Pendahuluan

Puji dan syukur marilah kita panjatkan kehadirat Tuhan Yang Maha Esa Karena
dengan rahmatnya akhirnya saya dapat menyelesaikan penyusunan makalah ini.
Makalah ini dibuat untuk memenuhi tugas mata pelajaran penjaskes.
Dalam maklah ini, saya akan sedikit menjelaskan tentang beberapa jenis olah
raga beserta penjelasannya dengan segala permasalahannya. Saya menyadari
bahwa makalah ini jauh dari kesempurnaan dan disusun dalam berbagai
keterbatasan. Maka dari itu, saya mengaharapkan kritik dan sarannya yang bersifat
membangun, sehingga mendorong saya untuk bisa memperbaikinya.
Saya mengucapkan terimakasih kepad semua pihak yang telah membantu dalam
penyusunan makalah ini sehingga dapat terselesaikan dengan baik dan lancer. Saya
berharap makalah ini bermanfaat, khususnya bagi saya sendiri, dan umumnya bagi
siapa saja yang membacanya. Amin.

Daftar isi :
Pendahuluan
Lari jarak menengah
Senam irama
Basket
Volley
Sepak bola
A. Lari jarak menengah
Gerakan lari jarak menengah ( 800 m, 1500 m, 3000 m ) sedikit berbeda
dengan gerakan lari jarak pendek ( sprint ). Perbedaannya tertama pad acara
kaki menapak. Pada lari jarak menenganh, kaki menapak pada ujung tumit
kaki dan menolak dengan ujung kaki. Sedangkan lari jarak pendek, menapak
dengan ujung-ujung kaki, tumit sedikit sekali menyentuh tanah. Disamping
itu, lari jarak menengah dilakukan dengan gerakan-gerakan lebih ekonomis
untu menghemat tenaga.
a. Teknik-teknik lari jarak menengah berikut ini teknik-teknik lari jarak
menengah.
1. Start
Teknik start yang umum digunakan oleh pelari jarak jarak menengah
adalah start berdiri, kecuali pada lari jarak 800 meter ada yang
menggunakan start jongkok. Cara melakukan start berdiri sebagai
berikut:
a) Permulaan
Pada waktu aba-aba “ bersedia “ , pelari maju kedepan dengan
menempatkan salah satu kakinya dibelakang garis start (kaki kiri)
dengan lutut agak dibengkokkan, kaki yang lain (kaki kanan) dibelKng
lurus. Badan condong kedepan, berat badan berada pada kaki kiri. Kedua
tangan tergantung lemas dengan siku sedikit agak dibengkokkan berada
didekat badan. Pandangan kedepan dengan leher dalam keadaan lemas.
b) Pelaksanaan
Pada waktu aba-aba “ya” atau bila pada perlombaan mendengar bunyi
teembaan pistol start, maka pelari berlari secepat-cepatnya dengan
menolakkan dan melangahkan kaki kedepan, bersamaan dengan
mengayuhkan tangan kiri kedepan dan tangan kanan kebelakang.
c) Teknik melewati garis finish
Teknik melewati garis finish pada lari jarak menengah sama seperti lari
jarak pendek. Pemahaman dan penguasaan terhadap teknik gerakan
melewati garis finish penting dimiliki oleh setiap pelari. Tujuannya dalah
untuk menjaga bila pada saat memasuki garis finish ada beberapa pelari
bersamaan.
 2. Teknik lari

Gerakan teknik lari jarak menengah pada dasarnya sama atau hamper
sama dengan gerakan teknik lari jarak pendek. Namun, pada lari jarak
menengah mwnuntuk pelari dapat berlari cepat dan lebih lama. Teknik
lari jarak menengah sebagai berikut:
a) Pada saat akan menapakkan kaki pada tanah atau lintasan, dimulai
dari ujung kaki ketumit dan terus menolak lagi dengan ujung kaki.
b) Lutut diangkat tidak terlalu tinggi atau lebih rendah bila dibandingkan
dengan lari jarak pendek.
c) Grakan dengan lebih ringan, artinya tidak sekuat seperti pada lari
jarak pendek.
d) Lengan digerakkan atau diayun mulai dari bahu, dengan gerakan agak
kesamping sedikit dari bahu itu.
e) Badan agak condong kedepan antara 10-15o dari garis vertical, tetapi
jangan kaku (relaks).

B. Senam irama
Senam irama atau juga disebut senam ritmik adalah gerakan senam yang
dilakukan dalam irama musik, atau latihan bebas yang dilakukan secara
berirama senam rirmik dapat dilakukan dengan menggunakan alat maupun
tidak menggunakan alat. Alat yang paling sering digunakan adalah gada,
simpai, tongkat, bola , pita, topi, dan lin-lain.

a) Pengertian seaman irama

Senam irama sangat menarik untuk dipelajari Karena mengandung unsur
gerakan yang sangat indah dengan diiringi music. Untuk melakukan
gerakan dalam senam irama, diperlukan kelenturan, keseimbangan,
keluwesa, fleksilibitas, kontinuitas, dan ketepatan dengan irama.
Kita perlu menguasai gerakanpada senam iram agar mencapai gerakan
yang serasi dan bermanfaat bagi jasmani dan rohani. Hal itu sesuai
dengan tujuan senam, yaitu untuk membentuk keindahan tubuh,
kebugaran, dan kekuatan.
Senam irama merupakan rangkaian gerak senam yang dilakukan dengn
gerakan langkah-langkah serta ayunan lengan dan sikap badan dengan
diiringi suatu irama atau music. Dalam pelajaran ini kita akan
mempelajari senam irama menggunakan simpai.
Latihan ini kita mulai dengan renang gaya bebas. Berikut ii adalah
teknik-teknik senam irama:
1. Teknik gerakan kaki
Cara melakukan teknik gerakan kaki adalah sebagai berikut.
Teknik ini dilakukan dengan cara kedua tangan berpegangan pada
besi dipinggir kolam. Kedua kaki lurus kebelakang dan digerakkan
turun naik secara bergantian dengan sumber gerakan dari pangkal
paha.
2. Teknik gerakan tangan
Cara melakukan teknik gerakan tangan adalah sebagai berikut.
Kedua kaki dibuka lebar dan berdiri dikolam yang dangkal.
Bungkukukan badan bersamaan kedua tangan lurus kedepan. Gerakan
satu tangan kedalam air kearah pusar dengan siku debengkokkan.
Kemudian, tangan kebelakang hingga lurus disamping paha. Setelah
itu, tangan diangkat keatas hingga siku-siku membentuk sudut 90
derajat. Tangan dijatuhkan kedalam air dengan ibu jari masuk dulu
sejajar tangan yang didepannya, dilakukan dengan tangan bergantian
secara terus- menerus.
3. Teknik pengambilan napas
Teknik pengambilan napas adalah sebagai berikut.
Berdiri menghadap kedinding kolam dan kedua tangan berpegangan
pada besi ditepi kolam. Teknik kedua lutut direndahkan hingga kepala
masuk kedalam air. Putar leher kekanan kiri dan lakukan secara
bergantian. Hirup udara sebanyak-banyaknya dan saat mulut diar
buang napas dari mulut hingga abis.
4. Teknik gerakan renang gaya bebas
Pelaksanaan teknik gerakan renang gaya bebas adalah sebagai berikut.
Posisi tubuh streamline, yaitu sejajar dengan permukaan air dan posisi
kepala normal. Kaki digerakkan naik turun secara bergantian
(menggunting air) dengan sumber gerakan pangkal paha. Gerakan
dengan berputar kedepan dengan gerakan menarik dan mendorong
dalam air. Saat leher keluar kepermukaan air, hirup udara dari mulut
dn saat kepala didalam, keluarkan napas dari mulut.
C. Senam lantai ( roll depan dan belakang serta kayang )
Senam lantai merupakan salah satu cabang olahraga yang sederhana Karena
dapat dilakukan tanpa bantuan alat. Banyak gerakan yang dapat dilakukan
dalam senam lantai, diantaranya yang sering dilakukan adalah gerakan roll
depan dan juga roll belakang. Kedua gerakan ini memang termasuk kedalam
gerakan senam lantai yang sederhana tetapi perlu adanya teknik khusus agar
and atidak salah dalam melakukannya yang dapat berdampak fatak pada
tubuh anda.
Senam rantai roll depan merupakan senam lantai yang dapat anda lakukan
dengan gerakan menggulingkan badan kea rah depan, sedangkan untuk
senam lantai roll belakang merupakan salah satu gaya gerakan senam
dengan posisi awal tubuh saat aka melakukan gerakan senam.
Beberapa teknik senam lantai roll belakang memangharus anda ketahui
sehingga anda dapat melakukan gerakan senam lantai roll depan dan juga
roll belakang ada baiknya jika anda menyimak uraian berikut ini.
Teknik senam lantai roll depan
1. Gerakan senam lantai roll depan dapat anda awali dengan sikap jongkok
dengan kedua tangan menumpu pada matras selebar bahu
2. Kedua kaki anda luruskan, siku likekuk, kepala dilipat hingga dagu
menyentuh dada
3. Lakukan gerakan menggulingkan badan kedapan dengan mendaratkan
tengkuk terlebih dahulu dan kedua kaki anda dilipat rapat pada dada
4. Kedua tangan melemeskan tumpuan dari matras, pegang mata kaki dan
kemudian berusaha bangun
5. Sikap akhir dari roll depan adalah tubuh berdiri seperti semula apabila
anda akan melakukan senam latai roll depan, pastikan anda mengetahuit
detail gerakan yang anda lakukan sehingga tidak akan membahayakan
diri anda sendiri.
 Teknik senam lantai roll belakang
1. Posisikan tubuh anda berdiri tegak dengan tangan lurus keatas
membentuk huruf V
2. Tekuk lutut hingga jongkok stengah jongkok dan tangan lurus kedepan
3. Gulingkan badan dengan kaki lurus dan saat mendaatkn kaki dijatuhkan
jauh diatas kepala
4. Kembali keposisi semula yaitu berdiri tegak ini bukan menjadi ha lasing
dikalangan masyarakat. Jenis senam yang banyak manfaatnya ini
merupakan senam yang biasa dan lazim dilakukan oleh orang-orang,.
Namun, sebelum melakukan senm ini tentunya anda harus memahami
mengenai teknik-tekniknya dan senam ini termasuk senam berbahaya
jika dilakukan tanpa pengawasan instruktur.
Membahas lebih lanjut mengenai materi senam lantai kayang,
sebenarnya jenis senam ini merupakan senam dengan bentuk sikap yang
terlentang dan membusur, bertumpu pada telapak kaki dan tangan
dengan siku dan lutut dalam posisi lurus. Tentunya bukan hal yang sulit
untuk dibayangkan mengenai posisi dari jenis senam ini.
Melihat dari penjelasan diatas, ada beberapa kriteria tau ciri seseorang
yang dapat melakukan senam ini. Misalnya, anda memilki kelenturan
otot perut, paha dan juga punggung. Selain itu, anda juga harus memiliki
keleluasaan persendian panggul, ruas tulang dan bahu serta kekuatan
lengan dan bahu untuk menopang. Namun, beberapa kriteria tersebut
tidak mutlak muncul secara almiah, Karena beberapa hal tersebut dapat
terlatih melalui serangkaian latihan.
Setelah anda mengetahuinya, berikut ini akan admin berikan mengenai
tahap-tahap cra melakukan senam lantai kayang:
 Posisikan badan anda tegak dengan kedua kaki agak dibuka slebar bahu
dan keda tangan anda luru keatas
 Jatuhkan badan anda kebelakang secara perlahan-lahan dengan
melengkungkan badan anda
 Apabila nda belum terbiasa melakukannya, anda dapat meminta bantuan
teman anda untuk memegang punggung anda
 Setal anda dapat melakukan gerakan tersebut, selanjutnya anda harus
berusaha untuk kembali ke sikap seperti semula
D. Bola basket
a) Pengertian bola basket
Bola basket adalah suatu permainan yang dimainkan oleh dua regu
yang masing-masing regu terdiri atas 5 orang pemain. Jenis permainan
ini bertujuan untuk mencari nilai atau angka sebanyak-banyaknya dengan
cara memasukan bola kebasket lawan dan mencegah lawan untuk
mendapatkan nilai. Dalam memainkan bola, pemain dpat mendorong
bola, memukul bola dengan telapak tangan terbuka, melemperkan atau
menggiring bola ke segala penjuru dalam lapangan permainan.
b) Teknik dasar bola basket
Pada dasarnya, gerakan yang efisien adalah gerakan yang benar tanpa
kehilangan tenaga yang sia-sia. Misalnya pada gerakan mendorong
sesuatu, agar efisien, semua otot bekerja kearah depan, tidak ada otot
yang bergerak kesamping, baik otot-otot kaki, paha, badan, lengan dan
tangan. Dengan demikian semua gerakan efisien adalah gerakan yang
menegluarkan tenaga sedikit mungkin, tetapi menghasilkan kerja yang
besar. Pada permainan bola basket, gerakan yang efektif dan efisien perlu
didasarkan pada penguasaan teknik dasar yang baik. Teknik dasar
permainan bola basket antara lain :

1. Teknik menggiring bola ( dribbling )

Menggiring bola adalah salah satu yang diperbolehkan oleh peraturan
untuk membawa lari bola kesegala arah. Seorang pmain bola
membawa bola lebih dari satu langkah, asal bola sambal dipantulkan
baik dengan berjalan maupun berlari. Menggiring bola merupakan
suat usaha untuk membawa bola menujunkedepan atau lapangan
lawan. Cara menggiring bola yang dibenarkan adalah dengan satu
tangan ( kiri atau kanan ). Kegunaan menggiring bola adalah untuk
mencari peluang serangan, menerobos pertahanan lawan, dan
memperlambat tempo permainan.
2. Teknik melempar dan menangkap bola
Pada umumnya operah dapat dilakukan dengan cepat, keras, tetapi
tidak liat, sehingga dapat dikuasai oleh teman yang akan
menerimanya. Operan dapat dilakukan secara lunak, tetapi akan
tergantung pada situasi keseluruhan, yaitu kedudukan situai=si teman,
timing dan taktik yang digunakan.
E. Bola voli
Sejarah permainan bola voli permainan bola voli diciptakan oleh William B
morgan pada tahun 1895 di Holyoke ( Amerika bagian timur ). William B
Morgan adalah seorang Pembina pendidikan jasmani pada Young Men
Christain Association ( MCA ). Permainan bola voli di Amerika sangat cepat
perkembangannya, sehingga tahu 1933 YMCA mengadakan kejuaraan bola
voli nasional.
Kemudian permainan bola voli ini menyebar keseluruh dunia. Pada tahun
1974 pertama kali bola voli diperbandingkan dipolandia dengan peserta yang
cukp banak. Maka pada tahun 1984 didirikan federasi bola voli internasional
atau international Voli Ball Federation (IVBF) yang waktu itu
beranggotakan 15 negara dan berdudukan diparis.
Permainan bola voli sangat cepat perkembangannya, antar lain disebabkan
oleh :
1. Permainan bola voli tidak memerlukan lapangan yang luas
2. Mudah dimainkan
3. Alat-alat yang digunakan untuk bermain sangat sederhana
4. Permainan ini sangat menyenangkan
5. Kemungkinan terjadinya kecelakaan sangat kecil
6. Dapat dimainkan dialam bebas maupun diruang tertutup
7. Dapat dimainkan banyak orang

Permainan bola voli masuk ke Indonesia pada waktu penjajahan belanda

( sesudah tahun 1928 ). Perkembangan permainan bola voli diindonesia
sangat cepat . hal ini terbukti pada pecan olahraga nasional (PON) ke-2
tahun 1952 dijakarta. Sampai sekarang permainan bola voli termasuk
salah satu cabang olahraga yang resmi dipertadingkan.
Pada tahun 1955 tepatnya tanggal 22 januari organisasi bola voli seluruh
Indonesia ( PBVSI) dengan ketuanya W.J Lattumenten. Setelah adanya
induk organisasi bola voli ini, maka pada tanggal 28 sampai 30 mei 1955
diadakan kongres dan kejuaraan nasional yang pertama dijakarta.
Dengan melihat perkembangan permainan bola voli yang begitu pesat
sangatlah tepat bila pemerintah memilih pemainan bola vooli sevagai
olahraga pendidikan disekolah-sekolah. Hanya pada umumnya
permainan bola voli sedikit mengalami kesulitan didalam
 memperkenalknan pada anak-anak didik. Kesulitan ini terletak pada
gerakan dasar permainan bola voli.
Teknik dasar permainan bola voli
1. Pengertian teknik
Teknik adalah suatu proses melahirkan keaktifan jasmani dan
pembuktian suatu praktek dengan sebaik mungkin untuk
menyelesaikan tugas yang pasti dalam cabang olahraga ( khususnya
cabang permainan bola voli ).
Teknik dikatakan baik apabila dari segi natomis atau fisiologis
mekanik dan mental terpenuhi secara benar persyaratannya. Apabila
diterapkan pencapaian prestasi maksimal untuk menganalisa gerakan
teknik, umumnya para guru atau pelatih akan dapat mengoreksi dan
memperbaiki ( suharno,HP, 1983 : 3).
2. Kegunaan teknik pada cabang olahraga
 Efisien dan efektif untuk mencapai prestasi maksimal
 Untuk mencegah dan mengurangi terjadinya cidera
 Untuk menambah macam-mcam teknik atlet ada saat pertandingan.
( suharno, HP , 1982 : 30)
 Atlet akan lebih mantap dan opimis dalam memasuki arena pertandingan (
engkos kosasih, 1984 : 109 ).
3. Teknik penguasaan ola
Untuk dapat menguasai bola secara maksimal dan sempurna seorang
pemain setidaknya harus memiliki kemampuan-kemampuan seperti
mampu melakukan pasing atas secara baik dan benar dari teknik dasar
ini tidak diabaikan dan harus dilatih dengan baik, seseorang harus
mengerti dan benar-benar dapat menguasai teknik penguasaan bola
dengn baik dan terus-menerus, ( Dleter Beullteshtahl. 1986 : 9)
4. Passing bawah
Passing bawah biasnya dipergunakan oleh para pemain jika bola
datangnya redah, baik untuk dioperkan kepada teman seregunya
maupun untuk dikembalikan kelapangan lawan melewati atas jarring
atau net.
5. Passing atas
Passing atas atau passing tangan atas adalah cara pengambiln bola
atau mengoper dari atas kepala dengan jari-jari tangan. Bola yang
dating dari atas diambil dengan jari-jari tangan diatas, agak didepan
kepala (Aip Syrifuddin, 1997 : 69 )
 MAKALAH
Macam-macam olahraga

Disusun oleh:

Nama : Rani Oktaviani

Mata pelajaran : Penjaskes

Kelas IX
Mts Albasyariah
F. Bulu tangkis
Bulu tangkis ( sering disingkat bultang ) atau badminton adalah suatu
olahraga raket yang dimainkan oleh dua orang ( untuk tunggal ) atau dua
pasangan ( untuk ganda ) yang saling berlawanan.
Mirip dengan tenis, bulu tangkis bertujuan memukul bola permainan (“ kok”
atau “ shuttlecock” ) melewati jarring atau jatuh dibang permainan lawan
melakukan hal yang sama.
G.Sepak bola
Sepak bola adalah olahraga menggunakan bola yang dimainkan oleh dua tim
yang masing-masing beranggotakan 11 ( sebelas ) orang. Memasuki abad
ke-21, olahraga ini telah dimainkan oleh lebih dari 250 jta orang di 200
negara, yang menjadikannya olahraga paling popular didunia. Sepak bola
bertujuan utuk mencetak gol sebanyak-banyaknya dengan menggunakan
bola kulit kegawang lawan. Sepakbola dimainkan dalam lapanhan yang
berbentuk persegi panjang, diatas rumput atau rumput sintetis.
Secara umum hanya penjaga gawang saja yang berhak menyentuh bola
dengan tangan atau lengan didalam daerah gawangnya, sedangkan 10
( sepuluh ) pemain lainnya hanya diijinkan menggunakan seluruh tubuhnya
selain tangan, biasanya dengan kaki untuk menendang, dada untuk
mengontrol, dan kepala untuk menyundul bola. Tim yang mencetak gol
lebih banyak pada akhir pertandingan adalah pemenangnya. Jika hingga
waktu berakhir masih berakhir imbang, maka dapat dilakukan undian,
perpanjangan waktu ataupun uji penalty, tergantung dari format
penyelenggaraan kejuaraan.
Peraturan pertandingan secara umum diperbaharui setiap tahunnya oleh
induk organisasi sepak bola internasional ( FIFA ) yang juga
menyelenggarakan piala dunia setiap empat tahun sekali.
Inggris keberbagai belahan dunia pada tahun 1904, asosiasi tertinggi sepak
bola dunia (FIFA) dibentuk dan pada awal tahun 1900-an, berbagai
kompetisi dimainkan berbagai negara.