BUDAYA HIDUP SEHAT

KD 9 (2)

PENERAPAN BUDAYA HIDUP SEHAT

Assalamualaikum wr.wb

Salam olah raga…

2. Bangun Lebih Pagi

Pagi hari adalah kondisi dimana suhu, udara, lebih segar dan sehat bagi tubuh manusia.

Sinar matahari pagi juga sangat baik bagi kesehatan dan juga berfungsi untuk kondisi
keringat sebagai ukuran kondisi suhu, sebenarnya bukan hanya sinar matahari karena pagi
indentik dengan belum tercemarnya polusi.

Udara sehat baik bagi paru-paru, menyerap oksigen untuk disalurkan ke otak agar mudah
dalam berpikir, jadi manfaat yang bisa diambil adalah kebiasaan bangun pagi dengan tips
sederhana yaitu : bangun pagi > keluar rumah > menarik nafas pelan-pelan dan dalam > sambil
gerak tubuh dan perlu dihindari asap rokok, kendaraan serta Debu.

3. Minum Air Putih

Air penting sebagai peranan sel tubuh manusia karena tidak bisa dipungkiri bahwa 70%
tubuh manusia terdiri dari air.

Air putih sangat baik bagi tubuh kita dari bentuk jenis minuman apapun yang terbaik tetap air
putih karena ada 2 manfaat air putih yaitu: menetralisir racun dan melancarkan metabolisme
tubuh agar sehat dan bugar

Pertanyaannya apakah harus 8 gelas sehari??? _ pernyataan itu tidak salah akan tetapi yang
harus ditanamkan di pikiran adalah bagaimana kita ketika saat buang air kecil warna air seni
adalah bening.. itu yang harus diperhatikan
4. Sarapan Sehat

Tanamkan dulu bahwa tubuh memerlukan suplai makanan untuk aktivitas sehari penuh. Oleh
karena itu sarapan pagi sangat penting dilakukan sebelum beraktifitas.

Efek positif sarapan pagi: berenergi, control berat badan, meningkatkan konsentrasi dan kinerja
dan mencegah kadar kolesterol

CONTOH ASUPAN yaitu:

 Berkarbohidrat : sereal dan roti tawar tanpa kulit, nasi merah, gandum
 Buah-buahan : yang masih segar
 Sayuran : yang tinggi zat warna hijau

5. Aktifitas yang Seimbang

Segala bentuk aktifitas imbangi dengan istirahat yang cukup terutama tidur siang, tenangkan
pikiran, lepaskan penat

Ingat tubuh kita mempunyai batas kemampuan untuk dipaksa terus-menerus, Refreshing itu
perlu seperti berlibur atau tamasya; akan tetapi sebaiknya kita dalam beristirahat sekitar 7-8 jam
dalam sehari dan tidak terlalu lama juga dalam tidur, jadi intinya seimbang

6. Olahraga Teratur

Sesibuk apapun kita dengan aktivitas sehari-hari, sebaiknya tetap olahraga, manfaat dari
olahraga itu misal: dapat membakar lemak dan memperlancar peredaran darah.

Tips melakukan olahraga:

 Lakukan rutin tapi ringan atau sedang

 Gunakan pakaian dan sepatu yang nyaman
 Lakukan gerakan yang mudah, energik dan variatif
 Pilih suasana olahraga yang menggembirakan
 Jangan membawa alat komunikasi

SELAMAT BELAJAR