MAKALAH ‘’TENTANG RENANG’’

DISUSUN untuk memenuhi tugas mata pelajaran:

‘’PENDIDIKAN JASMANI OLAHRAGA DAN KESEHATAN’’

Guru pengajar: Khalili Firdaus

Disusun oleh:

Moh Rifqi

Kelas:VII

MADRASAH TSANAWIYAH ISLAMIYAH

PAKONDANG RUBARU SUMENEP
TAPEL 2018-2019
 KATA PENGANTAR

Puji syukur saya ucapkan atas kehadirat Allah SWT, karena dengan rahmat dan karunia-Nya
saya masih diberi kesempatan untuk menyelesaikan makalah ini. Tidak lupa saya ucapkan
kepada dosen pembimbing dan teman-teman yang telah memberikan dukungan dalam
menyelesaikan makalah ini.
Penulis menyadari bahwa dalam penulisan makalah ini masih banyak kekurangan, oleh sebab
itu penulis angat mengharapkan kritik dan saran yang membangun. Dan semoga Dengan
selesainya makalah ini dapat bermanfaat bagi pembaca dan teman-teman. Amin…
Akhir penulis berharap semoga Allah memberikan imbalan yang setimpal pada mereka, yang
telah memberikan bantuan, dan dapat menjadikan semua bantuan ini sebagai ibadah. Amin
Yaa Robbal’Alamiin.
 DAFTAR ISI

SAMPUL……………….....………………………………………………………i
KATA PENGANTAR..…………………………………………………………………….ii
DAFTAR ISI………………………………………………………………………………..iii
BAB I  PENDAHULUAN …..…………………………………………………………1
1.1    Latar Belakang…….…………………………………………………………..…….1
1.2    Tujuan……………………………………………………………………………….1
1.3    Rumusan Masalah……………………………………………………………………1
1.4    Metode Penulisan…………………………………………………………………1
BAB II PEMBAHASAN ……………………………………………………………….. 2
2.1    Pengertian Berenang………………………………………………………………2
2.2    Sejarah Olahraga Berenang…………………………………………………………2
2.3    Macam – macam Gaya dalam Berenang……………………………………………3
2.2.1 Gaya bebas…………………………………………………………………..4
2.2.3 Gaya punggung………………………………………………………………5
BAB III PENUTUP ………………………… ……………………………………….6
3.1     Kesimpulan…………………………………………………………………………6
3.2     Kritik dan Saran…………………………………………………………………….6
DAFTAR PUSTAKA………………………………………………………………………7

iii
 BAB 1
PENDAHULUAN

1.1  Latar Belakang
Ada banyak macam jenis olahraga yang ada di dunia ini,salah satunya adalah olahraga
Berenang.  Seperti yang diketahui olahraga Berenang telah menjadi salah satu olah raga yang
ikut dalam olimpiade nasional maupun internasional. Olahraga Berenang juga mempunyai
banyak macam tingkatan gerakan atau gaya yang dapat dipilih sesuai dengan keinginan. Oleh
karena itu penulis ingin mencari informasi tentang olahraga Berenang, dan membagikannya
dengan pembaca. Semoga makalah ini dapet membatu pembaca untuk lebih mengenal olah
raga Berenang.
     1.2 Tujuan
mencari informasi tentang olahraga Berenang, dan membagikannya dengan pembaca.
Semoga makalah ini dapet membatu pembaca untuk lebih mengenal olah raga Berenang.
 
1.3 Rumusan masalah
a)      Bagaimana sejarah olahraga Berenang?
b)      Apa saja macam – macam gaya pada olahraga berenang?
1.4  Metode Penulisan
            Metode yang di gunakan dalam pembuatan makalah ini adalah dengan cara browsing
atau mencari dari internet sebagai bahan dari pembuatan makalah ini.

1
 BAB II
PEMBAHASAN

2.1          Pengertian Olahraga Berenang

 
Berenang adalah gerakan sewaktu bergerak di air, dan biasanya tanpa perlengkapan buatan.
Kegiatan ini dapat dimanfaatkan untuk rekreasi dan olahraga. Berenang dipakai sewaktu
bergerak dari satu tempat ke tempat lainnya di air, mencari ikan, mandi, atau melakukan
olahraga air. 
 
     2.2         Sejarah Olahraga Berenang
Berenang adalah gerakan sewaktu bergerak di air.Berenang biasanya dilakukan tanpa
perlengkapan buatan.  Kegiatan ini dapat dimanfaatkan
untuk rekreasi danolahraga.Berenangdipakai sewaktu bergerak dari satu tempat ke tempat
lainnya di air, mencari ikan, mandi, atau melakukan olahraga air.Berenanguntuk keperluan
rekreasi dan kompetisi dilakukan di kolam Berenang. Manusia
juga Berenang di sungai, danau, dan laut sebagai bentuk rekreasi. Olahraga
Berenang membuat tubuh sehat karena hampir semua otot tubuh dipakai sewaktu Berenang.
Manusia sudah dapat Berenang sejak zaman prasejarah, bukti tertua
mengenaiBerenang adalah lukisan-lukisan tentang perenang dariZaman Batu telah ditemukan
di  “gua peBerenang”  yang berdekatan dengan Wadi Sora di Gilf Kebir, Mesir barat daya.
Catatan tertua mengenaiBerenangberasal dari 2000 SM. Beberapa di antara dokumen tertua
yang menyebut tentangBerenangadalah Epos Gilgamesh, Iliad, Odyssey, dan Alkitab,
serta  Beowulf  dan hikayat-hikayat lain.  Pada 1538, Nikolaus Wynmann seorang profesor
bahasa dari Jerman menulis buku mengenai Berenang yang pertama.

Perlombaan Berenang di Eropa dimulai sekitar tahun 1800 setelah dibangunnya kolam-kolam

Berenang. Saat itu, sebagian besar pesertaBerenangdengan gaya dada.  Pada 1873, John
Arthur Trudgen memperkenalkan gaya rangkak depan atau disebut gaya
trudgendalamperlombaan Berenang di dunia Barat. Trudgen menirunya dari teknik
Berenang gaya bebas suku Indian di Amerika Selatan. Berenang merupakan salah satu
cabang olahraga dalam Olimpiade Athena 1896. Pada tahun 1900, gaya
punggung dimasukkan sebagai nomor baru Berenang Olimpiade. Persatuan Berenang
dunia,  Federation Internationale de Natation (FINA) dibentuk pada 1908.  Gaya kupu-
kupu yang pada awalnya merupakan salah satu variasi gaya dada diterima sebagai suatu gaya
tersendiri pada tahun 1952.

Hal : 2
2.3   macam – macam Olahraga Berenang
Dalam Berenang untuk rekreasi, orang Berenang dengan,  gaya punggung,gaya bebas . Gaya
Berenang yang dilombakan dalam perlombaan Berenang adalah gaya kupu-kupu, gaya
punggung, gaya dada, dan gaya bebas. Dalam lomba Berenang nomor gaya bebas, perenang
dapat menggunakan berbagai macam gaya Berenang, kecuali gaya dada, gaya punggung, dan
gaya kupu-kupu. Tidak seperti halnya gaya dada, gaya punggung, dan gaya kupu-
kupu, Federasi Berenang Internasional tidak mengatur teknik yang digunakan dalam nomor
Berenang gaya bebas. Walaupun demikian, hampir semua perenangBerenang dengan gaya
krol,  sehingga gaya krol (front crawl) digunakan hampir secara universal oleh perenang
dalam nomor Berenang gaya bebas. Berikut ini keterangan masing – masing gaya dalam
berenang.

Hal : 3
     
  2.2.1    Gaya bebas
Gaya bebas adalahBerenangdengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Kedua
belah tangan secara bergantian digerakkan jauh ke depan dengan gerakan mengayuh,
sementara kedua belah kaki secara bergantian dicambukkan naik turun ke atas dan ke
bawah. SewaktuBerenanggaya bebas, posisi wajah menghadap ke permukaan
air. Pernapasan dilakukan saat lengan digerakkan ke luar dari air, saat tubuh menjadi miring
dan kepala berpaling ke samping. Sewaktu mengambil napas, perenang bisa memilih untuk
menoleh ke kiri atau ke kanan. Dibandingkan gayaBerenanglainnya, gaya bebas merupakan
gaya Berenang yang bisa membuat tubuh melaju lebih cepat di air.
Gaya bebas merupakan gaya yang tidak terikat dengan teknik-teknik dasar tertentu. Gaya
bebas dilakukan dengan beraneka ragam gerakan dalam Berenang yang bisa membuat
perenang dapat melaju di dalam air. Sehingga gerakan dalam gaya bebas bisa digunakan oleh
beberapa orang, baik yang sudah terlatih maupun para pemula.
a)      Teknik Renang Gaya Bebas

1. 1.      Gerakan tangan pada renang gaya bebas

o Tangan lurus ke depan dengan jarak yang berdekatan

namun tidak saling menempel

o Tarik tangan kiri ke bawah hingga berada di belakang,

samping pinggang

o Angkat tangan ke atas permukaan air dan ayunkan ke

depan .ketika tangan berada di atas tekuk siku sedikit

( saat berada di dekat telinga )

1. 2.      Gerakan Kiki Pada Renang Gaya Berenang

o Kaki lurus dengan jarak yang berdekatan namun tidak

saling menempel

o Gerekan kaki keatas-bawah bergantian antara kaki kanan

dan kiri

o Latihan ini bias di lakukan di pingir kolam

1. 3.      Cara Mengambil Napas pada  Renang Gaya

Bebas
o Ambil napas ketika kepala miring ke kiri atau ke kanan,

saat kepala ada di atas permukaan air.

o Saat kepala berada dalam air keluarkan hidung secara

berlahan

o Untuk menghasilkan ke cepatan yang maksimal,

perenang harus sedikit mungkin mengambil napas

o Pengambilan napas bias di lakukan setiap dua kali

kayunan tangan

Hal : 4
2.2.2    Gaya punggung
Sewaktu Berenanggaya punggung, orangBerenangdengan posisi punggung menghadap ke
permukaan air. Posisi wajah berada di atas air sehingga orang mudah mengambil napas.
Namun peBerenang hanya dapat melihat atas dan tidak bisa melihat ke depan. Sewaktu
berlomba, peBerenang memperkirakan dinding tepi kolam dengan menghitung jumlah
gerakan.
Dalam gaya punggung, gerakan lengan dan kaki serupa dengan gaya bebas, namun dengan
posisi tubuh telentang di permukaan air. Kedua belah tangan secara bergantian digerakkan
menuju pinggang seperti gerakan mengayuh. Mulut dan hidung berada di luar air sehingga
mudah mengambil atau membuang napas dengan mulut atau hidung.
Sewaktu berlomba, berbeda dari sikap start perenang gaya bebas, gaya dada, dan gaya kupu-
kupu yang semuanya dilakukan di atas balok start, perenang gaya punggung melakukan start
dari dalam kolam. Perenang menghadap ke dinding kolam dengan kedua belah tangan
memegang besi pegangan. Kedua lutut ditekuk di antara kedua belah lengan, sementara
kedua belah telapak kaki bertumpu di dinding kolam.
Gaya punggung adalah gaya Berenang yang sudah dikenal sejak zaman kuno. Pertama kali
diperlombakan di Olimpiade Paris 1900, gaya punggung merupakan gaya Berenang tertua
yang diperlombakan setelah gaya bebas.
b)     Teknik Berenang Gaya Punggung
1)      Gerakan tangan pada Renang Gaya Punggung

o Posisi awal tangan lurus di atas kepala perenang

o Ayunkan tangan ke belakang, dekat dengan pinggang

o Angkat tangan ke permukaan air hingga kembali ke

posisi awal

o Angkat tangan ke permukaan air hingga kembali ke

posisi awal

o Lakukan hal yang sama dengan tangan yang satu dan

lakukan

o secara bergantian

o Ketika akan memasukan tangan ke dalam air, usahakan

telapak tangan yang masuk ke dalam air terlebih dahulu,

hal ini ditujukan untuk memperkecil tekanan dari air

2)      Gerakan Kaki Pada Renang Gaya Punggung

o Posisi kaki tidak terlalu dekat dengan permukaan air,

posisi kaki sebaiknya agak masuk ke dalam kolam agar

kecepatan yang dihasilkan maksimal dan juga

 memudahkan kepala untuk tetap berada di atas

permukaan air

o Posisi kedua kaki berdekatan antara kaki yang satu

dengan kaki yang lain

o Posisi telapak kaki agak diluruskan hingga menjadi

lurus, sejajar dengan tulang kaki

o Kaki digerakan naik – turun secara bergantian (kaki

kanan – kaki kiri)

o Kaki digerakan cukup cepat agar arah renang tetap lurus

ke depan

o Gerakan kaki harus konstan, tidak bisa berhenti sejenak

agar arah renang tidak berbelok atau melenceng

Hal : 5
 BAB III
PENUTUP
3.1 Kesimpulan
Berenang adalah olahraga yang mempunyai banyak macam gaya seperti gaya bebas, gaya
punggung, gaya dada dan gaya kupu – kupu. Namun seperti pada olahraga yang lainnya,
olahraga berenang juga mempunyai resiko yang mampu menyebabkan kematian, oleh karena
itu perlunya mempehatikan dengan detail mengenai perlengkapan renang dan tata cara dalam
berenang agar anda bisa nyaman dan selamat ketika berenang.

3.2 Kritik dan Saran

Sekian informasi yang dapat penulis jelaskan. Penulis menyadari bahwa dalam penulisan
makalah ini masih banyak kekurangan, oleh sebab itu penulis angat mengharapkan kritik dan
saran yang membangun. Dan semoga Dengan selesainya makalah ini dapat bermanfaat bagi
pembaca dan teman-teman. Amin…

Hal : 6
 DAFTAR PUSTAKA

1.      http://wahw33d.blogspot.com/2010/04/manfaat-olahraga-renang.html#ixzz109sdIj6m
2.      http://www.indonesiaindonesia.com/f/88742-%5Bsejarah%5D-olahraga-renang/
3.      Arsip PB PRSI dan http://www.indoswim.org/
4.      http://www.indomedia.com.au/innerpage.php?page=seputar&ArticleID=794
5.      http://www.google.com.

Hal : 7