KATA PENGANTAR

Puji syukur saya panjatkan kepada Tuhan Yang Maha Esa yang masih memberi kesehatan,
sehingga kelompok 2 dapat menyelesaikan tugas pembuatan makalah ini dengan judul “dampak
kesehatan terhadap pestasi olahraga”. Makalah ini dibuat untuk memenuhi salah satu tugas
pelajaran Pendidikan Olahraga Kesehatan.

Dalam Penulisan makalah ini penulis merasa masih banyak kekurangan-kekurangan baik
pada teknis penulisan maupun materi, mengingat akan kemampuan yang dimiliki penulis. Untuk
itu kritik dan saran dari semua pihak sangat penulis harapkan demi penyempurnaan pembuatan
makalah ini. Saya mengucapkan terimakasih yang sebesar-besarnya kepada semua pihak yang
telah membantu saya dalam menyusun makalah ini. Penulis juga berharap semoga makalah ini
dapat bermanfaat bagi pembaca.

Dengan segala kerendahan hati, kritik dan saran yang konstruktif sangat kami harapkan dari
para pembaca guna untuk meningkatkan dan memperbaiki pembuatan makalah pada tugas yang
lain dan pada waktu mendatang.

Kendari , 17 April 20201

Kelompok 2
 BAB I

PENDAHULUAN

A. Latar Belakang

Olahraga adalah hal penting yang perlu dilakukan untuk menjaga tubuh tetap sehat, kuat dan
bugar. Olahraga memiliki banyak manfaat untuk tubuh dimana daya tahan tubuh akan meningkat
sehingga sulit untuk terkena penyakit. Namun, banyak orang yang tidak menyadari pentingnya
berolahraga. Banyak faktor yang membuat orang jarang berolahraga, setiap orang harusnya
memiliki kesadaran dari diri masing-masing. Banyak cara olahraga yang ada, dimulai dari
olahraga ringan seperti lari, senam, dll. Dan juga olahraga berat seperti angkat beban, bela diri,
dll. Olahraga sendiri juga dapat dilakukan secara personal atau pun massal.

Olahraga massal adalah bentuk kegiatan olahraga yang dapat dilakukan oleh sejumlah besar
orang secara bersamaan atau yang biasa disebut sebagai olahraga masyarakat yang hakekatnya
adalah olahraga kesehatan, sebab dalam melakukan kegiatan olahraga tersebut hanya satu
tujuannya yaitu memelihara atau meningkatkan kesehatan. Olahraga masyarakat atau olahraga
kesehatan dengan demikian merupakan bentuk olahraga yang dapat mewujudkan kebersamaan
dan kesetaraan dalam berolahraga, oleh karena pada olahraga itu tidak ada tuntutan keterampilan
olahraga tertentu. Dengan demikian maka kesehatan olahraga merupakan bentuk pendekatan ke
aspek sejahtera sosial (sehat sosial = kebugaran sosial).

B. Identifikasi Masalah

Identifikasi Masalah berdasarkan uraian di atas terdapat masalah yang di Identifikasi, antara lain:

1. Kurangnya pengetahuan tentang arti Kesehatan Olahraga

2. Kurangnya kesadaran tentang pentingnya Kesehatan bagi atlit

 C. Rumusan Masalah

Berdasarkan latar belakang diatas, maka dapat dirumuskan masalah sebagai berikut :

1. Apa yang dimaksud dengan kesehatan olahraga?

2.apa peran kesehatan terhadap olahraga?

3. apa saja manfaat dari olahraga?

D. Tujuan Masalah

1. Agar pembaca mengetahui kesehatan olahraga.

2. Agar pembaca mengetahui peran kesehatan terhadap olahraga.

3. Agar pembaca mengetahui manfaat olahraga.

 BAB II

PEMBAHASAN

A. Pengertian olahraga

Olahraga adalah aktivitas gerak manusia menurut teknik tertentu dalam pelaksanaannya ada
unsur bermain, ada rasa senang, dilakukan waktu luang, aktivitas dipilih (sukarela), kepuasan
dalam proses, Jika tidak dilaksanakan ada sanksi dan nilai positif. Definisi Olahraga Secara
umum, Olahraga adalah suatu bentuk aktivitas fisik yang terencana dan terstruktur yang
melibatkan gerakan tubuh berulang-ulang dan ditujukan untuk meningkatkan kebugaran jasmani.

Definisi Olahraga menurut beberapa Pakar Ensiklopedia Indonesia Olahraga adalah gerakan
badan yang dilakukan oleh satu orang atau lebih yang atau dapat dikenal regu atau rombongan.
UNESCO mengartikan bahwa olahraga sebagai “setiap aktivitas tubuh berupa permainan yang
berisikan perjuangan melawan unsur-unsur alam, orang lain, ataupun diri kita sendiri”.

Cholik Mutohir Olahraga adalah proses sistematik yang berupa segala kegiatan atau usaha
yang dapat mendorong mengembangkan, dan membina potensi-potensi jasmaniah dan rohaniah
seseorang sebagai perorangan atau anggota masyarakat berupa permainan, petandingan, dan
prestasi puncak dalam pembentukan manusia yang memiliki Ideologi yang seutuhnya dan
berkualitas berdasarkan Dasar Negara atau Pancasila.

Ada beberapa jenis olahraga seperti: Bola Basket, Volly, Sepak Bola, Renang, Pancak Silat
dan masih bayak lagi. Olahraga juga mempunyai bebrapa jenis yaitu: Olahraga sebgai
Pendidikan, Olahraga sebagai Prestasi. pengertian olahraga juga dijabarkan sebagai suatu alat
yang berguna untuk perangsangan perkembangan dan pertumbuhan jasmani atau tubuh, rohani
atau jiwa, dan juga kehidupan sosial. Maksud dari pengertian olahraga tersebut sama halnya
seperti kita makan, yang mana olah raga juga sangat penting karena juga termasuk kebutuhan
dari hidup secara periodik.

B. Peran kesehatan terhadap olahraga

pentingnya menjaga kesehatan untuk seorang atlet, merupakan hal yang wajib dilakukan. Karena
nantinya atlet-atlet yang mengikuti kejuaraan.
tips menjaga kesehatan bagi para atlet :

1. Berpikiran Positif (Positive Thinking)

jika di dalam jiwa seseorang sehat (positive thingking) maka tubuh pun akan sehat. Kondisi
gangguan pada mental seperti stress dan depresi telah terbukti mengganggu kesehatan tubuh
seseorang. Untuk itu, teruslah berpikir positif dan memanage kondisi mental agar tidak
mengalami stress yang berpotensi mengganggu kesehatan.

Pikiran positif sangat penting bagi kehidupan dan kesehatan kita. Karena jika kita sering
berpikiran buruk, energi yang buruk akan menyelimuti tubuh dan memicu stress sehingga kita
harus menghindarinya.

2. Kendalikan Stres

Perasaan seseorang seperti sedih, marah, cemas, kecewa, dll akan direspon oleh organ tubuh
lainnya. Stress yang dialami oleh seseorang bisa menjadi pemicu terbentuknya radikal bebas di
dalam tubuh, yang jika dibiarkan dalam jangka waktu panjang berakibat tubuh rentan terkena
penyakit.

Maka dari itu, untuk menjaga tubuh agar tetap sehat kita harus bisa mengendalikan stress yang
kita miliki. Jangan pernah menganggap remeh penyakit stress ini. Stress yang tidak segera diatasi
akan berubah menjaid depresi. Depresi merupakan tingkatan gangguan psikis yang lebih
membahayakan dibandingkan dengan stress.

3.  Kenali bahasa tubuh

Kelelahan setelah melakukan aktifitas atau berolahraga merupakan bahasa tubuh kita untuk
menyampaikan pesan bahwa tubuh perlu berisitrahat. Tanggapi pesan tersebut dengan
mengistirahatkan tubuh. Kita harus sadar bahkan untuk hal kecil sekalipun, misal mata yang
terasa perih dan berair ketika bekerja di depan komputer, itu berarti mata kita sudah lelah dan
butuh istirahat. Jangan paksakan kalau tidak ingin mengalami gangguan pada mata.

Beristirahat merupakan kondisi alamiah yang dibutuhkan tubuh untuk mengembalikan stamina
yang telah terkuras. Istirahat yang cukup dan teratur merupakan kunci sehat yang harus kita
lakukan. Tidur merupakan istirahat terbaik, dan usahakan waktu tidur berkualitas sekitar 7
sampai 8 jam perhari terpenuhi. Jangan kurang dan jangan berlebihan, sebab kebanyakan tidur
pun akan memicu timbulnya penyakit.

4. Menjaga pola makan

Kita harus bisa menjaga pola makan, jangan sampai kita meninggalkan sarapan dan atur selalu
jam makan. Orang yang tidak bisa mejaga pola makannya dia akan mudah sekali terkena
penyakit maag. Gejala penyakit maag pertama yang akan dirasakan orang yang tidak memiliki
pola makan yang teratur adalah perut terasa melilit dan sering terkena sakit perut. Untuk
menghindari hal yang seperti itu, berikut juga beberapa tips menjaga pola makan yang baik :

 Mengkonsumsi gizi seimbang

Mengkonsumsi makananan dengan gizi seimbang

Sudah tidak asing lagi tentang makanan dengan gizi seimbang, makanan dengan gizi seimbang
adalah 4 sehat dan 5 sempurna. Semua gizi makanan ada di makanan 4 sehat dan 5 sempurna. 

 Hindari makan berlebihan atau kurang

angan makan berlebihan ataupun kekurangan

Makan berlebihan dapa membuat kita kegemukan atau obesitas yang dapat memicu berbagai
macam penyakit seperti serangan jantung dan juga penyakit stroke. Sedangkan makan terlalu
sedikit (karena alasan diet misalnya) beresiko berkurangnya asupan gizi yang dibutuhkan oleh
tubuh. Makanlah sesuai dengan kebutuhan, berat badan ideal tubuh pun sehat.

 Hindari mkan sampah

Makanan sampah disebut juga dengan junk food. Junk food merupakan makanan sampah, sebab
di dalam makanan itu tidak ada nutrisinya samasekali. Justru makanan itu merupakan sumber
penyakit bagi tubuh. Junk food adalah makanan yang mengandung lemak jenuh tinggi yang
merupakan sumber penyakit jantung koroner. Agar tubuh tidak mudah sakit tentunya kita harus
menghindari makanan junk food tersebut.

 Konsumsi makanan berserah

Makanan berserat sudah dipercaya dan terbukti sangat berperan dalam menjaga kesehatan tubuh.
Kita memerlukan makanan yang berserat untuk menjaga tubuh kita tetap sehat dan bugar.
Makanan yang berserat itu berfungsi untuk menghindarkan dari sembelit dan juga menyehatkan
organ pencernaan. Makanan yang tinggi serat juga berguna untuk mengeluarkan racun yang
menempel di usus terutama usus besar. Jika usus besar memiliki banyak racun maka resiko untuk
terkena kanker usus cenderung besar. Salah satu sumber makanan yang kaya serat dan memiliki
manfaat luar biasa bagi tubuh diantaranya brokoli, apel, wortel dan kacang-kacangan.

5. Menjaga kebutuhan cairan

Sebuah penelitian menunjukkan jumlah air yang kita butuhkan adalah tergantung pada
berbagai faktor. Seperti kondisi iklim dan cuaca, aktivitas fisik yang kita lakukan, dan juga
berat badan. Tetapi umumnya kita perlu 2,7 sampai 3,7 liter asupan air. Atau setidaknya
kita meminum 8 gelas air per hari guna memenuhi kebutuhan cairan tubuh setiap harinya.
Jangan kurang, jangan pula berlebihan. Alih-alih ingin mendapatkan hasil maksimal dari
manfaat minum air, jangan mengkonsumsi air secara berlebihan karena justru akan
berdampak buruk bagi kesehatan.

6. Cukupi kebutuhan vitamin

vitamin D berperan untuk menstimulus sel imun untuk menghalau virus dan bakteri,
menguatkan tulang, membantu mencegah berbagai penyakit seperti jantung, diabetes,
kanker serta mengurangi resiko penurunan daya ingat. Sumber vitamin D dapat berasal dari
sinar matahari pagi, telur, ikan, susu dan keju. Jika tubuh kita kekurangan vitamin D maka
tubuh akan mudah terkena kuman dan virus. Vitami D pada dasarnya bisa digunakan
sebagai penstimulus antibodi agar zat antibodi itu mampu menghasilkan sistem imun yang
bisa digunakan untuk melawan kuman dan bakteri yang ada di dalam tubuh.

Tidak hanya vitamin D saja yang penting bagi tubuh, namun vitamin C pun sangat
dibutuhkan oleh tubuh. Vitamin C digunakan tubuh untuk menstabilkan sistem imun,
karena sistem imun yang stabil akan membuat daya tahan tubuh semakin bagus sehingga
tubuh tidak mudah terserang penyakit.

7. Menjaga kebersihan diri dan lingungan

Menjaga kebersihan diri dan lingkungan merupakan hal yang mutlak harus dilakukan jika
ingin tetap sehat dan bugar. Ada begitu banyak bakteri, kuman dan virus di sekitar kita
yang berpotensi menjadi sumber penyakit. Biasakan diri untuk hidup bersih guna
menghindari kontaminasi bakteri dan kuman berbahaya.

Salah satu adalah mencuci tangan sebelum makan. Untuk meminimalisir datangnya
penyakit pada tubuh, kita harus mencuci tangan dengan benar sebelum makan. Sudah
diketahui sebelumnya jika tangan yang terkena kuman akan mudah sekali masuk ke dalam
tubuh. Kuman itu nantinya akan menyebabkan berbagai macam gangguan kesehatan.

8. Olahraga secara teratur

Setidaknya setiap pagi usahakan untuk berolahraga secara teratur. Kita bisa berolahraga
seperti jogging, bersepeda dan lainnya. Atau paling tidak perbanyaklah jalan kaki. Dengan
mulai membiasakan jalan kaki, sedikit demi sedikit akan bermanfaat untuk membakar
kalori tubuh.

9. Hindari kebiasaaan buruk

Sudah jelas hal-hal yang dapat merusak badan, yaitu merokok, mengonsumsi minuman
beralkohol, dan termasuk konsumsi makanan cepat saji. Maka dari itu segera jauhilah
kebiasaan buruk tersebut.

Karena makanan dan minuman seperti itu mengandung zat kimia berbahaya yang dapat
merusak organ-organ tubuh. Apalagi resiko penyakit yang muncul akibat konsumsi tidak
sehat seperti itu adalah penyakit-penyakit yang mematikan.

C. Manfaat Olahraga

Olahraga sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Dengan berolahraga metabolisme tubuh
menjadi lancar sehingga distribusi dan penyerapan nutrisi dalam tubuh menjadi lebih efektif dan
efisien. Selain untuk kesehatan, olahraga berguna bagi kehidupan sosial anak nantinya. Berikut
adalah manfaat yang didapat anak dari berolahraga yang dirangkum dari Gal Time:
 1. Untuk Kesehatan dan Kebugaran

Para peneliti di Centers for Disease Control mengkonfirmasi kemungkinan obesitas di kalangan
anak-anak Amerika, yang bisa memicu penyakit seperti diabetes, tekanan darah tinggi dan lain
sebagainya. Olahraga secara teratur merupakan salah satu cara terbaik untuk memerangi obesitas
pada anak-anak dan juga menjaga kesehatan serta kebugaran mereka.

2. Meningkatkan Kemampuan Akademis

Menurut para peneliti di Michigan State University Institute, anak yang berolahraga tampil lebih
baik di sekolah daripada mereka yang tidak. Partisipasi dalam olahraga mengajarkan anak-anak
untuk fokus pada tugas dan mengelola waktu mereka secara efektif.

3. Mendorong Sportivitas

Anak-anak yang berpartisipasi dalam olahraga bisa mengasah keterampilan sportivitas mereka
dengan baik. Berjabat tangan dengan kompetisi, tidak peduli apa hasil dari suatu pertandingan,
mampu menerima kekalahan dan berusaha melakukan yang terbaik bagi dirinya dan tim secara
keseluruhan.

4. Mudah Bersosialisasi

Olahraga bisa jadi cara untuk membangun jaringan sosial instan untuk anak. Kerjasama sebagai
satu tim atau bertemu rival lainnya akan membuat jaringan pertemanannya semakin meluas.

5. Membangun Harga Diri

Anak-anak akan mengembangkan harga diri melalui prestasi. Olahraga memberi kesempatan
anak untuk belajar, mencapai sesuatu, dan merasa nyaman terhadap diri mereka sendiri.
Dukungan dari orangtua dan pelatih akan mendorong perbaikan kinerja mereka ke arah yang
positif sehingga menumbuhkan pencitraan diri yang baik.

6. Mengajarkan Kerjasama

Anak-anak akan mengenal segala macam pelajaran sosial yang sangat berharga melalui olahraga.
Menjadi bagian dari kelompok dan belajar untuk melakukan yang terbaik bagi tim secara
keseluruhan adalah salah satu manfaat yang paling berharga dari olahraga bagi anak.
 7. Bekerja Berdasarkan Tujuan

Membawa pulang piala juara, memenangkan turnamen, adalah tujuan akhir olahraga bagi anak.
Olahraga memberi pengalaman berharga dalam memecahkan tujuan jangka pendek maupun
jangka panjang. Anak diajarkan untuk menjalani suatu proses dan perlu kerja keras sebelum
mendapatkan sesuatu.

8. Pembinaan Ketekunan

Olahraga mengajarkan anak untuk tidak mudah menyerah walau menghadapi cidera,
kekecewaan, dan kekalahan. Mereka belajar untuk mengatasi kekalahan dengan tenang dan
bekerja lebih giat lagi untuk kepentingan putaran berikutnya dengan penuh ketekunan.

9. Mencegah Masalah

Kenakalan remaja seperti kekerasan, pengrusakan, penggunaan narkoba dan lainnya bisa
diminimalisir dengan olaharaga. Rutinnya jadwal latihan membuat anak tidak sempat membuat
masalah-masalah kriminalitas semacam itu, dan mereka akan lebih fokus terhadap pencapaian
prestasi mereka.

10. Menyenangkan

Selain untuk kesehatan, berolahraga juga menjadi kegiatan yang menyenangkan untuk dilakukan.
Kerjasama tim, bersorak mendukung teman, berpelukan ketika berhasil melakukan sesuatu, dan
lainnya akan membuat anak berkomitmen pada olahraga dalam jangka panjang. Diluar jam
pelajaran yang membosankan, olahraga adalah waktu anak untuk bermain dan bersenang-senang
dengan teman-temannya.
 D. Faktor-faktor yang mempengaruhi prestasi atlet

Setiap orang yang mengikuti pembinaan olehraga sasarannya adalah mencapai prestasi
yang maksimal, untuk mencapai sasaran tersebut didukung oleh berbagai hal misalnya sarana
dan prasarana. Manusia atau atlit yang telah berprestasi dalam suatu cabang olahraga akan
menghadapi masalah yang komplek (Mochamad Sajoto, 1988), misalnya bagaimana
mempertahankan prestasi yang sudah dicapai, bahkan bias bersifat angkuh, sombong dan lain-
lainnya.

Kejadian diatas diharapkan dapat diredam oleh pelatih, sehingga tidak berdampak kepada
hal-hal yang lebih fatal. Pelatih hendaknya bias berperan sebagai teman, guru, orang tua dalam
mendekati atlit yang mengalami kekecewaan atau masalah setelah mengikuti pertandingan atau
dalam kehidupan sehari-hari (Harsono, 1988).

Menurut soeharno ( 1985 : 2 ), factor penentu olahraga ada factor indogen atau atlet itu sendiri
yang meliputi:

1. Kesehatn fisik dan mental yang baik

2. Bentuk tubuh, poporsi tubuh sesui dengan olahraga yang diikutinya

3. Kondisi fiik dan kemmpuan fisik yang baik

4. Penguasaan teknik yang sempurna

5. Menguasai masalah-maslah taktik

6. Memiliki aspek kejiwan dn kepribadian yang baik

7. Memiliki kematangan juara yang mantap

Hampir senada dengan yang diungkapkan oleh Anwar Pasau dalam Sajoto (1988 : 3 ), bahwa
factor internal meliputi :

1. Aspek biologis terdiri atas :

  Potensi atau kemampuan dasar tubuh, seperti : kekuatan, kecepatan, kelincahan dan
koordinasi, power, daya tahan otot, daya kerja jantung dan paru-paru, kelentukan,
keseimbangan, ketepatan, kesehatan
 Fungsi organ-organ tubuh, seperti : daya kerja jantung, peredaran darah, daya kerja paru-
paru, system pernafasan, daya kerja pernapasan,dan daya kerja panca indra.
 Postur tubuh, seprti : ukuran tinggi dan panjang tubuh, ukuran besar, lebar, berat tubuh,
somato-type tubuh
 GIzi, seperti ;jumlah makanan yang cukup, nilai makanan yang memenuhi kebutuhan,
variasi makanan yang bermacam-macam

2. Aspek-aspek psikologis terdiri atas :

 Intelektual, ditentukan oleh pendidikan, pengalaman,dan bakat

 Motivasi
 Dari diri atlet ( internl )
Perasaan harga diri, kebanggaan, kinginan berpestasi, percaya diri, perasaan sehat, dll
 Dari luar atlet ( eksternal )
Penghargaan, pujia, hadiah( material, uang ), kedudukan, dll

3. Kepribadian

 Yang menguntungkan dalam pembinaan prestasi seperti : ketekunan, kemtangan,

semangat, berani, berhati-hati, mudah menerima, bijksana/serius, tenang, percaya diri,
terkontrol, cakap/pintar, praktis, teguh pendirian, dll
 Yang kurang menguntungkan seperti : mudah tersinggung/emosi,cepat bosan, kurang
cakap, sembrono, ragu-ragu, pemalu, lambat menerima, curihga, dll

4. Koordinasi kerja otot dan syaraf

 Kecepatan reaksi motorik

 Kecepatan reaksi karenarangsang penglihatan dan pendengaran
 BAB III

PENUTUP

A. Kesimpulan

Menurut konsep sehat Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) yang mengemukakan bahwa
sehat adalah kesejahteraan jasmani, sejahtera rohani dan sosial bukan hanya bebas dari
penyakit, cacat maupun kelemahan. Konsep tersebut dinamakan sehat paripurna (sejahtera
seutuhnya). Olahraga Kesehatan adalah Olahraga untuk memelihara dan/ atau untuk
meningkatkan derajat Kesehatan dinamis, sehingga orang bukan saja sehat dikala diam
(Sehat statis) tetapi juga sehat serta mempunyai kemampuan gerak yang dapat mendukung
setiap aktivitas dalam peri kehidupannya sehari-hari (Sehat dinamis) yang bersifat rutin,
maupun untuk keperluan rekreasi dan/ atau mengatasi keadaan gawat-darurat. Konsep
Olahraga Kesehatan adalah Padat gerak, bebas stress, singkat (cukup 10-30 menit tanpa
henti), ade kuat, massal, mudah, murah, dan meriah (bermanfaat dan aman). Bila seseorang
melakukan olahraga dengan tujuan kesehatan tetapi lalu ia menjadi sakit , maka dapat
dipastikan ia telah salah dalam melaksanakan olahraga kesehatannya. Pelatihan olahraga
kesehatan harus dilakukan secara bertahap, oleh karenanya pentahapan adalah prosedur
keamanan.

B. Saran

Perlu ditekankan kembali bahwa olahraga kesehatan adalah gerak olahraga dengan takaran
sedang, bukan olahraga berat. jadi olahraga tersebut dilakukan dengan tidak adanya
kekurangan dan tidak juga kelebihan. Artinya berolahraga dengan secukupnya, jangan tidak
berolahraga karena kalau tidak berolahraga menjadi mudah sakit, sebaliknya jika melakukan
olahraga secara berlebihan dapat menyebabkan sakit.
 DAFTAR PUSTAKA

file:///C:/Users/User/Downloads/Makalah%20PJOK%20Gabriella%20Yoanda.pdf

https://www.kincir.com/game/mobile-game/bootcamp-kesehatan-piala-presiden-
iK1bjJkOoDue

https://rumahsakitislam.com/2016-09-26-04-37-49/tips-kesehatan/267-9-tips-menjaga-
kesehatan-tubuh-agar-tetap-sehat-dan-bugar

http://fera-widiastuti.blogspot.com/2015/05/normal-0-false-false-false-en-us-x-none.html