15/10/2020 4 Prinsip Olahraga

LOGIN (HTTPS://WWW.PESONA.CO.ID/LOGIN/) REGISTER (HTTPS://WWW.PESONA.CO.ID/REGISTER/)

SUBSCRIBE (HTTP://WWW.IPELANGGAN.COM/MAGAZINE/PESONA)

 FACEBOOK
(https:/
(https:/
/www.facebook.com
/www.faceboo
 TWITTER
(https:/
(https:/
/twitter.com/Peson
/twitter.com/P
 INSTAGRAM
(https:/
(https:/
/instagram.com/pe
/instagram.com
(https://www.pesona.co.id/)
 PINTEREST
(https:/
(https:/
/www.pinterest.com
/www.pinteres
 FACEBOOK  TWITTER  INSTAGRAM  PINTEREST
(https:/
(https:/
/www.facebook.com/majalah.pesona)
/www.facebook.com/majalah.pesona)
(https:/
(https:/
/twitter.com/PesonaMag)
/twitter.com/PesonaMag)
(https:/
(https:/
/instagram.com/pesonamag/)
/instagram.com/pesonamag/)
(https:/
(https:/
/www.pinterest.com/pesonamag/)
/www.pinterest.com/pesonamag/)

4 Prinsip Olahraga
By : Tina Savitri (https://www.pesona.co.id/penulis/17/)

 FACEBOOK  TWITTER  INSTAGRAM

(https:/
(https:/
/www.facebook.com/majalah.pesona)
/www.facebook.com/majalah.pesona)
(https:/
(https:/
/twitter.com/PesonaMag)
/twitter.com/PesonaMag)
(https:/
(https:/
/instagram.com/pesonamag/)
/instagram.com/pesonamag/)
 PINTEREST

Apa olahraga rutin Anda? Jika baru memulai olahraga, jangan lupa ikuti saran di bawah ini.

Sebenarnya setiap olahraga bisa dimaksimalkan , agar tubuh lebih sehat. Ikuti saran dr. Tanya Rotikan, Sp.OK, agar
olahraga yang kita lakukan memenuhi 4 prinsip ini: Baik, Benar, Terukur, dan Teratur.

Baik
Setiap olahraga, meski tergolong aktivitas fisik ringan, tetap memerlukan tahap pemanasan berupa peregangan
(5-10 menit). Setelah itu masuk ke latihan inti dengan berjalan agak cepat (10 menit), kemudian masuk ke tahap
pendinginan dengan menurunkan tempo olahraga (5-10 menit). Berjalan kaki pun harus melewati tahap ini.

Benar
Kenali kondisi tubuh Anda terlebih dahulu setiap kali akan berolahraga. Adakah penyakit tertentu seperti
osteoporosis, diabetes, dan lain sebagainya? Jika tidak yakin, konsultasikan dengan dokter sebelum memulai
jalan kaki. Dengann demikian, Anda bisa mendapatkan saran tentang jenis dan porsi olahraga yang paling tepat
untuk kondisi kesehatan dan usia Anda.

https://www.pesona.co.id/read/4-prinsip-olahraga 1/6
15/10/2020 4 Prinsip Olahraga

Terukur
Berolahragalah sesuai kemampuan tubuh Anda. Lakukan olahraga dengan target tertentu. Anda bisa mengukur
target denyut nadi latihan dengan rumus: (220-usia) x 60%. Contoh: 220-35 (usia) = 185 x 60%.

Hasilnya adalah target denyut nadi latihan yang bisa diukur sambil berjalan kaki (misalnya 111 pulse/menit). Jika
belum mampu memenuhi target, jangan dipaksakan tapi boleh dicicil. Misalnya, dibagi pada pagi dan sore,
hingga lama-lama Anda dapat mencapai target yang diinginkan.

Teratur
Lakukan 3-5 kali seminggu secara teratur selama 1 jam. Untuk olahraga ringan seperti jalan kaki dan lompat tali,
cukup lakukan dengan santai setiap hari selama 30 menit, atau sesuai kemampuan.

[Jika baru mulai berolahraga, pilih saja olahraga yang ini (https://www.pesona.co.id/inspiration/olahraga-tepat-
untuk-usia-30-plus)]
 

ARTIKEL LAINNYA

(https://www.pesona.co.id/read/kehebatan-berkomunikasi-dengan-alam)

Kehebatan Berkomunikasi dengan Alam

(https://www.pesona.co.id/read/kehebatan-berkomunikasi-dengan-alam)
Bersahabat dengan alam, terutama tanaman, bisa membuat energi Anda mencapai puncak positifnya. ... More
(Https://Www.Pesona.Co.Id/Read/Kehebatan-Berkomunikasi-Dengan-Alam)

(https://www.pesona.co.id/read/masker-kain-ala-duchess-of-cambridge)

Masker Kain ala Kate Middleton

(https://www.pesona.co.id/read/masker-kain-ala-duchess-of-cambridge)

https://www.pesona.co.id/read/4-prinsip-olahraga 2/6
15/10/2020 4 Prinsip Olahraga
Motif bunga kecil berulang pada masker kain sang calon ratu yang langsung laris manis. ... More (Https://Www.Pesona.Co.Id/Read/Masker-Kain-Ala-
Duchess-Of-Cambridge)

(https://www.pesona.co.id/read/memilih-bahan-masker-yang-tepat)

Memilih Bahan Masker yang Tepat

(https://www.pesona.co.id/read/memilih-bahan-masker-yang-tepat)
Bahan masker non-medis yang paling tepat memang tak boleh sembarang pilih. ... More (Https://Www.Pesona.Co.Id/Read/Memilih-Bahan-Masker-
Yang-Tepat)

0 Comments pesona indonesia 🔒 Disqus' Privacy Policy 

1 Login

 Recommend t Tweet f Share Sort by Best

Start the discussion…

LOG IN WITH
OR SIGN UP WITH DISQUS ?

Name

Be the first to comment.

✉ Subscribe d Add Disqus to your siteAdd DisqusAdd ⚠ Do Not Sell My Data

NEW PESONA

https://www.pesona.co.id/read/4-prinsip-olahraga 3/6
15/10/2020 4 Prinsip Olahraga

(https://www.pesona.co.id/life-inspiration-passion)

https://www.pesona.co.id/read/4-prinsip-olahraga 4/6
15/10/2020 4 Prinsip Olahraga

INSTAGRAM

Widget add-on required

This is free version of our widget. HTTPS is disabled for free widgets. Please
upgrade this widget to enable HTTPS on your awesome website!

Upgrade now!

LightWidget - Responsive Widget for Instagram

SERUM
VITAMIN C
UNTUK KULIT
SEHATMU

BUY NOW

TWITTER

Tweets by @PesonaMag (https://twitter.com/PesonaMag)

FACEBOOK

https://www.pesona.co.id/read/4-prinsip-olahraga 5/6
15/10/2020 4 Prinsip Olahraga

Copyright © 2020 Pesona.co.id. All rights reserved | By fdvs (https://fdvs.io) team.

https://www.pesona.co.id/read/4-prinsip-olahraga 6/6