TUGAS PENJASKES PERTEMUAN 12

1. BAGAIMANA CARANYA AGAR KITA AMAN DI AIR PADA WAKTU BERENANG?

a) Pemanasan sebelum berenang.
b) Jangan meminum air kolam renang.
c) Bawa alat pembantu renang sepeti ban, pelampung.
d) Pakai kacamata Renang.

2. SEBUTKAN MACAM MACAM PERALATAN YANG DIGUNAKAN DALAM BERLATIH

RENANG!
a) Baju renang atau celana renang. Jangan sepelekan baju renang atau
celana renang.
b) Kacamata renang. Sumber: Swim Oulet.
c) Topi renang.
d) Kickboard atau pelampung berenang.
e) Pull buoys.
f) Fins atau kaki katak.

3. JELASKAN CARA MELAKUKAN RENANG GAYA BEBAS!

a) Posisikan badan seperti telungkup (perut dan dada menghadap ke lantai
kolam renang).
b) Gerakkan kaki ke atas dan ke bawah seperti mengepak.
c) Di saat yang sama, gerakkan lengan kanan dan kiri secara bergantian dalam
gerakan mirip kincir angin.
d) Dorong tubuh ke depan dengan kecepatan sedang.

4. JELASKAN PENGERTIAN RENANG!

Renang adalah upaya untuk menggerakkan (mengapungkan atau mengangkat)
semua bagian tubuh ke atas permukaan air. Olahraga renang kerap dilakukan tanpa
perlengkapan atau bantuan. Jadi, dalam renang lebih banyak menggunakan anggota
tubuh, terutama bagian tangan dan kaki untuk bergerak atau mengapung di air.

5. JELASKAN CARA MENGAMBIL NAFAS DALAM OLAHRAGA RENANG!

a) Mengambil napas dengan memiringkan kepala hingga mulut di atas permukaan
air, kemudian muka kembali menghadap ke dalam air untuk mengembuskan
napas.
b) Posisi kepala saat bernapas pada renang gaya bebas adalah memiringkan kepala
ke satu arah, yaitu ke kanan atau kiri saja.
c) Teknik pengeluaran napas pada renang gaya bebas dilakukan bersamaan dengan
tangan mendayung.
6. NOMOR NOMOR YANG DIPERTANDINGKAN DALAM RENANG GAYA BEBAS UNTUK
PUTERA
Nomor-nomor renang Gaya Bebas putra yang diperlombakan dalam Olimpiade: 50
m, 100 m, 200 m, 400 m, 1500 m

7. JELASKAN MANFAAT RENANG BAGI KESEHATAN BADAN!

a) Menjaga kesehatan jantung. Salah satu manfaat berenang yang paling
populer adalah menjaga kesehatan jantung dan paru-paru.
b) Membangun massa otot.
c) Menurunkan berat badan.
d) Mengurangi stres.
e) Meningkatkan kualitas tidur.
f) Meringankan radang sendi.
g) Mengatasi kondisi saraf kejepit.

8. JELASKAN SIKAP START DALAM RENANG GAYA BEBAS!

a) Sikap tubuh dalam melakukan start renang gaya bebas, kedua ujung jari kaki
dikaitkan pada bibir balok start. Selanjutnya bungkukan badan dengan kedua
lengan lurus kebelakang dan pandangan mata ke arah depan.
b) Bungkukan badan ke dalam air dan lengan diayun ke belakang atas.
c) Selanjutnya, ayunkan lengan ke arah depan sehingga tubuh terdorong ke
depan.
d) Tolakan kaki secara kuat ke depan dengan cara meluruskan kedua lutut.
e) Posisi badan saat melayang usahakan lurus atau rata-rata air dan kedua
tangan lurus ke depan dengan posisi menjepit kedua telinga.
f) Selanjutnya masuk ke dalam air dimulai dari ujung jari tangan kepala, dan
seluruh badan, pada saat menyentuh air, posisi badan usahan serata mungkin
dengan permukaan air

9. BERAPA UKURAN KOLAM RENANG RESMI UNTUK PERTANDINGAN

Spesifikasi Federasi Renang Internasional untuk kolam ukuran Olimpiade ditetapkan
Panjang kolam 50 m, Lebar kolam 25 m. Kedalaman kolam minimum 1,35 meter.
dimulai dari 1,0 m pertama lintasan hingga paling sedikit 6,0 m dihitung dari dinding
kolam yang dilengkapi balok start.

10. GAYA APA SAJA YANG DIPERTANDINGKAN DALAM PERLOMBAAN RENANG

Gaya renang yang diperlombakan adalah
a) Gaya Bebas.
b) Gaya Kupu-kupu.
c) Gaya Punggung.
d) Gaya Dada.