- How’re my internet family I’m back in my family home  Bagaimana

keluarga internet saya, saya kembali ke rumah keluarga saya

- As you can probably tell  - Seperti yang mungkin Anda tahu
- Okay live been down and stressed and anxious a lot lately some of you
have noticed that actually like from just my online stuff in general and I
know a lot of you suffer with these feeling too because you write to me all
the time saying how you’re feeling you know lost and isolated and
misunderstood so I figured now is the best time to talk to you about some
of the think that I do myself to kind of get those feelings under control and
count myself down stress and anxiety suck balls and I write I mean all those
experience stress in our live but sometimes that can build of can led to
excess of worry and nervousness and then dread and upset tummy ache
and racing thoughts so many more physical symptoms and sometimes
these feeling can come on after a depression which is totally different thing
and but sometimes they can just strike out of the blue and they can be
tough to deal with if you don’t know where you’re kind of new to these
feelings and sometimes if you had four years you might still be super
crappy out kind of managing your symptoms so yeah these are some things
that I do went I’m feeling this way and just little tips that I hope incorporate
into your life to feel a bit better - Oke hidup telah turun dan banyak stres
dan cemas akhir-akhir ini beberapa dari Anda telah memperhatikan bahwa
sebenarnya suka dari hanya barang online saya secara umum dan saya tahu
banyak dari Anda menderita dengan perasaan ini juga karena Anda menulis
kepada saya sepanjang waktu mengatakan bagaimana Anda Perasaan Anda
tahu tersesat dan terisolasi dan disalahpahami jadi saya pikir sekarang
adalah waktu terbaik untuk berbicara dengan Anda tentang beberapa
pemikiran yang saya lakukan untuk mengendalikan perasaan-perasaan itu
dan menghitung diri saya stres dan cemas menghisap bola dan saya
menulis maksud saya semua mengalami stres dalam hidup kita, tetapi
kadang-kadang yang dapat membangun dapat menyebabkan kelebihan
kecemasan dan kegelisahan dan kemudian ketakutan dan kesal sakit perut
dan balap pikiran begitu banyak gejala fisik dan kadang-kadang perasaan ini
bisa datang setelah depresi yang adalah hal yang sama sekali berbeda dan
 tetapi kadang-kadang mereka hanya bisa tiba-tiba dan mereka bisa sulit
untuk berurusan dengan jika Anda tidak tahu di mana Anda agak baru
dengan perasaan ini dan kadang-kadang jika Anda memiliki empat tahun
Anda mungkin masih menjadi super jelek mengelola gejala Anda jadi ya ini
adalah beberapa hal yang saya lakukan Saya merasa seperti ini dan hanya
sedikit tips yang saya harap masukkan ke dalam hidup Anda untuk merasa
sedikit lebih baik
- The first think relaxation of your body and of your brain so when we’re
stressed and anxious muscles tend to tense up and I can leave us feeling
quite unwell I love nothing more than having a big bubble bath with like
bath salts or lush bath bobs bubble bars anything like that I just throw a
bunch of things into a bath and have really lovely warm water I will play
then some like really nice relaxing music in the background sometimes well
put on some epic music that I’m loving I’ll read a book and I’ll just lay there
and distract my thoughts it helps me to relax my mind an not think about
whatever I’m stressing or anxious over and than in then in terms of like
your body you can do little muscles things like say if your sitting still just like
lightning and releasing your muscles can really help the best one is getting a
massage from like someone you love obviously a professional massage is
not realistic for everyone but you know FIFA boyfriend or a girlfriend or a
friends you’re super comfortable with then just ask them for a massage and
to talk to you talking to people like really helps and offloading so nice to
have a good network of like supportive people the second one is to get
moving unlike exercise in a non obsessive way and do it like in healthy way
were you have a routine researchers have found that exercise is more
effective than medication for stress and anxiety it releases endorphins into
your body and this causes a euphoric feeling even gets rid of actual physical
pain and my favorite thing to do is go for long walk sometimes I’ll do it
alone sometimes I’ll bring a friend or family member and I try and do this
most days just for mainly managing my anxiety try not to overlook this it’s
so important to get outside and you know get a bit of a sweet on and event
if you can’t do that and you’re scared of going outside and people seeing
you scared of the gym and stuff you can always do things in your house
always I promise you guys if you do this that your mood and your self
esteem will just go the third one is positive self talk and a lot people will be
like yeah it just sounds so cheesy but its really really effective say kid is
worried about something what way are you going to talk to that kid  -
Yang pertama pikirkan relaksasi tubuh Anda dan otak Anda sehingga ketika
kita sedang stres dan otot-otot yang cemas cenderung tegang dan saya
dapat membuat kami merasa tidak sehat. Saya tidak menyukai apa pun
selain mandi busa besar dengan garam mandi atau mandi rimbun. bobs
gelembung bar hal seperti itu saya hanya melempar banyak hal ke dalam
bak mandi dan memiliki air hangat yang sangat indah saya akan bermain
kemudian beberapa seperti musik santai yang sangat bagus di latar
belakang kadang-kadang juga memakai beberapa musik epik yang aku suka
aku akan membaca sebuah buku dan saya hanya akan berbaring di sana
dan mengalihkan pikiran saya itu membantu saya untuk menenangkan
pikiran saya dan tidak memikirkan apa pun yang saya tekankan atau cemas
dan daripada kemudian dalam hal seperti tubuh Anda, Anda dapat
melakukan otot-otot kecil seperti mengatakan jika duduk Anda masih
seperti kilat dan melepaskan otot Anda dapat benar-benar membantu yang
terbaik adalah mendapatkan pijatan dari seperti seseorang yang Anda cintai
jelas pijatan profesional tidak realistis untuk semua orang tetapi Anda tahu
pacar FIFA atau pacar atau teman Anda super nyaman dengan hanya
meminta mereka untuk pijatan dan berbicara dengan Anda berbicara
dengan orang-orang seperti benar-benar membantu dan membongkar
begitu baik untuk memiliki jaringan yang baik dari orang-orang yang
mendukung seperti yang kedua adalah untuk bergerak seperti berolahraga
dengan cara yang tidak obsesif dan melakukannya seperti dengan cara
sehat adalah Anda memiliki rutin peneliti telah menemukan bahwa
olahraga lebih efektif daripada obat untuk stres dan kecemasan itu
melepaskan endorfin ke dalam tubuh Anda dan ini menyebabkan perasaan
gembira bahkan menghilangkan rasa sakit fisik yang sebenarnya dan hal
favorit saya lakukan adalah pergi untuk berjalan-jalan kadang-kadang saya
akan melakukannya sendiri kadang-kadang saya akan membawa teman
atau anggota keluarga dan saya mencoba dan melakukan ini hampir setiap
 hari hanya untuk mengelola kecemasan saya mencoba untuk tidak
mengabaikan ini sangat penting untuk keluar dan Anda tahu mendapatkan
sedikit manis dan acara jika Anda tidak bisa melakukan itu dan Anda takut
pergi keluar dan orang-orang melihat Anda takut pada gym dan hal-hal
yang Anda selalu dapat melakukan hal-hal di rumah Anda selalu saya
berjanji kepada kalian jika Anda melakukan inisuasana hati Anda dan harga
diri Anda hanya akan pergi yang ketiga adalah bicara diri positif dan banyak
orang akan seperti ya itu hanya terdengar sangat murahan tapi itu benar-
benar sangat efektif mengatakan anak khawatir tentang sesuatu dengan
cara apa Anda akan berbicara dengan anak itu
- To soothe the child and make it feel  - Untuk menenangkan anak dan
membuatnya merasa
- Calmer and less afraid we know how to  - Lebih tenang dan tidak terlalu
takut kita tahu caranya
- Talk people to make them feel better  - Bicara orang untuk membuat
mereka merasa lebih baik
- To help them combat stress and  - Untuk membantu mereka melawan
stres dan
- Oftentimes we don’t do that with  - Sering kali kita tidak melakukannya
- Ourselves were better at doing it for  - Kita lebih baik melakukannya
untuk
- Other people than ourselves what  - Orang lain selain diri kita sendiri apa
- I like to do is just have a bunch of  - Saya suka lakukan hanya memiliki
banyak
- Phrases that I repeat to myself  - yang saya ulangi untuk diri saya sendiri
- In my head and it makes me feel better  - Di kepala saya dan itu
membuat saya merasa lebih baik
- Instantly tell yourself things like this  - Langsung katakan pada dirimu hal-
hal seperti ini
- Feeling will pass I am safe right now  - Perasaan akan berlalu aku aman
sekarang
- I will get through this I can feel my hear  - Saya akan melewati ini saya
bisa merasakan pendengaran saya
- Slowing down you have no idea how this can actually impact like your
brain chemistry and all that jazz so just do it okay okay  - Memperlambat
Anda tidak tahu bagaimana ini dapat benar-benar berdampak seperti kimia
otak Anda dan semua jazz itu jadi lakukan saja oke oke
- The next one involves checking your diet and I do mean going in a diet our
cutting out all bad food and only eating fruit and vegetable nothing like that
threaten things that we consume sometimes that can worsen anxiety  -
Yang berikutnya melibatkan memeriksa diet Anda dan maksud saya
melakukan diet kita memotong semua makanan buruk dan hanya makan
buah dan sayuran tidak seperti itu mengancam hal-hal yang kita konsumsi
kadang-kadang yang dapat memperburuk kecemasan
- Namely caffeine and alcohol even in small amounts caffeine because it so
stimulating and some people can cause irritability and nervousness it can
really bring and panic attack  Yaitu kafein dan alkohol bahkan dalam
jumlah kecil kafein karena sangat merangsang dan beberapa orang dapat
menyebabkan lekas marah dan gugup sehingga dapat benar-benar
membawa dan serangan panik
- For some people you’ll find this find this in coffee and colas and stuff and
also chocolate cutting it out  Bagi sebagian orang, Anda akan
menemukan ini dalam kopi dan cola dan lainnya dan juga cokelat yang
memotongnya
- Straight away can cause you headaches and stuff the withdrawal is not nice
so maybe just lessen these things gradually and if you find that they’re
really triggering you you will need to eliminate them and replace them with
something better alcohol dehydrates your body and ultimately increases
you anxiety this has been shown in a lot of different studies live noticed
recently especially in LA I was drinking more than usual so I know but that’s
definitely a tiger for me  - Langsung dapat menyebabkan Anda sakit
kepala dan hal-hal penarikan tidak baik jadi mungkin hanya mengurangi
hal-hal ini secara bertahap dan jika Anda menemukan bahwa mereka
benar-benar memicu Anda, Anda harus menghilangkannya dan
menggantinya dengan alkohol yang lebih baik mengeringkan tubuh Anda
dan pada akhirnya meningkatkan kecemasan Anda ini telah ditunjukkan
 dalam banyak studi yang berbeda hidup perhatikan baru-baru ini terutama
di LA saya minum lebih dari biasanya jadi saya tahu tapi itu pasti macan
bagi saya
- And the bacteria balance in your gut can have huge role in your stress
anxiety level so make sure that your having things like probiotic in your diet
to make sure that that’s and happy medium  - Dan keseimbangan bakteri
dalam usus Anda dapat memiliki peran besar dalam tingkat kecemasan
stres Anda, jadi pastikan bahwa Anda memiliki hal-hal seperti probiotik
dalam makanan Anda untuk memastikan bahwa itu dan media yang
bahagia
- The next thing that I always do is deep breathing so from diaphragm like
proper deep breathing into the belly like from the bells lets bail going out
and out  - Hal berikutnya yang selalu saya lakukan adalah bernapas
dalam-dalam sehingga dari diafragma seperti bernafas dalam yang benar ke
dalam perut seperti dari lonceng memungkinkan jaminan keluar dan masuk
- Through the mouth you look a bit cray-cray doing this so maybe we do it
up in your bad room not in front of your family and when first start doing it
otherwise they’ll be like what you doing doing this actually activates your
body ‘s ability to self-shoothe which is so amazing it kicks it from the fight
or flight response which is from this sympathetic nervous system
sympathetic nervous I can’t I can’t remember where it’s not at all its shifts
in into the relaxed response from some other nervous systems means no
no scientist but that’s the truth  - Melalui mulut Anda terlihat agak abu-
abu melakukan hal ini jadi mungkin kita melakukannya di kamar buruk
Anda tidak di depan keluarga Anda dan ketika pertama kali melakukannya,
jika tidak mereka akan seperti apa yang Anda lakukan ini akan benar-benar
mengaktifkan tubuh Anda Kemampuan untuk self-shoothe yang sangat
menakjubkan itu menendang dari respon pertarungan atau penerbangan
yang berasal dari sistem saraf simpatik saraf simpatik ini. dari beberapa
sistem saraf lain berarti tidak ada ilmuwan tetapi itu adalah kebenaran
- The next one is getting more sleep and if you have the kind a job or routine
where you’re sleeping for like three to five hours and you need to adreass
this right away and you need to get on sleeping schedule try and sleep it’s
 actually dark out and sleep for a good seven to nine hours it’s like the best
sweet spot in terms of sleep - Yang berikutnya adalah mendapatkan
lebih banyak tidur dan jika Anda memiliki jenis pekerjaan atau rutinitas di
mana Anda tidur selama tiga sampai lima jam dan Anda perlu segera
melakukan adreass ini dan Anda harus mendapatkan jadwal tidur cobalah
dan tidur itu sebenarnya gelap dan tidur selama tujuh hingga sembilan jam
yang baik itu seperti sweet spot terbaik dalam hal tidur
- Certain little things do help me follow I might like a cup of tea like a horrible
tea or something chamomile is gray or peppermint or something like that
after dinner not eating late at night so giving like a few hours between final
meal of the day and then going to bed also like lavender  - Hal-hal kecil
tertentu dapat membantu saya mengikuti. Saya mungkin ingin secangkir
teh seperti teh yang mengerikan atau sesuatu yang chamomile berwarna
abu-abu atau peppermint atau sesuatu seperti itu setelah makan malam
tidak makan larut malam sehingga memberikan beberapa jam antara
makan terakhir hari itu dan lalu tidur juga seperti lavender
- I love lavender drops on my pillow and putting on a sleep mask on to my
eyes finally  - Saya suka tetes lavender di bantal dan akhirnya
mengenakan masker tidur di mata saya
- I want to guys to question your thoughts more if you suffer from anxiety so
you know our brains can play some massive tricks on us when  - Saya
ingin teman-teman lebih mempertanyakan pikiran Anda jika Anda
menderita kecemasan sehingga Anda tahu otak kita dapat memainkan
beberapa trik besar pada kami saat
- Were anxious and when were prone to this kind of feeling ask yourself
questions you know is this worry realistic if this really likely happened if the
worst possible thing happens out of this it something I’m actually not going
to recover from because we do recover from everything that we go through
in life could I handle that what might I do is this really true or does is just
seem  - Apakah cemas dan kapan rentan terhadap perasaan semacam ini
tanyakan pada diri sendiri pertanyaan yang Anda tahu adalah kekhawatiran
ini realistis jika ini benar-benar terjadi jika hal terburuk terjadi dari ini
adalah sesuatu yang sebenarnya tidak akan saya pulihkan karena kita
 memang pulih dari segala sesuatu yang kita lalui dalam hidup dapat saya
atasi bahwa apa yang mungkin saya lakukan adalah ini benar atau hanya
tampak
- That way right now so really questioning what you’re worrying about
what you’re anxious about and getting to the root of it it’s you know it’s
nice to have therapists and counselors and stuff and definitely go to talk
somebody but learning how to do this yourself is an important technique
for your life you can happy person and live an extremely stressful life and I
want you to remember that and I want you to take something away from
video please leave your stories of your anxiety in comment down below
because I’d love to read them and I’d also love and encourage other
commenters to read each other comments and get into conversation so
that we don’t feel so isolated alone it’s common it’s okay  - Dengan
begitu sekarang, jadi benar-benar mempertanyakan apa yang Anda
khawatirkan tentang apa yang Anda cemas dan sampai ke akarnya, Anda
tahu itu baik untuk memiliki terapis dan konselor dan hal-hal dan pasti
pergi untuk berbicara dengan seseorang tetapi belajar bagaimana
melakukan ini sendiri adalah teknik penting untuk hidup Anda. Anda dapat
membahagiakan orang dan menjalani kehidupan yang sangat menegangkan
dan saya ingin Anda mengingatnya dan saya ingin Anda mengambil sesuatu
dari video. Tolong tinggalkan kisah kecemasan Anda dalam komentar di
bawah karena saya Saya ingin membacanya dan saya juga suka dan
mendorong komentator lain untuk saling membaca komentar dan
bercakap-cakap sehingga kita tidak merasa begitu terisolasi sendirian.
- There’s going to be your bedroom dude and I think that’s cute for me to
leave so thank you for watching thumbs up the video if you liked it and I’ll
see you in my next one  - Akan ada kamar tidur Anda dan saya pikir itu
lucu bagi saya untuk pergi jadi terima kasih telah menonton video jempol
jika Anda suka dan saya akan melihat Anda di yang berikutnya
- My lovely in shoop family  kekasih di keluarga