1.

SEPAK BOLA

Pengertian Sepak Bola

Sepak bola adalah cabang olahraga yang menggunakan bola yang umumnya terbuat dari
bahan kulit dan dimainkan oleh dua tim yang masing-masing beranggotakan 11 (sebelas) orang
pemain inti dan beberapa pemain cadangan.

Sepak Bola berasal dari dua kata yaitu “Sepa”dan “Bola”. Sepak artinya menendang
(menggunakan kaki) sedangkan “bola” adalah alat permainan yang berbentuk bulat berbahan
karet, kulit atau sejenisnya. Dalam permainan sepak bola, sebuah bola disepak atau tendang
oleh para pemain kian kemari.

Tujuan dari permainan sepak bola adalah memasukan bola ke gawang lawan. Tim yang
berhasil mencetak gol paling banyak pada akhir pertandingan menjadi pemenangnya.

Pemain

Dalam satu regu pemain sepak bola berjumlah 11 orang. Adapun tugas dari setiap pemain
adalah sebagai berikut.

 1 orang penjaga gawang adalah satu-satunya pemain dalam sebuah tim yang boleh
menggunakan tangan untuk menghalangi bola menuju gawang dari serangan tim lawan.
 2-4 orang pemain bertahan (back) memiliki tugas utama untuk menghalangi dan
menutup pergerakan tim lawan.
 2-5 orang pemain tengah (gelandang/playmaker) Tugas utama dari pemain tengah
adalah mengatur tempo permainan dan menjadi penyokong peran bek dan striker dalam
tim.
 1-3 orang penyerang (striker) memiliki tugas utama untuk mencetak gol ke gawang
lawan.
 Ada pula pemain sayap (winger) yang bertugas di sisi kanan atau kiri lapangan.
 Kapten tim yaitu jabatan seseorang yang terpilih di antara para pemain yang bertugas
memimpin dan mengoordinasi para pemain agar bermain secara tim di lapangan.
Lapangan permainan

Ukuran lapangan yang digunakan untuk pertandingan internasional dewasa, memiliki panjang
yang berkisar antara 100-120 meter dan lebar 65-75 meter. Di bagian tengah kedua ujung
lapangan, terdapat area gawang yang berupa persegi empat berukuran dengan lebar 7.32 meter
dan tinggi 2.44 meter.

Di bagian depan dari gawang terdapat area penalti yang berjarak 16.5 meter dari gawang. Area
ini merupakan batas kiper boleh menangkap bola dengan tangan dan menentukan kapan sebuah
pelanggaran mendapatkan hadiah tendangan penalti atau tidak.

Lama permainan

Lama permainan sepak bola normal adalah 2 × 45 menit, ditambah istirahat selama 15 menit di
antara kedua babak.

Teknik Dasar Permainan Sepak Bola

 Teknik menendang bola

Teknik menendang bola yaitu teknik menyentuh atau mendorong bola menggunakan
kaki. Teknik menendang bola di bagi menjadi 3 bagian, yakni sebagai berikut:
 Teknik menendang bola menggunakan kaki bagian dalam.
 Teknik menendang bola menggunakan kaki bagian luar
 Teknik menendang bola menggunakan kaki bagian punggung

 Teknik Menghentikan Bola

Teknik menghentikan bola yaitu sikap dan gerakan untuk menahan atau menghentikan
bola yang datang ke arah kita. Berikut ini beberapa macam teknik menghentikan bola
yakni :
 Teknik menghentikan bola menggunakan kaki bagian dalam.
 Teknik menghentikan bola menggunakan kaki bagian luar.
 Teknik menghentikan bola menggunakan kaki bagian punggung.
 Teknik menghentikan bola menggunakan kaki bagian telapak/sol sepatu.
 Teknik menghentikan bola menggunakan kaki bagian paha.
 Teknik menghentikan bola menggunakan dada dan perut.

 Teknik Menggiring Bola

Menggiring bola adalah mendorong bola atau menentang bola ke depan secara pelan
dengan variasi ke samping sambil berlari sehingga bola bergulir di tanah dan tetap dalam
penguasaan pemain. Teknik menggiring bola dapat dilakukan dengan menggunakan kaki
bagian dalam, kaki bagian luar, dan kaki bagian punggung baik menggunakan kaki
kanan, kaki kiri, atau kaki kanan dan kiri secara bergantian

 Teknik Menyundul Bola

Menyundul bola yaitu gerakan mendorong bola menggunakan kepala khususnya bagian
dahi, gerakan ini dilakukan jika bola berada di udara atau melayang.
2. BOLA VOLI

Pengertian Bola Voli

Bola Voli adalah cabang permainan dalam olahraga yang dimainkan secara beregu
dengan 2 tim yang saling berlawanan.

Masing-masing dari tim berisi 6 pemain yang memiliki peran tersendiri dalam
memainkan permainan tersebut.

Lapangan permainan

Untuk ukuran lapangan bola voli adalah 18×9 meter, dengan net putra setinggi 2,43
meter sedangkan net putri 2,24 meter.

Teknik Dasar

o Servis

Servis merupakan pukulan atau serangan pertama untuk memulai permainan yang
dilakukan dibelakang garis agar bola melambung melewati net hingga memasuki
daerah lawan.

Ada 2 jenis servis yaitu

 servis atas
a) Servis atas mengapung
b) Servis atas Overhand Around House
c) Jumping Service
 servis bawah

o Passing

Passing merupakan upaya yang dilakukan pemain untuk menerima, menahan, dan
mengendalikan
 passing memiliki 2 jenis, yaitu :
 Passing atas

Cara melakukan Passing Atas

 Bukalah kaki selebar bahu dan lutut sedikit ditekuk.

 Kedua tangan berada di depan dahi, kedua ibu jari dan telunjuk membentuk
segitiga. Pandangan harus fokus pada arah datangnya bola.
 Saat bola datang, terima bola dengan jari jari tangan, tekuk pergelangan
tangan kedalam. Saat menerima usahakan tangan rileks.
 Dorong bola dengan cara menggerakan pergelangan tangan kearah luar dan
diikuti gerakan meluruskan siku siku.
 Gerakkan kaki agak menjinjit.

 Passing bawah
a) Metode Passing Bawah The Dig
Posisi tangan kanan menggenggam 4 jari tangan kiri dan ibu jari tangan kiri
menindih ibu jari tangan kanan atau sebaliknya.

o Blocking

Block ialah suatu upaya yang dilakukan oleh pemain bola voli untuk menghalangi
serangan atau smash yang dilancarkan oleh pemain lawan.

Cara melakukan blocking

 Bergerak untuk memposisikan diri ke dekat net dan menghadap ke arah bola
voli yang akan di-smasi oleh pemain lawan.
 Melakukan sikap siap untuk mem-block atau melakukan blocking akan bola
yang di-smash oleh pemain lawan.
 Melakukan jumping atau meloncat dengan kedua kaki melakukan tolakan
secara bersamaan, lalu menjangkau bola untuk dihadang atau dibendung
dengan kedua tangan.
 Mendarat dan kembali ke sikap siap.
o Smash

Smash ialah pukulan utama dalam penyerangan yang merupakan upaya untuk
mencapai kemenangan.

Langkah-langkah melakukan smash

 Mengambil langkah awalan sekitar 1 sampai 3 langkah.
 Langkah yang diambil merupakan langkah kaki yang lebar.
 Ketika mendekati net, ayunkan kedua lengan ke belakang.
 Hentakkan kedua kaki bersusulan, lalu lompat.
 Kemudian lengan yang akan memukul mulai diayunkan ke depan, dan
punggung menegang ke belakang.
 Pukul bola dengan lengan terjulur, tangan terbuka dan menaungi bola.
 Sementara pergelangan tangan mesti longgar.
3. BULU TANGKIS

Pengertian Bulu Tangkis

Permainan badminton merupakan permainan yang sifatnya individual yang bisa

dilakukan dengan cara satu lawan satu ataupun dua lawan dua dalam materi
badminton atau bulutangkis ini menggunakan alat yang bernama raket sebagai
pemukul dan kok yang menjadi objek pukulnya.

Tujuan utama dari permainan badminton ini yaitu mengumpulkan angka sebanyak
21 angka pemain yang bisa mengumpulkan poin sampai 21 terlebih dahulu maka dia
yang menjadi pemenangnya agar dapat memenangi permainan maka pemain harus
mempunyai beberapa keterampilan dasar dalam permainan badminton.

Dalam permainan badminton ini setiap pemainnya memerlukan bantuan sebuah

raket yang digunakan untuk memukul shuttlecock secara bergantian dari setiap regu
yang bertanding.

Lapangan permainan

Lapangan badminton memiliki bentuk persegi empat dan dibatasi oleh net guna
memisahkan antara daerah permainan sendiri dan juga daerah permainan lawan.
Dengan ukuran panjang lapangan 13, 40 meter yang bisa digunakan untuk partai
tunggal atau ganda.

Memiliki lebar lapangan 6 ,10 meter untuk partai ganda dan ukuran 5,18 m jika
digunakan untuk partai tunggal. Garis-garis yang ada memiliki ketebalan 40 mm dan
warnanya harus kontras pada warna lapangan.

Ukuran net sama untuk tunggal dan ganda:

• Tinggi net: 1,55 meter

• Panjang net: 6,10 meter
• Lebar net: 0,67 meter
Teknik Dasar Badminton

 Cara memegang raket yang terdiri dari tiga macam cara

Pegangan dasar atau forehand pegangan ini bisa didapat dengan cara
mendirikan raket dengan sisi tegak dengan lantai ini hampir sama dengan
posisi tangan yang sedang bersalaman.

Cara memegang backhand ini bisa dilakukan dengan cara memutar

seperempat ke kanan dari pegangan forehand.

Pegangan pukul kasur, mula-mula raket diletakkan mendatar di atas lantai.

Lalu ambil dan pegang raket di bagian pegangan. Sehingga bagian tangan
antara ibu jari dan juga telunjuk menempel di bagian permukaan yang lebar.

 Teknik pukulan
Ini merupakan cara-cara untuk melakukan pukulan dalam permainan
badminton. Tujuannya adalah untuk menerbangkan shuttlecock ke lapangan
lawan. Ada berbagai macam teknik dasar dari pukulan di dalam permainan
badminton yaitu:

 Pukulan servis: pukulan menggunakan raket untuk

menerbangkan shuttlecock ke bidang lawan dengan
diagonal. Tujuannya sebagai permulaan permainan ada
berbagai macam pukulan servis yakni:
 Servis cambuk
 Pukulan servis mendatar
 Servis panjang
 Pukulan servis pendek
 Pukulan lob: Pukulan ini merupakan pukulan dalam
permainan bulutangkis yang tujuannya menerbangkan
shuttlecock setinggi mungkin mengarah jauh ke bagian
belakang garis lapangan lawan pukulan ini bisa dilakukan
dengan dua cara:
 Underhand lob: Pukulan lob yang dilakukan dari
bawah. caranya dengan memukul shuttlecock yang
ada di bawah badan dan dilambungkan tinggi ke
bagian belakang.

 Overhead lob: Pukulan lob ini dilakukan dari atas

kepala dengan cara menerbangkan shuttlecock
melambung ke bagian belakang.
4. BOLA KASTI

Pengertian Permainan Bola Kasti

Kasti adalah salah satu jenis permainan bola kecil yang dimainkan secara beregu. Kasti
merupakan permainan tradisional yang selalu mengutamakan unsur kekompakan,
ketangkasan serta kesenangan. Permainan Bola Kasti dimainkan oleh 2 regu, yaitu regu
pemukul serta regu penjaga.

Lapangan Bola Kasti

 Lapangan Permainan Bola Kasti. Lapangan ini berbentuk persegi panjang dengan
ukuran:
 Panjang sekita 60 sampai 70 meter
 Dengan Lebar 30 meter
 Dan ruang hinggap ada 3
 Sedangkan ruang bebas ada 1

Peralatan Permainan Kasti

a. Pemukul: terbuat dari kayu yang kuat

b. Bola Kasti: terbuat dari karet yang diselimuti dengan benang

Peraturan Permainan Kasti

 Jumlah Pemain. Jumlah pemain pada permainan kasti dalam tiap regu terdiri
dari 12 orang, salah satu dari pemain ada yang bertindak sebagai kapten.
Setiap pemain diharuskan mengenakan nomor dada dari 1 sampai 2
 Waktu Permainan
 Waktu permainan bola kasti dibagi menjadi 2 babak. Setiap babak diberi waktu
20 – 30 menit. Diantara babak diberikan istirahat sekitar 15 menit
 Wasit. Pertandingan bola kasti dipimpin oleh seorang wasit yang dibantu
dengan 3 orang penjaga garis dan juga 1 orang pencatat waktu
Teknik Dasar Permainan Kasti

 Teknik Melempar Bola

Melempar Bola Menyusur Tanah
Melempar Bola Mendatar
Melempar Bola Melambung
Melempar Bola Memantul Tanah
 Teknik Menangkap Bola
Menangkap Bola Mendatar
Menangkap Bola Melambung
Menangkap Bola Menyusur Tanah
Menangkap Bola Memantul Tanah
 Teknik Melambungkan Bola
 Teknik Memukul Bola
Memukul Bola Mendatar
Memukul Bola Melambung
Memukul Bola Memantul Tanah

Pergantian Tempat
Pergantian tempat antara regu pemukul dan juga regu penjaga terjadi apabila:

 Salah seorang pemain dalam regu pemukul terkena lemparan bola

 Bola pukulan dari regu pemukul ditangkap langsung oleh regu lawan sebanyak
3kali secara berturut turut
 Alat pemukul lepas ketika melakukan pukulan

Cara Bermain Kasti

 Setelah kita berhasil menguasai beberapa teknik dasar permainan bola kasti
dan mampu memahami peraturan-peraturan permainannya, maka selanjutnya
adalah mencoba mempraktikkan bagaimana cara bermain bola kasti dengan
benar. Didalam bermain kasti kita membutuhkan kerjasama tim serta rasa
tanggung jawab antara individu. Selain itu juga yang tidak kalah penting adalah
sikap untuk selalu menjunjung tinggi sportifitas
 Sebelum memulai permainan bola kasti, kita hendaknya menentukan terlebih
dahulu 2 regu yang akan saling bertanding. Setiap regu berjumlah 12 pemain.
Bagi siswa yang belum mendapat giliran bermain, maka hendaknya untuk
melihat di sisi lapangan sambil mengambil pelajaran dari kejadian-kejadian
yang ada di lapangan.
5. TENIS MEJA

Pengertian Tenis Meja

Tenis meja adalah jenis olahraga yang memiliki dua pemain atau dua pasangan dengan
menggunakan raket yang antara pemain tersebut berlawanan.

Permainan ini memakai raket yang dibuat dari papan kayu yang sudah dilapisi dengan
karet yang sering disebut dengan bet, sebuah bola pingpong serta lapangan permainan
yang berupa meja.

Teknik Tenis Meja

 Memegang Bet
Bet yang merupakan alat untuk memukul dalam permainan tenis meja.
Dalam bermain tenis meja, dalam memegang bet tidak boleh sembarangan,
harus memakai teknik supaya nyaman dalam memukul bola. Dibawah ini
adalah tekniknya.

 Penhold Grip
Teknik dalam memegang bet seperti orang memegang pena. Teknik
ini sering diterapkan oleh pemain profesional, utamanya di benua
Asia.
 Shakehand Grip
Merupakan teknik memegang bet dengan cara seolah bersalaman.
Teknik ini sering dipakai oleh pemain profesional dari benua Eropa.
 Seemiller Grip
Merupakan teknik memegang bet mirip dengan seemiller grip, tetap
yang menjadikan berbeda yaitu apabila jari telunjuk di shakehand
grip menempel dengan jari lainnya, maka jari telunjuk di seemiller
grip berpisah dengan jari lainnya.

 Servis
Servis merupakan sebuah teknik dasar tenis meja yang dipakai untuk awalan
pertandingan. Terdapat dua jenis servis dalam tenis meja yaitu:
 Servis Forehand
Merupakan servis yang dilakukan dengan posisi tubuh berada di
arah kanan dengan pandangan tertuju pada bola.
  Service Backhand
Merupakan servis yang dilakukan dengan cara posisi tubuh berada
di tengah dengan pandangan tertuju pada bola.

 Memukul
Merupak teknik yang terakhir dalam tenis meja. Teknik ini merupakan inti dari
permainan tenis meja, pukulan yang baik dan benar akan menjadikan pada
kemenangan. Dibawah ini adalah teknik memukul yang dipakai pada berbagai
keadaan bermain.
 Pukulan Forehand: Diterapkan di saat bola berada di sebelah kanan
pemain.
 Pukulan Backhand: Diterapkan di saat bola berada di sebalah kiri
pemain

. Peraturan Tenis Meja

Meja dalam tenis meja mempunyai panjang 2,74 m, dan lebar 1,525 m dan juga
tinggi 76 cm.
Net pada permainan tenis meja mempunyai panjang 304,5 cm dan lebar 15,25
cm.
Bola dalam tenis meja harus terbuat dari bahan celluloid yang diameternya 40
mm dan mempunyai berat 2,7 g.
Dalam permainan tenis meja, daun bet harus datar serta kaku. Daun bet paling
tidak terbuat dari bahan kayu 85%, sisi daun bet yang digunakan untuk
memukul bola harus dilapisi dengan karet licin atau bintik, dan juga karet
penutup bet dibuat tanpa melalui proses kimia.

Cara Bermain Tenis Meja

 Permainan Tunggal
 Setiap bola mati akan menghasilkan sati poin.
 Servis akan pindah setiap mencapai poin kelipatan 2.
 Pemegang servis bebas menempatkan bola dari segala penjuru
lapanga/meja tenis.
 Permainan satu set akan selesai jika pemain mencapai 11 poin, dan
kemenangan diraih jika mencapai 3 atau 4 kali kemenangan set.
 Jika terjadi duece, permainan akan selesai jika selisih poin yaitu 2,
seperti: 15-13, 18-16.
 Permainan Ganda
 Setiap bola mati, akan menghasilkan satu poin.
 Servis dilakukan secara bergantian di setiap poin kelipatan dua.
 Pemain bergantian dalam menerima bola dari lawan.
 Pemegang servis hanya dapat menempatkan bola ke ruang kamar
sebelah kanan lawan.
 Permainan satu set akan selesai jika pemain mencapai nilai 11 poin,
dan kemenangan diraih jika mencapai 3 atau 4 kali kemenganan set.
 Jika terjadi duece, permainan akan selesai jika selisih poin yaitu dua,
seperti 13-11, 15-17.
 TUGAS KLIPING PJOK

NAMA : NUR ASILA NAYLA HUMAIRA

KELAS : 5B