
aktiviti yang sesuai untuk meningkatkan B. Tendon
kekuatan otot tangan? C. Agonis & antagonis
A. Tekan tubi C. Ayun tangan D. Synergy
B. Bangkit tubi D. Jangkauan melunjur 23. Latihan yang melibatkan pelbagai aktiviti
19. Latihan kekuatan otot boleh memberi kecergasan yang berlainan bagi
beberapa faedah kepada semua individu. meningkatkan daya tahan kardiovaskular
Antara yang berikut, manakah BUKAN ialah
faedah latihan kekuatan otot? A. Latihan Parcourse
A. Dapat mengawal berat badan B. Latihan Fartlek
B. Mengurangkan risiko mendapat C. Latihan litar
kecederaan D. Latihan bebanan
C. Menguatkan tulang dan mengurangkan 24. Tujuan menyejukkan badan selepas tamat
risiko penyakit Osteoporosis sesuatu aktiviti permainan adalah untuk …
D. Mampu melakukan aktiviti secara A. Menghilangkan rasa jemu
berpanjangan dan berulang- B. Mengelakkan kecederaan otot
ulang. C. Mengelakkan pengumpulan asid laktik
20. Manakah di antara berikut BUKAN D. Menurunkan suhu badan dan jantung
komponen kecergasan fizikal yang berkaitan 25. Antara yang berikut manakah merupakan
kesihatan komponen kecergasan fizikal berlandaskan
A. Daya tahan kardiovaskular kemahiran motor?
B. Kekuatan otot A. Kelajuan. C. Daya Tahan Otot
C. Kelenturan B. Kelenturan D. Imbangan
D. Kuasa 26. Apakah yang dimaksudkan dengan latihan
litar?
A. Latihan bersistem C. Latihan beritma
21. Seseorang yang aktif dalam kegiatan fizikal B. Latihan tekan tubi D. Latihan aktiviti
mempunyai tahap kelenturan yang baik. 27. Tekan tubi dan bangkit tubi adalah aktiviti
Antara yang berikut, aktiviti manakah TIDAK yang dilakukan untuk membina ________.
dapat membantu membina kelenturan? A. Kelenturan
A. Aktiviti angkat tumit B. Ketangkasan

3
 C. Daya tahan otot A. Kuasa
D. Daya tahan kardiovaskular B. Kelajuan
28. Senamrobik ialah satu aktiviti yang mampu C. Kekuatan
untuk meningkatkan _______ . D. Daya tahan otot
A. Kuasa 35. Pelari pecut, pelontar peluru atau perejam
B. Kekuatan otot lembing memerlukan __________ ketika
C. Daya tahan otot melakukan larian, balingan atau rejaman
D. Daya tahan kardiovaskular dengan kencang dan berkesan.
29. Takrif kesihatan adalah berlandaskan A. Kuasa
komponen-komponen berikut KECUALI B. Kelajuan
A. Fizikal C. Kritikal C. Kekuatan
B. Emosi D. Sosial D. Daya tahan otot
30. Antara aktiviti berikut, yang manakah dapat 36. Berikut adalah langkah-langkah yang perlu
membina daya tahan otot di bahagian diambil untuk mengurangkan kecederaan
abdomen dan punggung? dalam aktiviti sukan KECUALI
A. Mendagu C. Naik turun bangku A. Mengikut peraturan
B. Angkat tumit D. Dekam lunjur B. Memanaskan badan
31. Kelenturan dapat dibina melalui C. Memakai pakaian yang sesuai
A. Aktiviti memanaskan badan. D. Bersenam tanpa melakukan aktiviti
B. Aktiviti menyejukkan badan. regangan
C. Aktiviti regangan. 37. Kadar nadi rehat seseorang adalah bilangan
D. Aktiviti pemikiran. denyutan nadi yang diambil pada bahagian …
32. __________ berfungsi menghubungkan otot A. Dada C. Hujung kaki
dengan tulang B. Leher D. Pergelangan tangan
A. Ligamen C. Agonis & antagonis 38. _________ ialah keupayaan jantung dan
B. Tendon D. Synergy sistem peredaran darah berfungsi semasa
senaman, latihan atau kerja yang dilakukan.
33. Tubuh badan manusia terdiri daripada otot
A. Daya tahan otot
I. Licin
II. Kardiak B. Kelenturan
III. Rangka
C. Daya tahan kardiovaskular
IV. Badan
D. Kekuatan otot
A. I dan II C. II dan IV
B. I, II dan III D. I, II, III dan IV

34. Lari setempat dengan kedudukan lutut tinggi

aras dada merupakan salah satu aktiviti yang 39. Alat penyukat berbentuk gunting yang
bertujuan untuk meningkatkan … digunakan untuk mengukur peratusan lemak

4
 komposisi badan disebut sebagai? kekhususan, intensity, ulangan dan set.
A. Kaliper Kekhususan bermaksud?
B. Andriod A. Latihan secara Khusus atau spesifik
C. Gyniod B. Isi padu atau beban yang digunakan
D. Pembaris T semasa latihan
C. Bilangan lakuan aktiviti
D. Himpunan ulangan perlakuan

40. Prinsip latihan menerangkan tentang

KERTAS SOALAN TAMAT

Disediakan oleh, Disemak oleh, Disahkan oleh,

En Muhammad Shukor En Abdul Hafiz bin Ahmad Pn Tew Lian Hing

Jelani Sazili Guru Kanan Mata
Guru Mata Pelajaran Ketua Panitia Pelajaran Bidang
Pendidikan Jasmani & Pendidikan Jasmani & Kemanusiaan
Pendidikan kesihatan Pendidikan kesihatan

5
 SMJK PEI HWA
JAWAPAN UJIAN 1 (FEBRUARI) 2018

1. C 11. A 21. A 31. C

2. D 12. A 22. A 32. B
3. A 13. C 23. C 33. B
4. B 14. C 24. B 34. A
5. D 15. B 25. A 35. A
6. D 16. A 26. A 36. D
7. C 17. A 27. C 37. D
8. A 18. A 28. D 38. C
9. B 19. D 29. C 39. A
10. D 20. D 30. D 40. A