HIDUP SEHAT BERSAMA KELUARGA SAAT PENDEMI

COVID-19

Latar Belakang :

Coronavirus merupakan keluarga besar virus yang menyebabkan penyakit pada

manusia dan hewan. Pada manusia biasanya menyebabkan penyakit infeksi
saluran pernapasan, mulai flu biasa hingga penyakit yang serius seperti Middle
East Respiratory Syndrome (MERS) dan Sindrom Pernafasan Akut Berat/
Severe Acute Respiratory Syndrome (SARS). Coronavirus jenis baru yang
ditemukan pada manusia sejak kejadian luar biasa muncul di Wuhan Cina, pada
Desember 2019, kemudian diberi nama Severe Acute Respiratory Syndrome
Coronavirus 2 (SARS-COV2), dan menyebabkan penyakit Coronavirus
Disease-2019 (COVID-19) (Kemkes, 2020).

Biasanya virus ini ditemukan pada hewan mulai dari ternak hingga hewan
peliharaan. Serta ditemukan pula pada kelelawar. Saat virus tersebut menular ke
manusia mereka akan menyebabkan demam, sakit pernafasan dan radang
paru-paru. Orang dengan gangguan kekebalan seperti pada orang tua atau orang
dengan HIV-AIDS kondisi ini akan semakin parah (Kompas, 2020).

Yang perlu disadari benar adalah penting untuk menjaga kesehatan sendiri
karena itu pencegahan yang paling baik dan murah. Jaga kesehatan sendiri
imunitas sehingga tidak akan ketularan (MenkesRI dr. Terawan).

Pola hidup sehat adalah gaya hidup yang memperhatikan segala aspek kondisi
kesehatan. Mulai dari makanan, minuman, nutrisi yang dikonsumsi dan perilaku
kita sehari-hari. Baik itu dalam sebuah rutinitas olahraga yang tentu akan
menjaga kondisi kesehatan dan juga akan menghindarkan dari segala hal yang
dapat menjadi penyebab penyakit bagi tubuh kita (DosenPendidikan, 2020).

Berperilaku hidup sehat dilakukan dengan melakukan hal sederhana seperti cuci
tangan pakai sabun sebelum makan, karena berbagai jenis virus, tak terkecuali
virus corona, bisa menempel pada benda yang kita pegang. Menggunakan
masker, melakukan aktivitas fisik, dan segera periksa ke dokter jika mengalami
gejala flu, demam, gangguan pernapasan, dan sakit tenggorokkan. Paling
penting tubuh kita harus tetap sehat, imunitas kita baik, caranya mencegah
dengan PHBS (Perilaku Hidup Bersih dan Sehat) (Dinkes Bali, 2020).

Di tengah pandemic corona atau Covid-19 penting untuk kita agar selalu
menjaga jarak sosial. Tetap #DiRumahAja dan memang jika harus keluar,
jangan lupa untuk gunakan masker. Selain itu juga tidak ada salahnya jika Anda
mulai menerapkan hidup sehat. Tidak cukup sulit untuk menerapkan Ada gaya
hidup sehat, namun di tengah kondisi saat ini belum semua rumah tangga
Indonesia bisa menerapkan gaya hidup sehat. Berikut langkah-langkah untuk
menerapkan gaya hidup sehat:

1. Makan Buah dan Sayur Serta Minum 8 Gelas Air Setiap Hari

Buah dan sayur mengandung banyak vitamin, mineral, dan serat yang penting
untuk tubuh kita. Makan buah dan sayur dapat meningkatkan kekebalan tubuh.
Jika imunitas tubuh kita kuat maka virus dan bakteri rentan masuk ke tubuh.
Minum air putih 8 gelas sehari memang sangat dianjurkan oleh ahli kesehatan.
Terlebih di saat pandemic Covid-19 seperti saat ini, banyak ahli kesehatan
banyak menyarankan untuk banyak minum air putih. Air berguna untuk seluruh
sistem di tubuh berjalan dengan lancar dan sempurna.

2. Melakukan Aktivitas Fisik dan Olahraga Secara Rutin

Saat seperti ini, jaga daya tahan tubuh dengan melakukan olahraga rutin
#DiRumahAja, bisa dilakukan di dalam rumah maupun di halaman rumah.
Selain untuk kebugaran dan meningkatkan imun tubuh, olahraga juga dapat
mengubah suasana hati. Sebaiknya olahraga dilakukan secara rutin.

3. Istirahat yang Cukup

Istirahat yang cukup ternyata mempengaruhi kesehatan. Tidur tidak hanya

menghilangkan rasa kantuk tetapi juga sangat baik untuk kesehatan jiwa dan
raga. Diduga kurang tidur dapat meningkatkan risiko penyakit ginjal, jantung,
stroke, tekanan darah tinggi, diabetes, dan tekanan jantung yang tidak teratur.
Istirahat dan tidur yang cukup dapat menjaga kesehatan tubuh kita.

4. Pola Pikir yang Positif

Saat pandemi corona seperti saat ini, ketakutan menghadapi virus corona dapat
membuat orang mengalami gangguan cemas. Berpikir positif dapat
menenangkan perasaan di tengah kabar mengenai corona. Pola pikir dapat
mempengaruhi kesehatan seseorang. Orang yang berpikir positif cenderung
lebih sehat, mereka dapat mengahadapi stress yang dimilikinya dengan baik.
Orang yang berpikir positif juga lebih mudah untuk menerapkan gaya hidup
sehat, sehingga tidak rentang penyakit.

5. Berhenti Merokok

Ada banyak manfaat yang dirasakan karena berhenti merokok. Berhenti

merokok dapat meningkatkan sistem imun tubuh. Berhenti merokok dapat
meningkatkan sirkulasi darah, meningkatkan kadar oksigen, dan menurunkan
peradangan atau inflamasi. Semua ini akan meningkatkan kekebelan tubuh
(Gardaoto, 2020).

Dengan pola hidup sehat akan menciptakan harapan hidup lebih lama. Manfaat
lain yang kita dapatkan yaitu meningkatkan imun tubuh. Imun tububh dapat
mencegah penyakit masuk ke dalam tubuh kita, termasuk COVID 19.

Cara kerja imun tubuh dengan memiliki 3 fungsi., yaitu fungsi pertahanan,
fungsi homestatis, dan fungsi pengawasan. Lalu pola hidup sehat juga dapat
membuat tubuh kita menjadi semangat, sehingga tubuh akan terus aktif
melakukan berbagai aktivitas (Yoursay, 2020).