Permainan Bola

Besar
Pengertian
➤ Permainan bola besar merupakan salah satu cabang olahraga yang dilakukan secara berkelompok
dengan menggunakan bola berdiameter lebih dari 50 cm.

Jenis - Jenis
➤ A. Sepak bola.
B. Bola voli.
C. Bola basket.

Sepak Bola.
➤ Sepak bola dalam permainan dimainkan di atas lapangan berbentuk segi 4, dimana regu dimainkan
oleh 11 pemain termasuk penjaga gawang & dibatasi dengan waktu 2 x 45 menit, istirahat 15 menit &
dipimpin oleh seorang wasit.

Gerak Spesifik
➤ Menendang Bola
➜ Menendang bola adalah suatu teknik menyentuh/mendorong bola yg merupakan faktor
dominan dalam permainan sepak bola. Secara garis besar, menendang bola dapat dibedakan menjadi 3
macam.
A. Menendang bola dgn kaki bagian luar
1. Berdiri dengan sikap melangkah, kaki yang berada di depan diletakkan di samping bola,
sekaligus sebagai kaki tumpu.
2. Badan tegak, lalu kaki yg digunakan untuk menendang adalah kaki belakang dengan
pergelangan kaki menghadap keluar.
3. Ayunkan kaki belakang ke depan mengenai bola & dikenakan kaki bagian luar, sedang sumber
gerakan dari paha.

B. Menendang bola dengan punggung kaki

1. Sikap badan di belakang bola & condong ke depan, kaki tumpu terletak di samping bola dengan
hujung kaki menghadap ke sasaran & lutut sedikit ditekuk.
 2. Kaki tending berada di belakang bola dengan punggung kaki menghadap bola, lalu diayunkan
ke depan hingga mengenai bola, ketika kaki kontak dengan bola, pergelangan kaki ditendang
kan & perkenaan tepat pada punggung kaki mengarah pada pertengahan bola.
3. Pandangan mengikuti arah jalannya bola.

Menahan Bola
A. Menahan bola dengan dasar kaki
1. Badan menghadap ke arah datangnya bola.
2. Angkat salah 1 kaki dengan telapak kaki menghadap ke depan & lutut agak ditekuk.
3. Usahakan badan berada pada kaki yang satunya/ kaki tumpu.

B. Menahan bola dengan kura - kura kaki

1. Kaki yg digunakan utk menahan bola diangkat & dibawa ke arah jatuhnya bola.
2. Ketika bola akan kontak dgn kaki, kaki diturunkan & dihentikan dgn kura² kaki.

Menggiring atau Mendribble

➜ yaitu gerakan mendorong bola ke depan variasi ke samping sambil berlari sehingga bola bergulir
di atas tanah & selalu dalam penguasaan pemain.

Menyundul Bola
1. Berdiri dgn ke2 kaki dibuka & ke2 lengan di samping badan.
2. Lentingkan pinggang ke belakang & kuatkan otot leher.
3. Arah pandangan bola.
4. Gerakkan pinggan ke depan hingga dahi menyongsong arah datangnya bola.
5. Gerakkan badan ke depan bawah & luruskan lutut hingga ke 2 tumit terangkat.

Bola Voli
➤ Permainan bola voli dilakukan oleh 2 regu & setiap regu terdiri dari 6 orang yg dibatasi setiap 1
setnya terdiri dari 25 poin dengan sistem rally point & dipimpin oleh 2 orang wasit.

Gerak Spesifik
➤ Servis
➜ Servis merupakan bentuk serangan yg pertama dlm permainan bola voli.
1. Servis ini dilakukan dgn sikap badan tegak.
2. Kaki kiri ke depan & kaki kanan di belakang.
3. Tangan kiri melambungkan bola ke atas agak ke belakang, diikuti melentingkan punggung ke
belakang.
4. Pukulah bola dgn tangan kanan, serta mengaktifkan pergelangan tangan, dilanjutkan gerak
ikuatan (follow through).
Smash (spike)
➜ Smash (spike) adalah pukulan yg keras & arahnya menukik untuk mematikan lawan.
1. Berdiri, kedua kaki sejajar & badan menghadap net.
2. Kedua tangan terayun bebas disamping badan.
3. Kedua lutut kaki ditekuk & kedua tangan berada di samping bagian belakang untuk bersama²
diayun ke depan atas membantu tolakan ke 2 kaki.
4. Pada saat badan berada di atas, berakhir dgn badan melenting ke belakang ketika akan
memukul bola.
5. Pada waktu akan memukul, tangan kanan lemas.
6. Tangan kiri mengimbangi gerakan tangan yg akan memukul bola.
7. Pada saat memukul, pergelangan tangan diaktifkan.
8. Bola dipukul menggunakan tangan dgn cara jari disatukan ke dalam & rapat. Perkenaannya
pada bola bagian atas depan.
9. Badan turun dgn mendarat pada kedua kaki bersama - bersama & mengontrol keseimbangan
badan agar tidak menyentuh net/masuk daerah lawan.

Passing
➜ Merupakan teknik dasar gerakan voli yg mutlak harus dikuasai oleh pemain.

Blocking
➜ Blocking adalah upaya menghalangi lawan dengan cara merentangkan ke 2 tangan pada tempat yg
diduga menjadi jalannya bola & teknik membendung dapat dilakukan sendiri maupun 2/3 orang di
dekat net.
1. Berdiri menghadap net.
2. Kedua kaki menolak secara bersamaan.
3. Posisi pergelangan tangan disesuaikan dgn arah datangnya bola.
4. Mendarat menggunakan kedua ujung telapak kaki secara bersama - bersama & ke 2 lutut
mengeper.
5. Bersamaan dengan itu kedua lengan diturunkan melalui depan dada & pandangan mengikuti
gerakan bola.

Bola Basket
➤ Permainan bola basket dilakukan di lapangan dimainkan oleh 2 regu, pemain bola basket setiap
regunya terdiri dari 5 orang yang dipimpin oleh dua orang wasit.

Gerak Spesifik
➤ Passing
➜ Passing adalah gerakan melempar bola untuk mengadakan umpan kepada teman satu tim dalam
menyusun serangan.

Menggiring
➜ Menggiring adalah gerakan memantul²kan bola dgn 1 tangan & telapak tangan terbuka, baik
dilakukan di tempat maupun jalan /lari.

Shooting
➜ Shooting adalah teknik dalam bola basket untuk melakukan tembakan kearah ring basket untuk
memperoleh nilai.

Lay-up
➜ Lay-up adalah jenis tembakan yg dilakukan dari jarak dekat ring basket yg didahului dengan
gerakan langkah.
1. Saat menerima bola badan dalam keadaan melayang.
2. Lakukanlah langkah pertama selebar mungkin untuk mendekati ring basket.
3. Lanjutkan dgn melangkah setinggi mungkin.
4. Lepaskan bola dari tangan dengan kekuatan kecil & pantulkan bola pada garis segi empat/
langsung dimasukkan ke ring.
5. Kemudian mendarat dengan 2 ujung kaki lutut mengeper.
6. Pandangan ke arah bola.