RANGKUMAN PJOK

NAMA : QANITA MARSYA PUTRI

KELAS : 9E
ABSEN :22

A. Permainan Sepak Bola

Teknik dasar sepak bola meliputi menendang bola, menggiring, menyundul,

merampas, melempar, menangkap bola. Sepak bola adalah permainan beregu yang
tiap regu terdiri dari sebelas orang pemain salah satunya adalah penjaga gawang.
 Ukuran lapangan sepak bola

Ketentuan ukuran lapangan ialah :

 Panjang minimal 90 meter. maksimal 120 meter

 Lebar minimal 45 meter, maksimal 90 meter

Untuk pertandingan internasional :

 Panjang minimal 100 meter, maksimal 110  meter

 Lebar minimal 64 meter, maksimal 75 meter

Gerakan menendang bola

           Menendang bola merupakan salah satu karakteristik permainan sepak bola
yang paling dominan. Tujuan menendang bola adalah untuk mengumpan (passing),
menembak ke gawang (shoot at the goal) dan menyapu untuk menggagalkan
serangan lawan (sweeping).
 Beberapa hal yang harus diperhatikan dalam teknik menendang bola adalah 

 posisi kaki tumpu dan kaki ayun (steady leg position), 

 bagian bola, 
 perkenaan kaki dengan bola (impact),
  dan akhir gerakan (follow-through).

Pada dasarnya cara menendang bola dapat dibedakan menjadi empat, yaitu 

 Menendang dengan kaki bagian dalam. Untuk mengumpan jarak pendek

Menendang bola dengan 

kaki bagian dalam

 Menendang dengan kaki bagian luar (outside). Untuk mengumpan jarak

pendek
 Menendang dengan punggung kaki (instep), digunakan untuk menembak ke
gawang 
 Menendang dengan punggung kaki bagian dalam (inside of the instep)
Gerakan menggiring bola
       Ketrampilan menggiring bola adalah kecepatan menggiring bola dengan
melewati rintangan yang telah ditentukan. Menggiring bola adalah menendang
bola secara terputus-putus dan bagian kaki yang digunakan sama. Tujuan
menendang bola adalah mendekatkan jarak ke sasaran, melewati lawan, dan
menghambat permainan.
Beberapa hal yang harus diperhatikan pada saat menggiring bola adalah sebagai
berikut :

 Bola harus dekat dengan kaki sehingga mudah untuk dikontrol

 Posisi bola tepat dikaki sehingga mudah untuk dilindungi dari lawan
 Pandangan mata tidak hanya tertuju pada bola, melainkan pergerakan lawan
 Menggiring bola dibiasakan dengan menggunakan kaki kanan dan kiri

Menyundul Bola (heading)

 Menurut Herwin, gerakan menyundul bola melibatkan seluruh tubuh dengan

posisi melengkung, leher ditegangkan, perkenaan pada bola tepat pada dahi,
mata terbuka, kepala didorong kedepan atau samping dan menjaga stabilitas
dengan kedua tangan disamping badan.
 Menurut Sucipto, menyundul bola pada hakikatnya memainkan bola dengan
kepala

Tujuan menendang bola adalah mengumpan, mencetak gol, mematahkan serangan

lawan/ membuang bola. Gerakan menyundul bola adalah sebagai berikut :

 Menyudul bola sambil berdiri ( dilakukan saat datangnya bola maksimal

setinggi kepala
 Menyundul bola sambil meloncat/ melompat (datangnya bola diluar
jangkauan)
Lemparan kedalam  (Throw in)
Tujuannya adalah untuk menghidupkan/memulai permainan setelah bola keluar
meninggalkan lapangan melalui garis samping. Lemparan kedalam merupakan satu
satunya teknik dalam permainan sepak bola yang dimainkan dari luar lapangan
permainan.
Berikut gerakan  lemparan kedalam 

 Lemparan kedalam tanpa awalan dapat dilakukan ketika sasaran dekat

 Lemparan kedalam dengan awalan dapat dilakukan ketika sasaran jaraknya
jauh

B. Permainan bola voli

Voli merupakan salah satu permainan beregu yang dimainkan oleh dua regu yang
dipisahkan oleh net. Setiap regu terdiri dari enam pemain. Teknik dasar yang harus
dikuasai dalam permainan bola voli adalah servis, passing atas, passing bawah,
smash atau spike dan block
1. Servis 
Servis menurut PBVSI adalah pukulan bola yang dilakukan di daerah sebelah
kanan belakang dari garis belakang lapangan permainan melampaui net ke daerah
lawan.
Servis dapat dilakukan dalam beberapa cara

 Servis bawah, merupakan servis yang dilakukan dengan cara memukul bola
dari bawah. Permainan menggunakan servis ini biasanya adalah pemain
pemula.
 Servis atas, merupakan pukulan permulaan dengan cara memukul bola dari
atas kepala dengann cara memukul bola dari atas kepala
 Servis samping, merupakan langkah memukul  bola didaerah servis dengan
sikap berdiri menyamping dan berat badan condong ke kana
 Servis lompat, ialah pukulan dengan melompat setelah bola dilambungkan.

2. Passing 
Passing adalah usaha atau upaya seseorang pemain dengan cara menggunakan
suatu teknik tertentu yang tujuannya adalah untuk memberikan bola kepada  teman
secepatnya untuk dimainkan dilapangan sendiri. Passing dikelompokkan menjadi 2
yaitu :

 Passing Bawah, digunakan apabila bola yang datang renda, baik untuk
diumpan keteman maupun ke lawan.
 Passing Atas, adalah gerakan mengumpan dengan menggunakan jari-jari
kedua tangan. Passing atas dilakukan apabila bola datangnya diatas atau
melambung.

3. Smash
Smash adalah bentuk serangan yang paling banyak dipergunakan untuk serangan
dalam upaya memperoleh nilai suatu tim. Bertujuan agar bola mendarat didaerah
lawan tanpa bisa diblok. Langkah dasar tersebut adalah awalan, lompatan, ayunan
pukulan bola diudara dan posisi mendarat.

4. Posisi pemain
Permain nomor satu dinamakan server, pemain kedua dinamakan spiker, pemain
ketiga dinamakan set upper atau tosser, pemain nomor empat dinamakan blocker,
pemain nomor lima dan enam dinamakan libero

 Server, pemain yang memulai permainan dengan memukulkan bola kepihak

lawan
 Spiker, adalah pemain yang bertugas memukul bola agar jatuh ke daerah
lawan
 Libero, adalah pemain bertahan yang memiliki kebebasan untuk keluar dan
masuk tapi tidak boleh melakukan smash.
 Tosser, adalah pemain yang bertugas mengumpankan bola ke rekan rekan
satu timnya
 Blocker,adalah pemain yang pada dasarnyaa bertugas menahan serangan
attacker dari tim lawan tapi juga dapat bertugas sebagai spiker

5. Block
Block adalah menggagalkan serangan lawan dengan cara membendung rintangan
yang paling efektif. Block digunakan oleh pemain untuk menahan serangan yang
dilakukan oleh lawan.