Nama : Selvia Windy Rahmawati

Kelas :Xl TKJ 1

No. :28

Tugas penjas :

GAYA RENANG

1. Teknik Renang Gaya Punggung:

 Rilekskan seluruh tubuh Anda.

 Luruskan punggung Anda semaksimal mungkin sehingga tubuh bagian depan berada di atas
permukan air.
 Usahakan pinggul, kepala, dan leher Anda agar tetap rileks dan dalam posisi yang lurus dengan
badan.

2. Cara melakukan renang gaya kupu-kupu yaitu: Kedua belah lengan secara bersamaan ditekan ke
bawah dan digerakkan ke arah luar sebelum diayunkan ke depan. Sementara kedua belah kaki secara
bersamaan menendang ke bawah dan ke atas seperti gerakan sirip ekor lumba-lumba.

3. Cara Mengambil nafas pada renang gaya punggung, sama seperti yang dikerjakan pada renang gaya
bebas. Sebagai patokan apabila yang bersangkutan mampu mengambil udara dengan memutar kepala
ke arah kanan, seperti disaat gaya punggung mengambil nafas disaat tangan kiri melakukan fase
istirahat.

4. Peroses pengambilan nafas pada rengan gaya kupu-kupu hampir sama dengan pada Renang Gaya
Dada yaitu dengan mengangkat kepala ke atas permukaan air, teknik mengangkat kepala pada renang
gaya Kupu-kupu ini dilakukan pada saat akhir tarikan, pada saat melakukan pengambilan nafas
diusahakan agar kepala naik sedikit di permukaan, dan setelah selesai maka dengan cepat kepala
diturunkan kembali kedalam air agar tahanan depan tidak terlalu besar, untuk pengeluaran air dilakukan
di bawah air dengan menggunakan hidung.

5.

 Meningkatkan kekuatan otot dan tulang

 Menyehatkan jantung dan paru-paru
 Sekaligus sebagai latihan kardio
 Menurunkan berat badan
 Meningkatkan tinggi badan