WEEK 1

MENU DAY 1 DAY 2 DAY 3 DAY 4 DAY 5 DAY 6

18-Sep 19-Sep 20-Sep 21-Sep 22-Sep 23-Sep

PROTEIN HEWAN SAPI SAPI AYAM AYAM TELUR UDANG

PUYUH
KACANG
PROTEIN NABATI TEMPE TAHU KECAMBAH EDAMAME BUNCIS
KEDELAI
KARBOHIDRAT NASI NASI NASI NASI NASI KENTANG

SAYUR SELADA WORTEL BAYAM KANGKUNG KEMBANG SAWI

KOL
BUAH PISANG APEL ALPUKAT PIR PEPAYA NAGA
LEMAK UB EVOO KEJU UB EVOO KEJU
DAUN DAUN
BUMBU DAUN JERUK BAWANG SELEDRI KEMANGI DAUN JERUK BAWANG
 WEEK 2
DAY 7 DAY 1 DAY 2 DAY 3 DAY 4 DAY 5 DAY 6
24-Sep 25-Sep 26-Sep 27-Sep 28-Sep 29-Sep 30-Sep

UDANG HATI SALMON LELE SAPI SAPI AYAM

KACANG
KACANG IJO TEMPE TAHU KECAMBAH EDAMAME BUNCIS
KEDELAI
KENTANG NASI NASI JAGUNG NASI NASI KENTANG

BROKOLI TIMUN TOMAT TERONG WORTEL KACANG KANGKUNG

PANJANG
JERUK SEMANGKA JAMBU AIR PISANG APEL ALPUKAT PIR
UB EVOO KEJU UB EVOO KEJU UB
DAUN
SELEDRI KEMANGI DAUN JERUK BAWANG SELEDRI KEMANGI DAUN JERUK
 DAY 7
1-Oct

AYAM

KACANG IJO

KENTANG

BROKOLI

PEPAYA
EVOO
DAUN
BAWANG