1.

Latihan Tangan
a. Letakkan telapak tangan diatas meja, lebarkan jari – jarinya dan tekan ke meja.
b. Baliklah telapak tangan. Tariklah ibu jari melintasi permukaan telapak tangan
untuk menyentuh jari kelingking. Kemudian tarik kembali.
c. Lanjutkan dengan menyentuh tiap – tiap jari dengan ibu jari dan kemudian
setelah menyentuh tiap jari.
d. Kepalkan tangan sekuatnya kemudian regangkan jari – jari selurus mungkin.

2. Latihan Punggung
a. Dengan tangan disamping bengkokan badan ke satu sisi kemudian sisi yang lain.
b. Letakan tangan di pinggang kemudian bengkokkan dan tekan kedua kaki, putar
tubuh dengan melihat bahu ke kiri dan ke kanan.
c. Tepukkan kedua tangan di belakang dan regangkan kedua bahu e belakang.

3. Latihan Paha
a. Latihan ini dapat dilakukan dengan berdiri tegak dan memegang sandaran kursi
atau dengan posisi tiduran.
b. Lipat satu lutut sampai pada dada dimana kaki lain tetap lurus , dan tahan
beberapa saat.
c. Duduklah dengan kedua kaki lurus ke depan. Tekan kedua lutut pada tempat tidur
hingga bagian belakang lutut menyentuh tempat tidur.
d. Pertahankan kaki lurus tanpa membengkokkan lutut, kemudian tarik telapak kaki
ke arah kita dan regangkan kembali.
e. Tekuk dan regangkan jari – jari kaki tanpa menggerakkan lutut.
f. Pertahankan lutut tetap lurus, putar telapak kaki ke dalam sehingga
permukaannya saling bertemu kemudian kembali lagi.
g. Berdiri dengan kaki lurus dan berpegangan pada bagian belakang kursi. Angkat
tumit tinggi – tinggi kemudian putarkan.

4. Latihan Pernapasan
a. Duduklah di kursi dengan punggung bersandar dan bahu rileks.
b. Letakkan kedua telapak tangan pada tulang rusuk. Tarik napas dalam – dalam
maka tersa dada mengembang.
c. Kemudian keluarkan / hembuskan napas perlahan – lahan semampunya. Terasa
tangankan menutup kembali.