MAKALAH

AKTI
FITASKEBUGARANJASMANI

OLEH:

SALSABI
LAYASMI
NEAZZAHRA

XMI
A-3

SMANEGERI3

MEDAN

1
 DAFTARI
SI

DAFTARI
SI

I
. ABSTRAK

A. PENDAHULUAN

B. I
DENTI
FIKASIMASALAH

C. RUMUSANMASALAH

D. TUJUANMASALAH

I
I. PEMBAHASAN

A. KAJI
ANTEORI

B. HAKI
KATTEORI

I
II
. KESI
MPULAN

I
V. DAFTARPUSTAKA

2
 AKTI
FITASKEBUGARANJASMANI

I
. Abst
rak

Seti
ap orang ingin keli
hatan bugardan sehat .Namun say ang t i
daksemua or ang
mengetahuibagai manacar aunt ukmendapat kant ubuhy angsehatdanbugar .Dalam
makalahakt i
fi
taskebugar anj asmaniakandi j
elaskanapasaj aakt i
fit
asy angdapatki ta
l
akukanunt uksehatdanbugar .Danapasaj amanf aaty angkit
adapatdar il
atihany ang
rut
indant eratur
.Kar enat ubuhy angsehatdanbugardapatdi perolehmel aluilat
ihan
kebugar
anj asmaniy angr uti
nki talakukansecarat eratur
.Jadibent uk-
bentukl at
ihan
kebugar
anj asmaniy angt erkaiteratdengankesehat anapay angdapatki tal akukan
untukmemper olehtubuhy angsehatdanbugar?

a.Pendahul
uan

Aktif
itasKebugar anjasmaniadal ahsuat ulat i
hany angdi lakukanunt ukmeni ngkatkan
kemampuanf isi
kseseor angdal am menj alankanakt i
fi
tassehar i-
hari.Progr am lati
han
kebugar an jasmaniper lu dir
encanakan secar a sistemat i
s.Tuj uanny a adalah untuk
meni ngkatkan kebugar an jasmanidan kemampuan ker jat ubuh.Pr oses l at
ihan
kebugar an jasmaniy ang di l
akukan secar a cer mat ,teraturdan t epatakan dapat
meni ngkatkant i
ngkatkebugar anj asmanisecar aotomat i
s.Haliniakanmeny ebabkan
seseor angkiant erampil,kuatdanef i
siendal am kerjanya.Isti
lahkebugar anj asmanii ni
dikenaldal am beber apat ahunt erakhirini,duluny aor angser i
ngmeny ebutdengan
i
st i
l
ahkesegar an.I sti
l
ahi nidi t
emukanber dasarkanhasi lpenelit
ian.Denganadany a
kebugar anunt ukmel akukant ugasger ak,seseor angmampumel aksanakant ugasy ang
memer lukan ket erampilan gerak,seseor ang mampu mel aksanakan t ugas y ang
memer lukanket erampilanger ak.Ant arakebugar andankesehat anj asmanimemi l
iki

3
 kai
tanyangeratKebugaranjasmanij
ugadapatmeni
ngkat
kankecerdasanseti
aporang.
JadiAkt i
fi
tas kebugar
an j asmaniseper
tiapa yang dapat kit
al akukan untuk
meningkat
kankebugaranjasmani.

b.I
dent
if
ikasimasal
ah

Berdasarkan lat
arbelakang masal
ah t
ersebutdapatdi
i
dent
if
ikasimasal
ah dal
am
peneli
ti
ani ni
adalahsebagai
beri
kut:

1.Manf
aatapay
angdi
per
olehdar
ilat
ihankebugar
anj
asmani
secar
ater
atur
.

2.Bagai
manacar
amel
akukanakt
if
it
askebugar
anj
asmani
.

c.Rumusanmasal
ah

Berdasar
kanlatarbel
akangmasalahdi
atas,
makadapatdi
rumuskanmasalahsebagai
ber
ikut:“ ApakahLati
hanKebugaranj
asmani dapatmeningkat
kankesehat
andan
kemampuanf isi
kseti
aporang?
.”

d.Tuj
uanmasal
ah

Tuj
uan utama darilat
ihan kebugar
an j
asmaniadal
ah unt
uk memper
tahankan dan
meningkat
kant
ingkatkebugaranjasmani
.

I
I. Pembahasan

a.Kaj
ianTeor
i

Kebugar
anj
asmani
mel
i
put
i

1.Manf
aatmemi
li
kikebugar
anj
asmani

Tingkatkebugaranjasmaniset iapor angsangatmenent ukankemampuan

fi
siknyadalam menjalankant ugas-t
ugasny asehari-
hari.Latihankebugar an
j
asmaniat aulat
ihankondisif
isikjugadilakukandal am pembi naanat l
etuntuk
berprest
asidalam suat u cabang ol ahr aga.Atlety ang memi l
i
kit i
ngkat
kebugaranjasmaniy angbaikakant erhindardarikemungki nancideray ang
biasanyaseri
ngterj
adiji
kaseseor angmel akukanker j
afisikyangber at.

Apabil
aakti
fi
taskebugar
anjasmanidi
lakukansecar
ater
aturdal
am j
angka
waktuyangcukupmakadapatber
manfaatuntuk:

4
 a.Menur
unkanber
atbadandanmencegahobesi
tas.

b.Mencegahpeny
aki
tjant
ung

c.Mencegahdanmengat
urpeny
aki
tdi
abet
es.

d.Menur
unkant
ekanandar
aht
inggi
.

e.Menambahkecer
dasan.

f
. Member
ibany
akener
gy.

g.Mengur
angi
LDLdanmenai
kkanHDL.

h.Menur
unkangej
aladepr
esi
ringandankegel
i
sahan.

i
. Menur
unkanr
esi
kokanker
.

j
. Mel
i
ndungi
dar
iOest
opor
osi
s.

k.Meni
ngkat
kanr
asaper
cay
adi
ri
.

l
. Meni
ngkat
kanMood.

m.Membuatawetmuda.

n.Meningkat
kanketer
ampil
anantaral
ain,Koor
dinasi
,agl
i
tas,kecepat
an
ger
ak,powerdankesei
mbangan.

o.Membuatanak-
anaksel
aluakt
if
.

2.Bagai
manacar
amel
akukanakt
if
it
askebugar
anj
asmani

Lati
hankebugaranjasmanimerupakansalahsat
usy ar
atyangdiperl
ukandalam
usaha peni
ngkatan kebugar
an jasmaniseseorang,dapatdikatakan sebagi
keperl
uandasaryangti
dakdapatdiabai
kan.

Adapunbent
uk-
bent
ukl
ati
hankebugar
anj
asmani
ant
aral
ain:

1.Akt
if
it
asl
ati
hankekuat
anot
ot

a.Akt
if
it
asl
ati
hankekuat
anot
otl
engan

1.Lat
ihanber
jongkokber
tumpupadat
elapant
angan.

Tuj
uanny
aunt
ukmenguat
kanot
otl
engan.

5
 Car
amel
akukanny
aadal
ahsebagai
ber
ikut:

a.Mul
a-mula si
kap badan j
ongkok,kedua kakisedi
ki
tr apat
,kedua
t
anganlur
usberadadiant
arkeduapahamendekat il
utut
,dantel
apak
t
anganter
buka,ser
tamenumpupadal ant
ai.

b.Kemudi
ansent
uhkanpahakebagi
andal
am dekatdengansi
kut
angan.

c.Lal
uangkat l
ahkeduakakikeatassecar
aper l
ahan-
lahanhi
nggal
epas
dar
ilant
ai.Sikudapatber
fungsi
sebagaipenahanpadapaha.

d.Si
kapi
nidi
per
tahankansel
ama5sampai
8det
ik.

2.Akt
if
it
asl
ati
hankekuat
anot
otl
engan(Pushup)
.

Tuj
uanny
aadal
ahunt
ukmenguat
kanot
otl
engan.

Car
amel
akukanny
aadal
ahsebagi
ber
ikut:

a.Mula-
mul
at i
durtel
ungkup,keduakakidi
rapat
kanl
urusdibel
akang
danuj
ungkakiber
tumpupadalantai
.

b.Keduatel
apaktangandisampingdada,j
ari
-j
arit
anganmenunj
ukke
depan,
dankeduasikudi
tekuk.

c.Kemudian,angkat
lah badan ke at
as hingga kedua t
angan l
urus.
Badandankakiber
adadalam satugari
slurus.

d.Lal
u,badanditur
unkankembal
idenganjal
anmembengkokkankedua
si
kut.Badandankeduakaki
tet
aplurusser
tat
idakmeny
entuhlant
ai.

e.Ger
akani
nidi
l
akukanber
ulang-
ulangsel
ama15hi
ngga30det
ik.

b.Akt
if
it
asl
ati
hankekuat
anot
otper
ut(
situp)

Tujuannya adal
ah untuk menguat
kan ot
otper
ut.Car
a mel
akukanny
a
adalahsebagaiber
ikut:

1.mula-
mulati
durter
lent
ang,kedual
ututdi
tekuk,dankeduat
angan
di
l
etakkandi
bel
akangkepal
a.2.

2.Kemudi
an,badandi
angkatkeatashinggadalam posi
siduduk.Tet
api
,
keduat
angantet
apberadadibel
akangkepala.

3.Ger
akani
nidi
l
akukansebany
ak-
bany
akny
a15hi
ngga30det
ik,ser
ta
6
 dapatdi
l
akukandenganbant
uant
eman.

c.Akt
if
it
asl
ati
hankekuat
anpunggung(
backl
if
t)

Tuj
uanny
aadalahunt ukmenguat
kanot
otpunggung.Car
amel
akukanny
a
adal
ahsebagaiber
ikut:

1.mula-
mulati
durtel
ungkup,kakir
apat
,dankeduat
anganber
pegangan
di
belakangkepal
a.

2.Kemudi an,angkatl
ahbadansehinggadadat i
dakmeny ent
uhkelant
ai,
tetapiposisitetapmenyentuhlantai.Agarposisikakitet
apmasih
meny entuhpadal ant
ai(t
idakbergerak),makapergel
angankakibi
sa
dipegangolehtemandandapatpul atidakdi
pegang.

3.Ger
akani
nidi
l
akukanber
ulang-
ulangsel
ama15hi
ngga30det
ik.

d.Lat
ihankekuat
anot
otl
engandanbahu

Tuj
uanny aadal
ah unt
ukmenguatkan ot
otl
engan dan ot
otbahu.Car
a
melakukanny
aadal
ahsebagai
ber
ikut:

1. l
ati
han i
nidil
akukan berpasang-
pasangan,satu orang melakukan
ber
jal
an dengan tangan dan temannya membant u
memegang/
mengangkatkeduakaki or
angy angmelakukanl
ati
han.

2. Lat
ihani
nidil
akukanber
ulang-ul
angsecarabergant
ian.Jaraktempuh
ber
jal
andengantangant
ersebutkir
a-ki
ra10hi
ngga20met er.

2.Akt
if
it
asl
ati
handay
atahanot
ot

a.Akt
if
it
asl
ati
handay
atahanot
otl
engandanbahu

car
amel
akukanny
aadal
ahsebagai
ber
ikut:

1.Lat
ihan di
l
akukan dengan cara ber
jal
an dengan menggunakan kedua
l
engandankeduakakidipegangolehsal
ahseorangteman.

2.Lakukanl
ati
hani
niber
ulang-
ulangsecar
aber
gant
iandengant
eman.

3.Jar
aky
angdi
tempuh15-
20met
er.

b.Akt
if
it
asl
ati
handay
atahanot
ott
ungkai

car
amel
akukanny
aadal
ahsebagai
ber
ikut:
7
1.Sikapjongkok,kedualut
utdit
ekukr apat
.Tumitdalam posi
sit
erangkat
sehinggapadabagianbel
akangrapatdenganbet
is.

2.Lempar
kan kedua tungkaike bel
akang secar
a ber
samaan kemudi
an
kembal
ikesi
kapjongkok.

3.Lempar
kant
ungkai
kebel
akangl
agi
kemudi
anj
ongkokdanber
dir
i.

4.Lakukanl
ati
hani
niber
ulang-
ulangdenganhi
tungan2x8hi
tungan.

c.Akt
if
it
asl
ati
handay
atahanot
otl
enganber
pasangan

car
amel
akukanny
aadal
ahsebagai
ber
ikut:

1. Duduksel
onj
orber
pasangandansal
i
ngber
hadapan.

2. Kakisedi
ki
tdibuka,t
elapakkakisal
i
ngdi
rapat
kandankeduat
angan
sal
ingber
pegangan.

3. Salah seor
ang teman menari
k ke belakang sambil berbar
ing,
sedangkantemanlai
nmembungkukkanbadansambilmendorongkan
badankedepan

4. Lut
utkeduakaki
dal
am posi
sidi
tekuk.

5. Lakukanl
ati
hani
nisecar
aber
gant
iandansal
i
ngmenar
ik.

d.Akt
if
it
asl
ati
handay
atahanot
otl
engan(
nai
kpal
angt
unggal
)

Car
amel
akukannny
aadal
ahsebagai
ber
ikut:

1.Naikkeat asbangku y
ang t
elah di
siapkan.Pegang pal
ang t
unggal
dengant
elapakt
anganmenghadapkedepan.

2.Jarakkeduat
angany
angmemegangpal
angt
unggaladal
ahsel
ebar
bahu.

3.Si
ngkir
kanbangkuagary angmemegangpal
angt
unggalber
gant
ung.
Tangandal
am posi
sil
urus.

4.Setel
ahadaaba-aba‘
mulai
’angkatbadanhinggadagumel
ewat
ipal
ang
tunggal
(kepal
ati
dakbol
ehditengadahkan)
.

5.Sel
anjut
nyat
urunkanbadanhi
nggakeduat
anganbet
ul-
bet
ull
urusdan
badantet
apber
gantung.
8
 6.Lakukanpembel
ajar
ani
nisecar
aber
ulang-
ulang.

3.Akt
if
it
asl
ati
handay
atahanaer
obi
c

a.
Int
erv
alt
rai
ningl
ambatdenganj
arakmenengah

(
1)l
amal
ati
han :
60det
ik–3meni
t

(
2)i
ntensi
tasl
ati
han :
60%-75%maksi
mum

(
3)ul
anganl
ati
han :
10–20kal
i

(
4)i
sti
rahat :
3–5meni
t

b.
Int
erv
alt
rai
ningcepatdenganj
arakpendek

(
1)l
amal
ati
han :
5–30det
ik

(
2)i
ntensi
tasl
ati
han :
85%-90%maksi
mum

(
3)ul
anganl
ati
han:
15–25kal
i

(
4)i
sti
rahat :
30–90det
ik

4.Akt
if
it
asl
ati
hankel
ent
ukan(
fl
eksi
bil
it
as)

a.Akt
if
it
asl
ati
hankel
ent
ukanot
otl
eher

Tuj
uanny
auntukmelat
ihpersendi
andanototl
eherkearahdepandanke
sampi
ng.Car
amelakukanny
aadalahsebagaiber
ikut:

1.Mula-
mul aberdi
ritegakdangan posi
sikakidi
bukasel
ebarbahu,
keduatangandipi
nggang,
danpandangankedepan.

2.Kemudi
an,
mir
ingkankepal
akeki
ridankekanan(
2x4hi
tungan)
.

3.Anggukkankepal
akebawahdankeat
as(
2x4hi
tungan)
.

4.Tengokkankepal
akeki
ridankekanan(
2x4hi
tungan)
.

9
 5.Set
elahit
uputarkankepal
akear ahkanansebanyak8 hi
tungan,
kemudi
anput
arkankepal
akeki
risebany
ak8hi
tungan.

b.
Akt
if
it
asl
ati
hankel
ent
ukansendibahu

Tuj
uanny a adal
ah untuk melat
ih persendi
an dan ot
otbahu serta
meluaskangerakanbahu.Car
amel akukannnyaadal
ahsebagai
ber
ikut:

1.Mul
a-mul
aber
dirit
egak,keduakakidi
bukasel
ebarbahu,dankedua
t
angandi
sampingbadan.

2.Kemudian,r
entangkan kedua t
angan lurus ke sampi
ng.Lal u,
put
arl
ahkedual engant
ersebutmulaidariputar
anperl
ahan-
lahan
kemudi
ancepatdandariputar
ankeci
lkemudianmembesar.

3.Gerakaninidi
lakukanmul
aidar iger
akanmemut arlengankearah
kanan sebany ak 8 hitungan, kemudian lanjut
kan gerakan
memut ar
kanlengankear
ahkirisebanyak8hi
tungan.

c.
Akt
if
it
asl
ati
hankel
ent
ukanot
otpi
nggang

tuj
uannyamel uaskanger
akanpadapersendi
andanototpinggangser
ta
meluntur
kan ot ot
-ot
otbagian pi
nggang.Cara mel
akukannya adal
ah
sebagaiber
ikut:

1.Mula-mulaber
dir
itegak,keduakakidi
bukasel
ebarbahu,dankedua
tangandiataspinggang.Bengkokkanbadansecarasederhanake
sampingkir
idankanansecar aber
ganti
an(5kal
ikekanandan5kali
kekiri
).

2.Letakkant
angandiataskepala,tel
apaktanganrapat
,dandengan
l
urus.Kemudian,bengkokkan badan kesamping ki
ridan kanan
secaraber
gant
ian(5kal
ikekanandan5kal ikeki
ri
)

3.Let
akkanlengandiat
aspi
nggangdanl
akukanput
aranbat
angt
ubuh
(5kal
ikekanandan5kali
kekir
i)

4.Let
akkantangandiataskepal
a,telapaktanganrapat
,dandengan
l
urus.Kemudi
an,ul
angiput
aranbatangtubuh( 5kal
ikekanandan5
kal
ikekir
i)
.

d.
Akt
if
it
asl
ati
hankel
ent
ukansendipi
nggul

10
 Tuj
uanny a adal
ah unt
uk melent
urkan sendidan ot
otpi
nggul
.Car
a
melakukannyaadal
ahsebagai
berikut:

1. Mula-
mulaberdi
ritegak,keduakakidi
rapat
kan,dankeduat
angan
l
urusdiat
askepala.

2. Kemudian,ay
unkankeduabel ahlengandar
ibawahdengancara
menekukkanlut
utsampaibengkok,l
aludi
l
anjut
kansampaikeat
as
kepal
a.

3. Gerakaninidi
l
akukansecaraber
gant
iandar
iat
askebawahdan
sebali
kny
a(5kali
hit
ungan)
.

e.
Akt
if
it
asl
ati
hankel
ent
ukansendi
lut
ut

Tuj
uanny a adal
ah unt uk menguatkan per
sendi
an l
utut
. Car
a
melakukanny
aadalahsebagai
ber
ikut:

1. Mula-mul
a berdi
rit
egak.Kemudian,l
etakkan sal
ah sat
u kakidi
depandankakiyanglai
ndibel
akangdenganlut
utkakiyangberada
didepandi
tekuk.

2. Keduatel
apakt
anganber
tumpudi
lant
ai,
sej
ajardengankaki
yangdi
depan.

3. Kemudian,gerakkan pi
nggulke bawah ber
ulang-
ulang dengan
menggunakanpergant
ianposi
sikaki
.

4. Ger
akani
nidi
l
akukankedepandankebel
akang(
2x4hi
tungan)
.

f
.Akt
if
it
asl
ati
hankombi
nasi
ger
akansendipi
nggul
,pi
nggang,
danl
utut

Tuj
uannya adalah unt
uk mengkoordi
nasi
kan ger
akan sendipinggul
,
pi
nggang,danlutut
.Caramel
akukannyaadal
ahsebagai
berikut:

1.Mula-
mulaberdi
rit
egak,keduakakidi
rapat
kan,dankeduat
angandi
sampingbadan.

2.Kemudian,bungkukkanbadankedepan,keduakakil
urus,kepal
a
di
tundukkan,
dantelapakt
anganmeny
entuht
anah.

3.Padahi
tungankeduaber
jongkok,t
umi
tdi
angkat
,dankeduat
angan

11
 l
uruskedepansej
ajardenganbahu.

4.Padahi
tunganket
iga,
kembal
ikeposi
siy
angper
tama.

5.Padahitungankeempat
,lent
ingkanbadankebel
akangdankepal
a
di
tengadahkankeat
as.

6.Ger
akani
nidi
l
akukanber
ulang-
ulang(
2x4hi
tungan)

g.
Akt
if
it
asl
ati
hankel
ent
ukansendiper
gel
angant
angan

Tuj
uanny a adal
ah unt
ukmelemaskan per
sendi
an ot
ott
angan.Car
a
melakukannyaadal
ahsebagai
ber
ikut:

1.Mula-mulaber
dir
itegak,keduakakidi
bukasel
ebarbahudankedua
tangan disampingbadandimanasi kudit
ekuksehi
nggauj
ung-
ujungj
arit
angansal
ingbertemu

2.kemudian,keduatangandiger
ak-
gerakkankeki
ridankekanan( 2
hit
ungan)
.Lalu,l
amjut
kandenganmelur
uskansiku(
2tangan)
,sehi
ngga
keduabel
ahlenganlur
usdisampingbadan.

3.lakukan ger
akan t
ersebutsecar
a ber
gant
ian pada t
angan kanan
sel
ama2x8hi t
ungan.

3.
Akt
if
it
aspembel
ajar
ant
eskebugar
anj
asmani

I
.Fungsi
TesKebugar
anJasmani

Kebugar an jasmanimer upakan bagian daritot

alfitness.Dalam tot al
fi
tness t erdapat beber
apa komponen y aitu : Anatomical fit
ness,
physiologi
calfit
nessdanpsy chol
ogicalfit
ness.Menurutkarpovi
ch,bahwa
physicalfi
tnessadalahsuatutugast er
tentuyangmemer lukanusahaot ot.
Menur utDi rektor
atJenderalOl ahraga dan Pemuda,y ang dimaksud
dengan phy si
calfit
ness adalah kesanggupan dan kemampuan unt uk
melakukanpeker j
aandenganef i
sient anpamenimbulkankel el
ahany ang
berarti
.

I
I. Bent
uk-
bent
ukt
eskebugar
anj
asmani

a. Tesl
ari
cepat60met
er

12
 b. Tesangkatt
ubuh(
30det
ikunt
ukput
ridan60det
ikunt
ukput
ra)

c. Tesbar
ingduduk60det
ik

d. Tesl
oncatt
egak

e. Tesl
ari
jauh(
1000met
erunt
ukput
ri
dan1200unt
ukput
ra)

2.HAKI
KATTEORI

Kebugaranj
asmaniadalahkesanggupantubuhuntukmel
akukanakt
if
it
ast
anpa
mengalamikel
ehanyangberar
ti.(Toho-2007:
51)

Kebugaran jasmani adal ah kesanggupan dan kemampuan t ubuh untuk

melakukanpenyesuaian( adaptasi
)terhadappembebasanfi
siky
angdi beri
kan
kepadanya(darikerj
ay angdilakukansehari
-har
i)t
anpameni
mbulkankelel
ahan
berl
ebihany
angber ar
ti.(Muhajir–2006:79)

Tingkatkebugaranjasmaniseseorangsangatmenentukankemampuanf i
siknya
dalam mel aksanakan tugas sehar i
-hari
. Komponen-komponen kebugar an
j
asmaniadal ah fakt
orpenent u deraj
atkondisisetiap indiv
idu.Seseorang
dikat
akanbugarj i
kamampumel akukansemuaAkt if
it
askehi dupansehari
-har
i
tanpamengal amihambatany angberartidandapatmelakukantugasberi
kutnya
dengansegera.

MenurutRusliLutan (2011:63)kebugaran jasmanimemi l

ikidua komponen
utamay ai
tukomponenkebugar any angberkai
tandengankesehatanantar
al ai
n
kekuat
an otot,dayat ahan otot,dayatahan aerobi
k,dan fleksi
bil
i
tas sert
a
komponenkebugar anjasmaniy angberkai
tandenganketerampilanantar
al ai
n
koordi
nasi
,agl
itas,
kecepatangerak,powerdankeseimbangan.

13
I
II
. Kesi
mpul
an

Berdasarkankonsepkebugar anjasmaniter
sebut
,makakebugar anjasmani
yangdi butuhkanuntukset i
apor angsangatberbeda,tergant
ungdar isi
fat
tant
anganf i
si
kyangdi hadapinyadengantuj
uanuntukmemper t
ahankandan
meningkatkan ti
ngkatkebugar an j
asmaniseseorang.Kebugaran jasmani
dapat dicapaimel aluil at
ihan.Dengan kebugaran jasmaniki ta dapat
meningkatkanproduktivi
taskerja.

Beber
apabentuktesdanpengukur
andapatdigunakanunt
ukmengukurat
au
mengeteskebugar
anj
asmanisecar
asederhana

14
I
V.DAFTARPUSTAKA

1.Muhaj
i
r,2016.Penj
asor
kes.Yudhi
sti
ra

2.ht
tps:
//www.paper
makal
ah.
com/
2017/
09/
makal
ah-
kebugar
an-
j
asmani.ht
ml?m=1

3.ht
tps:
//ch1ples.
wor
dpr
ess.
com/
2008/
02/
28/
mengukur
-kesegar
an-
j
asmani-anda/

4.ht
tps:
//downl
oads.
ziddu.
com/
downl
oadf
il
e/2113025/
Mengukur
Keseg
ar
anJasmaniAnda.
rar.
html

15