TUGAS RUTIN

BMR

DI

OLEH:

NAMA : FARIS ZHAFRAN SIREGAR

NIM : 6193311008
KELAS : PJKR IV D 19

DOSEN PENGAMPU : SAIPUL AMBRI DAMANIK, S.Pd.,M.Pd.

MATA KULIAH : ILMU GIZI OLAHRAGA

FAKULTAS ILMU KEOLAHRAGAAN

UNIVERSITAS NEGERI MEDAN
2021
Rumus BMR

Berdasarkan rumus Harris-Benedict (1918)

 BMR Pria = 66,5 + (13,7 × berat badan) + (5 × tinggi badan) – (6,8 × usia)
 BMR Wanita = 655 + (9,6 × berat badan) + (1,8 × tinggi badan) – (4,7 × usia)

Menurut WHO, FAO, dan UNU, nilai BMR bisa didapatkan dengan memperhatikan
umur, jenis kelamin, dan berat badan (BB). Yuk, kita simak penjelasannya dalam tabel
berikut ini! 

Untuk menghitung kebutuhan kalori harian Anda secara utuh, ada satu faktor lagi yang
berpengaruh, yaitu tingkat aktivitas. Semakin tinggi aktivitas yang Anda jalani, maka
kebutuhan kalori harian pun akan meningkat. Sebaliknya jika tidak aktif, maka kebutuhannya
pun akan bekurang.Maka dari itu, setelah menemukan BMR, langkah selanjutnya adalah
menentukan tingkat aktivitas harian dan mengalikannya dengan hasil BMR, seperti berikut
ini:

 Untuk orang yang tidak aktif (tidak pernah atau sangat jarang berolahraga): BMR x
1,2
 Untuk orang sedikit aktif (berolahraga ringan 1-3 hari seminggu): BMR x 1,375
 Untuk orang cukup aktif (berolahraga intensitas sedang 3-5 hari seminggu): BMR x
1,55
 Untuk orang yang sangat aktif (berolahraga intensitas berat 6-7 hari seminggu): BMR
x 1,725
 Untuk orang yang ekstra aktif (berolahraga intensitas sangat berat 6-7 hari seminggu
atau bekerja di bidang yang membutuhkan stamina dan fisik yang kuat): BMR x 1,9

Hasil akir dari perhitungan inilah yang menjadi perkiraan kalori yang Anda butuhkan per
harinya.
Data Pribadi

Nama : Faris Zhafran Siregar

Status : Mahasiswa
Jenis kelamin: Laki-laki
Berat badan: 72 kg
Tinggi badan: 185 cm
Usia: 19 tahun
Aktifitas fisik: Sangat aktif

Maka, BMR-nya adalah: 66,5 + (13,7 ×72 kg) + (5 ×185 cm) – (6,8 ×19) = 1.848,7

Kebutuhan kalori hariannya = 1.848,7 x 1,725 = 3.189,0075 kalori per hari.

Hasil Laporan Beserta Foto
1.

Nama : Josua Alfonso Simanjuntak

Status : Mahasiswa
Jenis kelamin: Laki-laki
Berat badan: 75 kg
Tinggi badan: 174 cm
Usia: 21 tahun
Aktifitas fisik: Cukup aktif

Maka, BMR-nya adalah: 66,5 + (13,7 ×75 kg) + (5 ×174 cm) – (6,8 ×21) = 794.727,5

Kebutuhan kalori hariannya = 794.727,5 x 1,55 = 1.231,8276 kalori per hari.

2.

Nama : Evelin Putri

Status : Mahasiswa
Jenis kelamin: perempuan
Berat badan: 51 kg
Tinggi badan: 159 cm
Usia: 19 tahun
Aktifitas fisik: Cukup aktif

Maka, BMR-nya adalah: 655 + (9,6 × 51 kg) + (1,8 × 159 cm) – (4,7 × 19) = 1.341,5

Kebutuhan kalori hariannya = 1.341,5 x 1,55 = 2.079,325 kalori per hari.

3.

Nama : Elisah Siagian

Status : Mahasiswa
Jenis kelamin: perempuan
Berat badan: 50 kg
Tinggi badan: 163 cm
Usia: 19 tahun
Aktifitas fisik: Cukup aktif

Maka, BMR-nya adalah: 655 + (9,6 × 50 kg) + (1,8 × 163 cm) – (4,7 × 19) = 1.339,1

Kebutuhan kalori hariannya = 1.339,1 x 1,55 = 2.075,605 kalori per hari.

4.

Nama : Weina Sitanggang

Status : Mahasiswa
Jenis kelamin: perempuan
Berat badan: 49 kg
Tinggi badan: 158 cm
Usia: 19 tahun
Aktifitas fisik: Sedikit aktif

Maka, BMR-nya adalah: 655 + (9,6 × 49 kg) + (1,8 × 158 cm) – (4,7 × 19) = 1.320,5

Kebutuhan kalori hariannya = 1.320,5 x 1,375 = 1.815,6875 kalori per hari.

5.

Nama : Vania Pratiwi

Status : Mahasiswa
Jenis kelamin: perempuan
Berat badan: 49 kg
Tinggi badan: 168 cm
Usia: 19 tahun
Aktifitas fisik: Sedikit aktif

Maka, BMR-nya adalah: 655 + (9,6 × 49 kg) + (1,8 × 168 cm) – (4,7 × 19) = 1.338,5

Kebutuhan kalori hariannya = 1.338,5 x 1,375 = 1.840,4375 kalori per hari.

6.

Nama : Siddiq Indra Pradana

Status : Mahasiswa
Jenis kelamin: Laki-laki
Berat badan: 61 kg
Tinggi badan: 175 cm
Usia: 19 tahun
Aktifitas fisik: Cukup aktif

Maka, BMR-nya adalah: 66,5 + (13,7 × 61 kg) + (5 ×175 cm) – (6,8 ×19) = 1.648

Kebutuhan kalori hariannya = 1.648 x 1,55 = 2.554,4 kalori per hari.

7.

Nama : Bobby Simanjuntak

Status : Mahasiswa
Jenis kelamin: Laki-laki
Berat badan: 65 kg
Tinggi badan: 168 cm
Usia: 20 tahun
Aktifitas fisik: Cukup aktif

Maka, BMR-nya adalah: 66,5 + (13,7 × 65 kg) + (5 ×168 cm) – (6,8 ×20) = 1.661

Kebutuhan kalori hariannya = 1.661 x 1,55 = 2.574,55 kalori per hari.

8.

Nama : Marco Sanjaya

Status : Mahasiswa
Jenis kelamin: Laki-laki
Berat badan: 70 kg
Tinggi badan: 175 cm
Usia: 19 tahun
Aktifitas fisik: Sedikit aktif

Maka, BMR-nya adalah: 66,5 + (13,7 × 70 kg) + (5 ×175 cm) – (6,8 ×19) = 1.771,3

Kebutuhan kalori hariannya = 1.771,3 x 1,375 = 2.435,5375 kalori per hari.

9.

Nama : M. Haikal Fikri

Status : Mahasiswa
Jenis kelamin: Laki-laki
Berat badan: 52 kg
Tinggi badan: 165 cm
Usia: 19 tahun
Aktifitas fisik: Cukup aktif

Maka, BMR-nya adalah: 66,5 + (13,7 × 52 kg) + (5 ×165 cm) – (6,8 ×19) = 1.474,7

Kebutuhan kalori hariannya = 1.474,7 x 1,55 = 2.285,785 kalori per hari.

10.

Nama : Anita Rasuna Sari Siregar

Status : Mahasiswa
Jenis kelamin: perempuan
Berat badan: 59 kg
Tinggi badan: 161 cm
Usia: 22 tahun
Aktifitas fisik: Cukup aktif

Maka, BMR-nya adalah: 655 + (9,6 × 59 kg) + (1,8 × 161 cm) – (4,7 × 22) = 1.407,8

Kebutuhan kalori hariannya = 1.407,8 x 1,55 = 2.182,09 kalori per hari.