ULANGAN HARIAN 4

MATA PELAJARAN : PJOK

KELAS : X
SUB BAB : AKTIVITAS GERAK BERIRAMA & AKTIVITAS
AQUATIK

A. Jawablah pertanyaan-pertanyaan dibawah ini dengan benar!

1. Jelaskan apa yang dimaksud dengan senam irama?
2. Jelaskan unsur-unsur senam irama?
3. Jelaskan 4 gaya yang terdapat dalam olahraga renang?
4. Jelaskan bagaimana cara melakukan teknik dasar kayuhan tangan
dalam renang gaya bebas?
5. Jelaskan bagaimana cara melakukan teknik dasar gerakan kaki
dalam renang gaya bebas?

@#@$%^&@Selamat Mengerjakan@##$%##&
 LEMBAR JAWABAN
ULANGAN HARIAN 4

Nama : Dhea Stheany Hutapea

Kelas : X AKL 3

1. Adalah gerakan senam yang mengikuti iringan lagu atau musik

dengan menyatukan akrobatik. Gerakan senam ini biasanya
mengikuti luntunan irama musik dan menggunakan beberapa alat
bantu; bola, tali, pita.

2. A) KEINDAHAN
Keindahan merupakan salah satu poin penting, karena senam irama
terlahir dari wilayah pertunjukkan dan salah satu elemen utama
didalam senam irama.
B) Keterampilan
Salah satu yang dinilai dalam senam irama adalah daya kreativitas
atau keterampilan senam yang menciptakan suatu koreografi gerak
unik.
C) Keseimbangan
Keseimbangan merupakan salah satu hal penting dalam suatu
senam irama yang fungsinya buat melangsungkan koreografi
gerakkan.
D) Kekuatan
Kekuatan merupakan suatu pondasi awal buat seorang atlet senam
irama atau senam ritmik tersebut.
E) Kelenturan
Kelenturan merupakan hal utama dalam senam irama atau ritmik,
karena gimana pun juga senam irama sangat kental dengan nuansa
balet dan akrobatik

3. 1) Renang Gaya Bebas

Crawl stroke atau tak jarang dianggap juga dengan renang gaya
bebas buat pertama kali di perlombakan di tahun 1844 di London.
Renang gaya bebas ialah gaya renang yang paling favorit, sebab
mudah serta lepat lajunya pada atas permukaan air.
2) Renang Gaya Punggung
Gaya punggung merupakan cara berenang menggunakan punggung
menghadap ke bagian atas air. Gerakan kaki dan tangan hampir
 sama menggunakan gaya bebas, tapi menggunakan posisi tubuh
telentang pada permukaan air.
3) Renang Gaya Dada
Gaya renang satu ini merupakan salah satu dari macam-macam
gaya renang yang sering dijadikan kategori dalam perlombaan.
Renang gaya dada biasanya disebut juga dengan gaya katak karena
gerakannya menyerupai gerakan katak saat berenang.
4) Renang Gaya Kupu-kupu
Teknik dasar renang gaya kupu kupu bertumpu pada kekuatan
lengan. Gerakannya dapat seperti lumba-lumba yang masuk
kedalem air kemudian ketika tangan didorong kebawah,
sedangkan kaki lurus rapat ikut bergerak sinkron alur gerakan
badan.

4. A. Ambil napas, telapak tangan menghadap ke atas.

B. Angkat siku, biarkan telapak tangan ikut bergerak juga.
C. Siku harus dalam keadaan ditekuk 90o sewaktu telapak tangan
bergerak melewati wajah.
D. Jangkauan tangan ke depan melewati udara di atas air.
E. Ujung jari harus menyentuh air lebih dahulu daripada siku.
F. Putar wajah ke arah bawah, luruskan tubuh, meluncur, kedua
tangan terjulur ke depan.
G. Kayuh, masuk ke posisi meluncur miring pada sisi tubuh yang
sebelah, wajah tetap menghadap ke bawah dan hembuskan napas.

5. dengan cara menggerakkan kaki naik turun secara bergantian dan

cepat. Ketika menggerakkan kaki kedalam air atau kebawah
dilakukan dengan kekuatan penuh atau keras agar menambah
dorongan bagi tubuh.