Memiliki gangguan 

mata minus alias rabun jauh memang menyebalkan.

Apalagi kalau angkanya tinggi. Nggak pakai kacamata sebentar saja kepala
sudah pusing tujuh keliling. Belum lagi jika aktivitas hariannya dilakukan di
depan layar laptop atau komputer, maka bukan nggak mungkin jika gangguan
mata ini menjadi semakin parah.

Nah, untuk mengurangi ketegangan mata dan mencegah kemungkinan mata

minus yang bertambah parah, ada beberapa terapi mata minus melalui
gerakan senam mata yang bisa kamu praktikkan. Senam mata ini berfungsi
memperkuat otot mata, meningkatkan fokus dan gerakan mata, serta
merangsang pusat saraf penglihatan mata di otak. Yuk, baca dan terapkan di
rumah!

1. Putar bola matamu searah dan berlawanan arah jarum jam

secara bergantian

Memutar bola mata via bodyhacks.com

ADVERTISEMENT

Memutar bola mata merupakan gerakan senam mata yang paling mudah
untuk dipraktikkan.

 Pertama-tama, duduklah tegap, lembutkan pandangan dengan

melemaskan otot mata dan wajah.
 Gerakkan bola mata melingkar searah jarum jam, ulangi hingga lima
kali, tutup mata, dan rileks.
 Ulangi gerakan bola mata memutar dengan arah yang berlawanan.
  Lakukan gerakan ini rutin setiap hari terutama saat sebelum dan
bangun tidur untuk membebaskan ketegangan dan stres pada mata.

2. Fokuskan pandangan pada satu titik tertentu selama beberapa

menit

Fokuskan pandangan ke satu titik via www.telegraph.co.uk

Caranya cukup mudah, buatlah satu titik di dinding lalu fokuskan pandangan
pada titik tersebut selama 1-2 menit. Usahakan mata tetap rileks dan nggak
tegang, hindari juga melihat objek lain yang bikin nggak fokus. Ulangi latihan
ini setiap hari untuk meningkatkan fokus dan konsentrasi mata.
3. Mengubah fokus dari jarak dekat ke jarak jauh untuk
meningkatkan daya lihat

Mengubah fokus via www.wikihow.com

ADVERTISEMENT

 Luruskan jari ibu jari di depan mata, sementara tetapkan satu objek
yang jaraknya lebih jauh di belakangnya.
 Fokuskan pandangan pada ibu jari, jaga agar pandangan tetap
melekat dan terlihat jelas sebelum kamu mengubah titik pandang.
 Alihkan pandanganmu ke obyek yang lebih jauh, fokuskan. Lalu
kembalilah menatap ibu jari. Begitu seterusnya.

4. Teknik mata silang dengan mendekatkan dan menjauhkan objek

pandangan berulang kali
 Menjauhkan fokus via  vimeo.com

 Peganglah pensil sejauh panjang lengan, fokuskan mata pada pensil.

 Kemudian perlahan tariklah pensil ke arah depan mata, sambil
berfokus pada pensil tersebut sampai jaraknya beberapa senti dari
wajah.
 Kembalikan lagi posisi pensil sejauh panjang lengan sambil tetap
fokus pada pensil. Lalu dekatkan lagi. Begitu seterusnya.
ADVERTISEMENT

5. Menatap ujung hidung juga berguna untuk melatih fokus

pandanganmu
 Menatap ujung hidung via pnco.wordpress.com

Duduklah dengan posisi kaki bersila. Angkat tangan kanan sehingga

posisinya seperti menunjuk ke depan, fokuskan mata ke ujung jari telunjuk.
Setelah itu, bengkokkan tangan dan bawa telunjuk ke ujung hidung, mata
harus tetap berfokus pada telunjuk tadi. Setelah itu kembalikan tangan ke
posisi semula (menunjuk). Ulangi beberapa kali.

6. Bentuk angka 8 dengan gerakan mata untuk membantu otot

mata menjadi lebih sehat

Pemutar Video
00:00
00:04

 Tetapkan pandanganmu pada dinding di hadapanmu. Lalu tutuplah

satu mata.
 Gerakanlah bola mata untuk membentuk pola angka 8 sambil
menjaga fokus mata tetap pada objek di hadapanmu. Lakukan
sebanyak 10 kali.
 Beralihlah dengan mata satunya dan lakukan cara yang sama.
7. Senam mata untuk meningkatkan kontrol otot adalah dengan
membuat tulisan di dinding

Menggambar dengan mata via www.livestrong.com

Duduklah di atas kursi dan menghadaplah dinding. Lalu buatlah tulisan

menggunakan pandangan atau pergerakan bola mata, jaga agar kepalamu
nggak ikut bergerak, ya! Semakin besar huruf yang bisa kamu bentuk, makin
baik pula kontrol otot mata.

8. Sesekali lebarkan mata hingga menegang selama beberapa saat

untuk meregangkan otot mata
 Melebarkan mata via www.joya.life

Caranya cukup mudah, pandangan lurus ke depan, lalu pejamkan mata

dengan penuh tekanan. Tahan selama lima detik, lalu buka mata selebar
mungkin hingga otot mata meregang. Tahan selama lima detik. Ulangi
gerakan melebarkan mata ini sebanyak 10 kali.

9. Berkediplah dengan cepat selama beberapa saat juga ampuh

atasi mata minus yang kelelahan

Mengedipkan mata via www.self.com

Cara melakukan senam mata yang satu ini cukup mudah. Ambil posisi duduk
yang nyaman, lalu kedipkan mata sebanyak 10 hitungan dengan cepat.
Setelah itu, tutup mata dan istirahatkan selama 20 detik. Ulangi hingga 5 kali
putaran.

10. Terakhir, tutuplah mata sejenak untuk mengistirahatkannya

agar nggak stres dan tetap sehat
 Tutup mata via  www.youtube.com

Terkadang mata begitu lelah sehingga membutuhkan gerakan senam mata

yang satu ini. Saat bekerja menggunakan komputer/laptop atau membaca
misalnya, selalu istirahatkan mata selama 10 menit setiap 1 jam sekali
dengan cara menutup mata. Ini bisa membuat mata tetap sehat dan nggak
stres.

Meski nggak bisa menyembuhkan mata minusmu 100 persen, setidaknya

beberapa gerakan senam mata di atas bisa membuat matamu jadi lebih
nyaman sehingga bisa dimanfaatkan sebagaimana mestinya. Jangan lupa
untuk mengonsumsi asupan gizi dan vitamin yang bermanfaat untuk
menyehatkan mata. Yuk, terapkan di rumah!