1.

Waktu olahraga

Hal pertama yang harus diperhatikan adalah waktu olahraga saat bulan puasa. Pilihan waktu lainnya
adalah beberapa saat menjelang berbuka puasa. Anda bisa berolahraga 30-60 menit menjelang berbuka
karena mendekati waktu makan. Sehingga tubuh dapat segera mendapat asupan energi kembali.

2. Kenali tubuh Anda sendiri

Hal yang tidak kalah penting lainnya adalah kenali tubuh anda sendiri. Jangan terlalu memaksakan
olahraga yang berat karena itu dapat berbahaya juga pada tubuh anda dan bukannya menjadi sehat.

3. Lakukan jenis olahraga yang biasa Anda lakukan seperti biasanya namun, dengan intensitas ringan
sampai sedang

Dengan melakukan gerakan olahraga yang sudah biasa kita lakukan maka tubuh kita sudah terbiasa
dengan gerakan olahraga tersebut . Namun, jangan lupa untuk melakukannya dengan intensitas ringan
sampai sedang sesuai kemampuan.

4. Asupan makanan yang diperlukan

Saat Ramadan, tubuh diberi waktu dua kali untuk makan, yaitu saat sahur dan berbuka puasa (waktu
maghrib). Waktu makan di bulan Ramadan agak berubah dibandingkan dengan hari biasanya.

Selain itu, porsi makan mungkin juga dapat berubah. Namun, usahakan untuk tetap mengonsumsi
makanan dalam jumlah yang sama seperti hari biasanya, tidak berlebih dan juga tidak kekurangan.
Pastikan menu makanan tetap mengandung karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral untuk
memenuhi kebutuhan zat gizi yang diperlukan tubuh.

Konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat tinggi saat berbuka puasa untuk memaksimalkan
cadangan glikogen otot dan kemudian konsumsi makanan yang mengandung lemak tinggi saat sahur
untuk memperlambat pencernaan sehingga perut tidak cepat kosong.

5. Banyak minum

Dehidrasi dapat terjadi saat berolahraga apalagi dilakukan pada saat cuaca panas. Sehingga untuk
mencegah hal ini terjadi, asupan cairan ke dalam tubuh harus diperhatikan. Asupan cairan yang
disarankan adalah 1,5-2 liter per hari.

6. Perhatikan juga lama tidur

Tips terakhir agar tetap bisa olahraga saat puasa adalah perhatikan waktu tidur. Orang dewasa
memerlukan waktu tidur sekitar 7-9 jam per hari. Waktu tidur yang kurang dapat mempengaruhi kinerja
tubuh. Tidur siang mungkin kadang diperlukan untuk mempertahankan kondisi tubuh tetap sehat.

1. Memilih jenis olahraga yang tepat

Jenis olahraga yang dianjurkan adalah olahraga dengan intensitas ringan sampai sedang, misalnya
berjalan kaki, yoga, atau bersepeda santai. Olahraga ini dapat dilakukan selama sekitar 30 menit dengan
frekuensi 3-5 kali seminggu.

Gerakan olahraga perut yang bisa dicoba

1. Gerakan crunch

2. Mengayuh sepeda

3. Gerakan menahan otok perut dari sisi ke sisi

4. Plank

5. Berjalan

6. Jogging