Nama : Dandi imam Kusnandi

NIM. : O0220033

Kelas : B

Prodi. : Pendidikan Kepelatihan Olahraga

1. Rangkaian pemanasan dan conditioning untuk melakukan gerakan Rol depan tungkai ditekuk dan
headspring

Pemanasan :

- Diawali dengan peregangan yang meliputi tubuh bagian atas yaitu lengan dan kepala, kemudian perut
pinggul, serta kaki.

- Setelah itu pemanasan dengan menyiapkan rentang gerak yang akan digunakan dalam latihan.

- Bergerak dengan semua bidang gerakan, termasuk gerak rotasi, dan perluasan gerak yang diperlukan
untuk melakukan rol depan dan headspring

- Berlatih dasar gerakan rinti dan teknik senam yang berkaitan dengan rol depan tungkai ditekuk dan
headspring seperti (tuck, straight stand, arch, hollow, dan bridge)

Conditioning

Bertujuan untuk meningkatkan otot core, tungkai, perut, agar meningkatkan fleksibelitas dan kontrol
tubuh untuk melakukan rol depan tungkai ditekuk dan headspring

Contohnya dengan melakukan Diamond push up agar memperkuat otot perut dan lengan, selain itu bisa
dengan partner conditioning agar mendapat variasi dalam latihan.