A.

Pengertian Senam Hamil

Senam hamil adalah program kebugaran yang diperuntukkan bagi Ibu hamil. Oleh karena itu senam hamil
memiliki prinsip-prinsip gerakan khusus yang disesuaikan dengan kondisi ibu hamil. Latihan-latihan pada
senam hamil di rancang khusus untuk menyehatkan dan membugarkan Ibu hamil, mengurangi keluhan
yang timbul selama kehamilan, serta mempersiapkan fisik dan psikis Ibu dalam menghadapi persalinan
Latar Putih – Tulisan Hitam
1. Senam Kaki dan Tungkai

a. Tujuan senam

Meningkatkan sirkulasi, khususnya aliran balik vena

Gambar 1. Senam kaki

2. Senam dasar panggul

a. Tujuan senam

Untuk meningkatkan kesiapan dan memperbaiki tonus otot menghadapi kehamilan,

persalinan, dan masa nifas.

Gambar 2. Senam dasar panggul

3. Senam abdomen
a. Tujuan senam

Mengencangkan korset abdomen alamiah, mempertahankan stabilitas panggul dan

mencegah serta menghilangkan sakit punggung.

b. Transvesus

1) Posisi awal merangkak

Gambar 3. Posisi awal merangkak

2) Posisi awal berbaring miring

Gambar 4. Posisi awal berbaring miring

3) Posisi awal duduk

 Gambar 5. Posisi awal duduk

4) Posisi awal duduk arah terbalik

Gambar 6. Posisi awal duduk arah terbalik

5) Posisi awal berdiri

Gambar 7. Posisi awal berdiri

6) Posisi awal merangkak

Gambar 8. Posisi awal merangkak