Nama: Elisabeth S

Kelas: 12 IPS

Tuliskan jenis-jenis/gerakan-gerakan senam lantai yang ditampilkan dan jelaskan pengertian dan
langkah-langkah dalam melakukannya!

1.Guling ke depan ( Forward Roll )

Secara teknis ini dapat dilakukan dengan jongkok dan berdiri tapi tentunya dari yang saya lihat di
video, atlet melakukan yang berdiri. Gerakan ini berguling ke depanatas bagian belakang badan
(tengkuk, punggung, pinggang, dan panggul belakang). Langkahnya adalah:
(BERDIRI)
- Angkat kedua tangan ke depan dan bungkukkan badan, lalu letakkan telapak tangan di atas matras.
- Lipat kedua siku agak ke samping, lalu masukkan kepala di antara dua tangan.
- Sentuhkan bahu ke matras dan bergulinglah ke depan.
- Tekuk kedua lutut, tarik dagu dan lutut ke dada dengan posisi tangan merangkul lutut

2. Guling ke belakang (Backroll). Berikut langkah-langkah melakukannya:

 - Posisi awal adalah jongkok dengan kedua kaki rapat dan tumit sedikit diangkat.
- Sementara itu, kepala menunduk ke bawah dan dagu dirapatkan ke dada.
- Tangan berada di samping telinga dengan telapak tangan menghadap ke atas.
- Bergulinglah ke belakang dengan menjatuhkan bokong ke belakang.
- Pastikan kamu memberikan gaya tolak yang cukup untuk mendorong tubuh ke belakang.
- Tarik lutut ke belakang kepala saat punggung sudah menyentuk matras.
- Ketika kaki sudah menyentuk matras, gunakan telapak tangan di atas matras untuk
menyeimbangkan tubuh.
- Angkat kepala untuk kembali ke posisi akhir jongkok lalu berdiri.

3. Handstand, berdiri ke atas dengan kedua tangan sebagai tumpuan di bawah Berikut langkah”nya:
-Posisi awal adalah berdiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping badan.
- Kemudian perlahan gerakan salah satu kaki lebih maju dari kaki yang lainnya.
- Bungkukkan badan dengan kedua telapak tangan bertumpu pada matras atau lantai.
- Angkat tungkai kaki secara perlahan dengan cara satu persatu.
- Dorong bokong setinggitingginya hingga terangkat.
- Bengkokkan tungkai depan sementara tungkai belakang diluruskan.
- Kencangkan otot perut lalu ayunkan tungkai belakang ke atas.
- Posisi akhir adalah badan dalam posisi terbalik 180 derajat dan dalam keseimbangan dengan kedua
tungkai rapat dan lurus.
- Untuk pemula, jika belum mahir melakukannya dapat menggunakan dinding atau tembok sebagai
bantuan untuk sandaran atau tumpuan kedua kaki.

4. Sikap Lilin adalah posisi dimana seluruh tubuh bertumpu pada bahu dengan siku dan tangan
membantu menopang berat tubuhdi pinggang. Berikut adalah langkah-langkahnya:
- Langkah awal yang harus dilakukan adalah tidur terlentang dan kedua kaki lurus rapat, sedangkan
kedua tangan lurus berada di samping kanan dan kiri
- Dengan pandangan lurus keatas, lanjtukan dengan angkat kedua kaki dan pinggul dibantu dengan
menggunakan kedua tangan untuk dorongan kaki ke atas. Kaki harus rapat dengan didorong
menggunakan tangan yang berbentuk seperti siku. Pastikan kaki dan pinggul lurus, setelah itu jaga
keseimbangannya.
- Saat melakukan pendaratan atau menurunkan kaki harus pelan-pelan agar tidak terjadi cedera.
5. Loncat Harimau adalah jenis senam lantai yang melibatkan lompatan ke depan dengan
kedua tangan lurus ke depan, kemudian dilanjutkan dengan berguling ke depan dan diakhiri
dengan posisi jongkok. Loncat harimau bisa dibilang sebagai bentuk variasi tambahan
dari forward roll. Berikut adalah langkah-langkahnya:
- Posisi awal adalah berdiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping.
- Menggunakan papan tolakan, melompatlah ke depan dengan lengan diayunkan ke atas.
- Saat tubuh melayang di udara, lentingkan badan dan lipat lutut di depan dada.
- Luruskan tungkai sesaat sebelum mendarat.
- Posisi akhir adalah jongkok lalu berdiri

6. Cartwheel adalah gerakan jungkir balik yang memutar seluruh tubuh ke samping dengan
bertumpu pada tangan.
Untuk melakukan cartwheel, Moms atau Dads dapat memulai dalam posisi berdiri dengan
tubuh bagian atas condong ke depan, salah satu kaki maju dan membentuk sudut siku-siku.
Posisi tangan lurus di samping kepala.
Kemudian menggunakan kaki belakang, dorong tubuh maju ke depan untuk berputar dengan
kepala di bawah dan bertumpu pada tangan.
Saat berputar, usahakan kaki lurus, punggung lurus dengan bokong, serta kepala ke dalam.
Akhiri posisi dengan berdiri mendarat di kedua kaki.

7. Headstand adalah posisi dimana seluruh tumbu bertumpu pada kepala. Berikut cara
melakukannya:
- Berdiri tegak kedua kaki rapat, dan kedua lengan lurus rapat di samping badan, pandangan ke
depan.
- Bungkukkan badan ke depan, letakkan kedua telapak tangan di matras.
- Letakkan pula dahi di matras di antara kedua tangan. Letakkan kedua tangan dan dahi membentuk
segitiga sama sisi.
- Angkat pinggul ke atas, badan tegak lurus pada matras.
- Luruskan kaki ke atas, jaga keseimbangan dan pertahankan beberapa saat.

8. Kayang adalah gerakan senam lantai dengan posisi kedua tangan dan kaki bertumpu pada matras
dengan posisi terbalik kemudian meregang dan panggul serta perut diangkat ke atas. Berikut adala
cara melakukannya:
Cara melakukan kayang dari sikap berdiri
- Persiapkan diri dengan berdiri tegak dan kaki sedikit terbuka.
- Posisikan kedua tangan masing-masing berada di samping kaki.
- Gerakkan tangan secara bersamaan atau satu tangan dengan mengayunkannya ke belakang. Kepala
menengadah kemudian badan melenting ke belakang, pastikan jika posisi telapak tangan menyentuh
atau mendarat pada matras dengan baik.
- Untuk melakukannya, kamu bisa menggunakan bantuan tembok. Hal ini untuk menghindari cedera
dan tidak membuat kamu terlalu lelah bagi seorang pemula.
Cara melakukan kayang dari sikap tidur
- Awali gerakan dengan tidur terlentang.
- Tekuk kedua lutut kamu, setelah itu rapatkan kedua tumit pada pinggul.
- Tekuk kedua siku tangan kamu, kemudian telapak tangan bertumpu pada matras dan tempatkan
ibu jari di samping telinga.
- Lakukan gerakan badan diangkat pelan pelan keatas, kemudian disusul dengan dorongan dari
kedua tangan dan kaki lurus.
- Terakhir lakukan gerakan kepala masuk diantara kedua tangan.
9. Salto adalah gerakan senam lantai tersulit untuk dilakukan. Pada gerakan ini, tubuh akan berputar
360 derajat saat melayang sebelum kembali ke posisi awal. Bisa dilakukan ke depan, ke belakang
atau ke samping, berikut adalah langkah-langkah salto ke depan:. Cara melakukannya seperti ini:
- Posisi awal saat melakukan salto adalah berfiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping badan.
- Melangkahlah beberapa kali atau jika perlu berlarilah, sebelum melakukan tolakan sekuat tenaga.
- Ayunkan tangan ke bawah saat melakukan tolakan untuk memberikan dorongan tambahan.
- Saat badan melayang di udara, lipat tangan ke arah lutut dan tundukkan kepala.
- Setelah badan berputar 360 derajat, luruskan tungkai untuk pendaratan.
- Tangan diangkat ke atas.
- Posisi akhir adalah berdiri tegak kembali. Gunakan tangan untuk keseimbangan.