Pernafasan Dzikrulloh

PERAGAAN JURUS SENAM PERNAPASAN DZIKRULLAH
Written by Administrator
Friday, 29 October 2010 12:10 - Last Updated Wednesday, 20 July 2011 09:17
Oleh Fadhil ZA
Senam pernapasan dzikrullah adalah gerakan senam pernapasan yang disertai dengan
membaca dzikir dan do’a didalam hati. Pada umumnya gerakan senam dilakukan dengan
diiringi suara musik sebagai komando untuk melakukan gerakan senam . Untuk gerakan yang
lembut digunakan musik yang lembut , sedangkan gerakan yang agak cepat biasanya
menggunakan irama chacha. Namun tidak demikian halnya dengan gerakan senam
pernapasan dzikrullah. Pada senam pernapasan dzikrullah gerakan senam dipandu dan

diiringi dengan kalimat dzikir dan do’a yang dibaca didalam hati.
Pada senam pernapasan dzikrullah cepat lambatnya gerakan dikendalikan oleh bacaan dzikir
dan do’a yang dibaca. Ketika menarik napas dibaca kalimat dzikir Asmaulhusna, atau
hasballah. Ketika menghembuskan napas dibaca kalimat tasbih, tahmid, tahlil, ayat tematik
atau do’a baik dalam bahasa Indonesia maupun do’a yang dikutip dari ayat Qur’an maupun
yang diajarkan Rasulullah.
Ada sembilan jurus gerakan senam pernapasan dzikrullah. Peragaan Jurus 1 sampai 9
membutuhkan waktu 15 s/d 20 menit . Selama melakukan gerakan jurus , hati dan fikiran agar
difokuskan pada kalimat
dzikir dan do’a yang dibaca didalam hati. Insya Allah ini akan memberi kekuatan dan energi
hayati bagi jasmani maupun rohani. Latihan bisa dilakukan pagi hari atau sore hari dalam
keadaan perut kosong. Latihan pagi hari lebih baik dilakukan dibawah sinar matahari pagi
sekitar jam 7 s/d 8 pagi, untuk

melancarkan metabolisme tubuh.
Berikut ini kami sampaikan video latihan jurus 1 – 9 untuk memudahkan mereka yang sudah
1 / 11
pernah mengikuti pelatihan yang kami adakan

melaksanakan latihan sendiri dirumah. Latihlah

jurus 1 sampai 9 jurus demi jurus sampai mahir, setiap jurus bisa dilakukan ber-ulang ulang 2 -5
kali. Jika sudah

lancar bisa dilakukan penggabungan

jurus 1 sampai

9 sekaligus. Selama latihan badan akan terasa semakin nyaman karena ada peningkatan kadar
oxigen yang diserap tubuh. Dzikir dan do’a yang dibaca juga

akan memberi kekuatan dan rasa nyaman bagi hati dan fikiran
Latihan ini akan memberi manfaat yang banyak bagi kesehatan jiwa maupun jasmani dan
banyak lagi manfaat lainnya antara lain:
Manfaat fisik atau jasmani :
1. Memperbaiki kinerja dan kapasitas paru paru
2. Meningkatkan dan melancarkan penyerapan oxigen dan pengeluaran CO2 dari dalam
tubuh
3. Melancarkan aliran darah dan energi hayati (Prana, Ki atau Chi) didalam tubuh
4. Meningkatkan kesehatan dan tahan tubuh terhadap berbagai penyakit
2 / 11
5. Mempercepat proses penyembuhan dari berbagai penyakit fisik maupun rohani (psychoso
matik) ya
ng diderita
6. Memperbaiki metabolisme tubuh
7. Melatih daya ingat, konsentrasi serta meningkatkan kecerdasan otak
8. Melatih mengendalikan fikiran dan hati untuk fokus pada kalimat yang dibaca (melatih
sholat khusuk)
Manfaat Rohani atau jiwa
1. Meningkatkan kecerdasan spiritual
2. Melatih diri untuk selalu berdzikir dan ingat pada Allah dimanapun berada
3. Mendapatkan manfaat dari dzikir dan do’a yang dibaca dalam gerakan senam pernapasan
tersebut.
3 / 11
4. Menjaga fikiran dan hati agar selalu memancarkan gelombang positip
5. Menjadi jalan bagi mendekatkan diri pada Allah
6. Membersihkan hati dari berbagai kotoran dan dosa
7. Sebagai amalan tambahan mempersiapkan bekal untuk kehidupan diakhirat.
8. Hati menjadi nyaman, tentram, bahagia bebas dari rasa gelisah, stres dan tertekan
9. Selalu merasa dan berfikir positip serta optimis dalam menghadap berbagai masalah
kehidupan.
Dan banyak lagi manfaat lainnya yang tidak kami sebutkan dalam tulisan ini. Berikut kami
sampaikan peragaan jurus 1 sampai 9 dan gabungan jurus 1 – 9.
Sebelum mulai pelatihan ada baiknya jika berwudhu terlebih dahulu, sehingga latihan yang
diiringi dengan membaca kalimat dzikir dan do’a bisa menjadi amalan tambahan (nafilah) bagi
kita.
Peragaan jurus 1
Berdiri tegak dengan kaki direngangkan dan tangan tergantung disisi kiri dan kanan. Baca do’a
taawudz didalam hati. Angkat tangan perlahan-lahan hingga sejajar daun telinga sambil
4 / 11
menarik napas dan membaca kalimat :” Hasbiyallahu wanikmal wakil , nikmal maula wanikman
nashir” didalam hati, dan kepala ditengadakan keatas hingga paru paru terisi penuh sempurna.
Hembuskan napas perlahan lahan sambil tangan diturunkan kembali keposisi semula , sambil
membaca kalimat :”Laa hawla wala kuwwata illah billahil aliyyil adzhimm” didalam hati. Gerakan
ini terus diulang sampai beberapa kali, dzikir dan do’a yang dibaca bisa diganti dengan kalimat
dan do’a yang lainnya.
Ketika menarik napas bisa juga dibaca salah satu kalimat Asmaulhusna didalam hati misalnya
: Ya Rahman...ya Rahman....ya Rahman dan seterusnya , ketika menghembuskan napas
dibaca :Bi rahmatika ya arhamarrohimiin ....irhamna...irhamna...irhamna ...dan seterusnya ,
seperti pada contoh video.
Peragaan jurus 2
Berdiri tegak dengan kaki direnggangkan dan tangan tergantung disisi kiri dan kanan. Angkat
tangan perlahan lahan kedepan kemudian kembangkan kekiri dan kanan dan angkat keatas
kepala hingga hampir bersentuhan sambil menarik napas perlahan diikuti dengan membaca
kalimat dzikir asmaulhusna atau hasbalah. Setelah paru paru penuh sempurna turunkan tangan
kebawah dengan posisi telapak tangan saling berhadapan sambil menghembuskan napas
perlahan dan membaca kalimat do’a, tahlil, tasbih atau tahmid. Ulangi gerakan ini sampai
beberapa kali.
5 / 11
Peragaan jurus 3
tangan perlahan lahan kedepan kemudian kembangkan kekiri dan kanan sambil membaca
hasbalah atau kalimat dzikir didalam hati hingga paru paru penuh sempurna. Kemudian putar
kaki kearah kiri dan tangan kanan diturunkan hingga menyentuh jari kaki kiri sambil membaca
kalimat do’a tasbih, tahlil atau tahmid . Tangan kiri diletakan dipingang kiri. Ulangi gerakan ini
kearah kanan dan kiri bergantian sampai beberapa kali.

Peragaan jurus 4
tangan perlahan lahan kedepan kemudian kembangkan kekiri dan kanan sambil membaca
hasbalah atau kalimat dzikir didalam hati hingga paru paru penuh sempurna. Kemudian tarik
kembali kedua belah tangan kemuka dan turunkan hingga kembali pada posisi semula sambil
menghembuskan napas dan membaca kalimat dzikir dan do’a. Demikian terus diulang sampai
beberapa kali.
6 / 11
Peragaan jurus 5
Jurus 5 merupakan gerakan berpasangan kekiri dan kekanan. Mulai dengan berdiri tegak
dengan kaki direnggangkan dan tangan tergantung disisi kiri dan kanan. Putar badan kearah
kiri sambil mengangkat tangan kanan keatas perlahan lahan sambil menarik napas dan
membaca hasbalah atau kalimat dzikir didalam hati

hingga paru paru

penuh sempurna. Turunkan tangan kanan kebawah perlahan lahan sambil menghembuskan
napas dan memutar badan kearah kanan sambil membaca dzikir dan do’a. Setelah badan
memutar kearah kanan selanjutnya angkat tangan kiri perlahan lahan keatas sambil menarik
napas dan membaca kalimat dzikir dan do’a didalam hati , hingga paru paru penuh. Selanjutnya
putar kembali badan kearah kiri dan lakukan gerakan menarik napas seperti semula. Demikian
seterusnya sampai beberapa kali
Peragaan jurus 6
Jurus 6 juga merupakan jurus berpasangan kekiri dan kekanan. Mulai dengan berdiri tegak
dengan kaki direnggangkan dan tangan tergantung disisi kiri dan kanan. Angkat kedua belah
tangan keatas dada sambil menarik napas dan membaca kalimat dzikir dan do’a. Setelah paru
paru penuh dorongkan tangan kanan kearah kiri sambil menghembuskan napas dan membaca
kalimat dzikir dan do’a. Kemudian tarik napas perlahan lahan sambil tangan kanan diturunkan
melakukan gerakan melingkar hingga kembali diatas dada. Setelah paru paru penuh dorongkan
tangan kiri kearah kanan sambil menghembuskan napas dan membaca kalimat dzikir dan do’a.
Demikian dilakukan berulang kearah kiri dan kanan.
7 / 11
Peragaan jurus 7
Jurus 7 juga merupakan gerakan yang berpasangan kearah kiri dan kanan, jurus ini lebih
panjang dari jurus yang lainnya. Dimulai dengan berdiri tegak dengan kaki diregangkan dan
tangan tergantung disisi kiri dan kanan. Angkat kedua belah tangan keatas dada sambil
menarik napas dan membaca kalimat dzikir dan do’a. Setelah paru paru penuh sempurna
dorongkan kedua belah tangan kearah bawah lakukan gerakan melingkar kearah atas dan
kembali kebawah sambil menghembuskan

napas perlahan lahan dan membaca dzikir dan do’a.

Setelah paru paru kosong sempurna tarik napas perlahan lahan sambil mengangkat kaki kiri
dan kedua belah

tangan keatas sambil tetap membaca kalimat dzikir dan do’a. Hembuskan napas perlahan
sambil memutar badan kearah kiri dan melempar kaki kiri kedepan dan tangan kanan
diturunkan kedepan sambil memutar badan kearah depan seperti posisi semula selama
menghembuskan napas jangan lupa

membaca dzikir dan do’a didalam hati. Selanjutnya lakukan gerakan kembali seperti semula
berulang ualang beberapa kali.
Peragaan jurus 8
Jurus 8 juga berpasangan kearah depan dan belakang. Dimulai dengan berdiri tegak dengan k
aki diregangkan dan tangan tergantung disisi kiri dan kanan . Angkat kedua belah tangan
kearah dada sambil menarik napas serta membaca dzikir dan do’a. Langkahkan kaki kiri
8 / 11
kedepan sambil menghembuskan napas dan mengayun kedua belah tangan kedepan dan
mengucapkan Allah ya hayyu didalam hati. Tarik napas sambil tangan ditarik kearah dada dan
mengucapkan kalimat Allah ya Qoyyum didalam hati. Demikian diulang beberapa kali.
Kemudian putar badan ke arah belakang dan selanjutnya lakukan gerakan yang sama untuk
kearah belakang.
Peragaan jurus 9
Jurus 9 merupakan jurus penutup. Berdiri tegak dengan kaki diregangkan dan kedua belah
tangan tergantung disisi kiri dan kanan. Tarik napas perlahan lahan sambil kedua belah tangan
diangkat sampai sebatas leher dan kepala tertengadah keatas, baca kalimat dzikir dan do’a
didalam hati. Kemudian hembuskan napas perlahan lahan sambil tangan didorong kebawah
hingga kembali pada posisi semula , sambil membaca kalimat dzikir dan do’a. Demikian
seterusnya dilakukan berulang ulang. Sebagai penutup kedua belah telapak tangan digesekan
satu sama lain kemudian diusapkan kemuka dan badan.
9 / 11
Peragaan gabungan jurus 1 sampai 9.
Pada jurus gabungan ini jurus 1 sampai 9 dilakukan berurutan tanpa terputus hingga selesai.
Selama menarik dan menghembuskan napas tetap membaca kalimat dzikir dan do’a didalam
hati. Jika dilakukan dengan khusuk dan sungguh sunguh jurus 1-9 ini membutuhkan waktu
antara 15 sampai 20 menit. Semakin lambat dan panjang waktu yang digunakan untuk menarik
dan meghembuskan napas hasilnya akan semakin baik. Kumpulan dzikir dan do’a yang bisa
dibaca ketika menarik dan menghembuskan napas bisa didapatkan pada web kami yang
lainnya “ Pondokdzikir.fadhilza.
com ”. Agar lebih
memahami gerakan senam pernapasan ini kami anjurkan anda mengikuti pelatihan sholat
khusuk, tadabbur Qur’an dan dzikir pernapasan asmaulhusna yang kami adakan. Gerakan
senam pernapasan dzikrullah ini juga merupakan latihan untuk mengendalikan fikiran dan hati
agar didapat kondisi khusuk dalam sholat yang kita lakukan sehari hari.
Setiap gerakan , tarikan dan hembusan napas selalu diiringi dengan kalimat dzikir dan do’a.
Dalam suasana relaks fikiran dan perasaan fokus pada dzikir dan do’a yang dibaca. Insya
Allah ini merupakan kegiatan positip yang merupakan investasi utama untuk kehidupan dunia
dan akhirat. Allah telah memerintahkan kita untuk berdzikir mengingatnya pada waktu berdiri,
duduk dan berbaring. Allah juga telah memerintahkan kita untuk berdzikir mengingatnya setiap
pagi dan petang hari. Insya Allah kegiatan senam pernapasan dzikrullah ini bisa menjawab apa
yang diperintahkan Allah tersebut.
Dengan melaksanakan senam pernapasan dzikrullah ini kita akan mendapatkan manfaat
jasmani dan rohani yang besar. Gerakan senam dan olah napas akan meningkatkan
penyerapan energi dan oxigen serta memperbaiki metabolisme tubuh. Dzikir dan do’a yang
dibaca mengiringi gerakan senam akan mendekatkan diri pada Allah dan memberi jaminan
kesejahteraan bagi kehidupan dunia dan akhirat.
10 / 11
11 / 11

Pernafasan Dzikrulloh

Diunggah oleh

Informasi Dokumen

Judul Asli

Hak Cipta

Format Tersedia

Bagikan dokumen Ini

Bagikan atau Tanam Dokumen

Opsi Berbagi

Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?

Apakah konten ini tidak pantas?

Hak Cipta:

Format Tersedia

Pernafasan Dzikrulloh

Diunggah oleh

Hak Cipta:

Format Tersedia

PERAGAAN JURUS SENAM PERNAPASAN DZIKRULLAH

pernah mengikuti pelatihan yang kami adakan

Manfaat fisik atau jasmani :

1. Memperbaiki kinerja dan kapasitas paru paru

4. Meningkatkan kesehatan dan tahan tubuh terhadap berbagai penyakit

6. Memperbaiki metabolisme tubuh

7. Melatih daya ingat, konsentrasi serta meningkatkan kecerdasan otak

Manfaat Rohani atau jiwa

1. Meningkatkan kecerdasan spiritual

5. Menjadi jalan bagi mendekatkan diri pada Allah

6. Membersihkan hati dari berbagai kotoran dan dosa

7. Sebagai amalan tambahan mempersiapkan bekal untuk kehidupan diakhirat.

Peragaan gabungan jurus 1 sampai 9.

Anda mungkin juga menyukai